乒乓球初學者正手攻球易犯錯誤及糾正方法

乒乓球初學者正手攻球易犯錯誤及糾正方法1前言正手攻球是進攻型運動員最重要的技術，是初學者最基本、最難準確掌握和運用的技術，也是其今後能否進一步學好弧圈球技術的關鍵。也是各種打法皆應具備的一種得分手段。它不受身體的妨礙，可發揮全身的力量，其威力往往可置對方於死地。在一定的意義上講，正手攻球可稱為快攻運動員的生命，它直接影響著一個運動員的水平和發展前途。正手攻球是乒乓球各項技能的核心，具有速度快、力量大、變化多等特點，可以攻擊的角度多，氣勢上給人振奮。再加上當今乒壇的主流，弧圈結合快攻打法的影響，正手攻球作為基本技術，就顯得特別重要2研究對象與方法2.1研究對象：乒乓球各年齡段初學者2.2研究方法2.2.1實踐調查法2.2.2文獻資料法2.2.3邏輯推理法3結果與分析3.1乒乓球正手攻球技術動作分析及特點（以橫握球拍為例）3.1.1乒乓球正手攻球預備姿勢兩腳稍寬於肩，左腳稍前，以前腳掌內側著地，兩膝微屈，上體稍前傾，含胸收腹，重心在兩腳之間，持拍手自然彎曲置於體前，兩眼平視。引拍:重心移至右腳，身體稍向右轉，引拍至身體右側，使球拍成半橫狀，右膝微屈，肩、臂放鬆，大臂與身體夾角約35°，大小臂夾角約110°，兩眼注視來球方向。轉重心:重心由右腳蹬轉開始，轉至左腳，同時手臂做攻球動作，揮拍至左額前方，保持重心穩定，形成左弓步。還原:迅速還原成預備姿勢。3.1.2乒乓球正手攻球特點正手攻球具有站位近，動作小，攻擊球速快，力量大，多借力還擊，可以攻擊的角度多。在比賽中，課直接得分或在相持中結合落點變化調動對方，伺機進行扣殺。同時氣勢上給人振奮，對於位置的移動和腳步的靈活有較高的要求。綜上所述，乒乓球正手攻球是全身肌肉協調配合用力的一個過程，因此在練習過程會出現很多錯誤動作，下面就對就對出現過的錯誤動作做個統計。3.2乒乓球正手攻球參與工作的肌肉特點3.2.1下肢蹬伸的肌肉特點做正手攻球動作時,人體右腿髖關節在蹬伸的同時伴隨著內旋動作。髖關節伸展時主要是臀大肌、大收肌、股二頭肌,半腱肌、半膜肌等肌群在近固定時做向心工作;髖關節內旋則是臀中肌和臀小肌前部及闊筋膜張肌在近固定時做向心工作。膝關節伸是由股四頭肌在近固定時做向心工作完成的。踝關節跖屈主要是由小腿三頭肌和脛骨後肌等肌肉在近固定時做向心工作完成的。3.2.2上肢擺動的肌肉特點在做正手攻球動作時,上肢帶的肩胛骨做前伸運動,主要是由前鋸肌和胸小肌在近固定時做向心工作完成的;肩關節前屈主要是由胸大肌、三角肌前部肌纖維、喙肱肌在近固定時做向心工作;肘關節伸的同時伴隨前臂內旋運動,肘關節伸主要是由肱三頭肌和肘肌在近固定時做向心工作;前臂內旋是由旋前圓肌、旋前方肌和肱撓肌在近固定時做向心工作;腕關節周圍的肌肉在擊球瞬間處於一種緊張狀態,使全身的力量更好的傳遞到球拍上。3.3乒乓球正手攻球動作的力學分析在完成攻球動作的過程中,揮拍肢體繞關節的擺動效果,一般可用擺動的幅度和速度來評價。3.3.1揮拍肢體擺動的幅度的力學分析肢體擺動幅度的大小決定了擺動效果的好壞。如擺動幅度過大,會使得軀幹相對垂直軸的逆時針轉動幅度加大,同時使揮拍肢體相對肩關節垂直軸的轉動幅度也加大,從而不利於連續擊球；由於整個揮拍幅度加大,容易暴露進攻意圖,丟失進攻戰機；還原速度減慢,自我防守能力下降,給對方進攻機會。如果幅度太小,使得參與工作的肌群未能達到最佳發力狀態,其擺動的速度和力度不夠,同樣也收不到好效果。這就表明,揮拍肢體動作幅度的大小與最終的打擊效果是直接相關的。從人體肢體運動鏈的運動規律並結合攻球動作的結構可知,正確地擺動幅度應以組成肢體運動鏈各環節自身的運動特點而定。在整個攻球過程中,根據動作的結構特點可分兩個動作階段。第一為肢體後引階段;第二為肢體擺動階段。在動作的第一階段,右上肢實際上完成一個複合運動。即上肢在完成後伸約60°動作的同時伴隨外展(35°—40°)動作。在此階段,前臂由上臂後伸而完成自然跟隨動作,肘關節角度約為120°。在動作的第二階段,在右腳蹬地、轉膝、轉髖、轉腰的基礎上,上臂在胸大肌、胸小肌等肌肉的工作下完成擺動揮拍動作,其擺動幅度應為100°左右。而前臂是在上臂擺動的帶動下加上屈肘肌群主動收縮完成的,其擺動幅度在60°左右。上述環節的擺動幅度數是相對軀幹而言,如果加上軀幹、下肢等環節的運動,其擺動幅度數必然相應增加。因此，在引拍時，整個手臂動作不能過大，應該是以腰部轉動帶動前臂向後引拍。3.3.2揮拍肢體擺動的速度的力學分析肢體擺動的速度實際上是一個較複雜的問題,因為人體運動中相對不同的參考係數其運動的結果是不同的。如在完成擺動動作中軀幹轉動必然帶動上肢轉動,在此前提下,上肢本身還要主動擺動。因此就涉及到靜坐標系與動作標系的問題。把球拍視為研究對象,那麼,肢體擺動中球拍相對靜坐標系的速度為絕對速度。球拍相對動態中的軀幹的速度為相對速度。而軀幹相對靜坐標系的速度為牽連速度。所以球拍速度實際上為上肢擺動速度與軀幹轉動速度的矢量之和。因此在完成動作的過程中,主動加強大關節(如髖關節、膝關節)的作用,使身體從靜態變為動態,在下肢用力的基礎上緊接著軀幹部位的肌肉積极參加工作,加快身體的運動速度,然後在上肢肌肉的配合下完成動作,才能提高揮拍動作的絕對速度從而收到較理想的效果。3.3.3正手攻球動作的轉動力學分析由轉動慣量定義可知,影響其大小的因素有:第一,與轉動體的質量大小有關;第二,與轉動體的質量分布有關;第三,與轉動體所繞的轉軸有關。根據正手攻球動作的特點,分析擺動肢體的轉動效果就不難得出其基本規律。擺動肢體在啟動時為了減輕參與工作肌群的負荷,必然要求肢體保持正確的動作姿勢,即整個持拍擺動肢體的伸展度應適當。如過分伸展必會造成擺動肢體相對肩關節(垂直軸)的轉動慣量增大,這樣必然影響肢體擺動的初速度。而正確地擺動是,在蹬腿、轉膝、轉髖、轉腰的基礎上以肩關節的轉動為先導,上臂帶動前臂。在擺動的啟動階段肢體不應過分伸展,肘關節角度保持在120°左右為宜。隨著肢體擺動的速度加快,肘關節角度逐漸減小到60°左右,並主要以肘關節角大小的改變來調整上肢相對肩關節軸的轉動半徑,以達到改變擺動肢體相對肩關節軸的轉動慣量,最終獲得較好的擊球效果。3.3.4乒乓球正手攻球運動解剖學分析運動解剖學分析，接近軀幹的肌肉具有力量大、起動慢、動作穩定性好的特點；遠離軀幹的肢端肌肉，具有起動快、力量小、動作穩定性差的特點。凡是善於運用腰、腿和大臂大肌肉群發力者，大都具有動作穩定性好、控制球能力強和攻球力量大的優點。欲發揮身體重心在整個擊球動作過程中的作用，就必須善於運用腰部、髖關節、膝關節和前腳掌等部位的協調配合。腰的動作，大家都比較重視；其實，髖關節是更接近身體重心的部位，發力其根在腳，發於腿，主宰於腰，沉肩墜肘，形於手指，有發有收，八面支撐，由腿而腰至肩到手完整一氣。所以，它的動作更重要。在引拍動作階段，應在原有動作的基礎上，有一收腹和略向右轉髖的動作，在揮拍向前擊球動作階段，有一展腹伸髖（或向前轉髖）的動作，此力量用得好，不僅可減小整個動作的幅度，而且可以大大提高擊球時的爆發力。突出特點是：大肌群主要發力，小肌群主要調節。就是多用腿，腰背，肩發力，然後靠前臂，手腕調節拍型和擊球角度。大肌群與小肌群的配合關係：發力順序。擊球時的能量是取自地面，順著：腳-小腿-膝-大腿-腰髖-背-肩-上臂-肘-前臂-腕-手-球板的傳動順序最終把能量傳到球上，離球越遠的越該先發力，甚至多發力。其次是這一路上發力肌群的聯結。特別是肩，腰髖這兩個"驛站"。不強調前臂發力，當然，如果前臂發力本來就不錯又多打近台，還是該堅持！只是不能太依賴前臂。大肌群協調發力的關犍是"用腰背掄肩，先轉腰後轉肩"；最忌誨的是"只會用小肌群"-尤其是上臂肌群，"亂甩小關節"-肘和腕尤其是手腕。要利用關節的剛性來保持揮拍中的能量，具體做法是：從揮拍的一開始就讓由腳到手一路上的關節都保持一定的緊張，特別是小關節-肘和腕。而大關節-腰和肩不但保持一定的緊張，還要按先轉腰後轉肩的次序發力。初學者，若不會利用小關節就別用。最後練熟了，引拍時能松，揮拍時能緊。3.4乒乓球正手攻球出現的錯誤動作引拍時，整個手臂拉後，致使動作過大，影響擊球速度。正確動作應該是以腰部轉動帶動前臂向後引拍;引拍時，整個肘部拉後，影響發力和命中率。正確動作應該是以肘為軸，前臂橫擺引拍;擊球時，等球接近身體時，才揮拍擊球，使自己沒有時間去調節拍面角度，並影響發力。正確方法是，手臂主動迎前擊球;手臂和身體靠得太緊，影響了手臂的發力。要注意手臂和身體之間保持一定的距離;擊球後，還原緩慢，造成下次擊球的被動。由於快攻技術常常應用於雙方多回合的爭奪中，因此一定要有還原意識，為自己下一板擊球提前最好準備;正手攻球時，小臂緊張僵硬放不開；肘關節夾角太小，向後拉肘過長和向上抬肘過高。影響擊球用力和擊球協調性與準確性;正手攻球時，手腕太挺直，使球拍與小臂成一直線。手腕沒有內旋動作，而是使球拍向前、向外後傾，球拍「包」不住球，影響球的適度弧線，降低命中率;正手攻球時，整個手臂拉後擊球，動作過大，影響擊球速度和命中率，並消耗體力;正手攻球時，引拍動作不到位，沒有向後引，而是向前的多餘動作，引拍擊球動作不協調，擊球落空;準備姿勢站位太死，擊球動作緩慢，出手猶豫，不是迎前擊球，而是等球運動到身前，影響擊球拍面角度和擊球用力;正手攻球時，持拍手臂和身體夾在一起，影響手臂的用力，擊出的球力量小，速度慢;抬肘，就是在正手攻球動作擊球時，肘關節從引拍到向前擊球過程始終高於球拍位置。其主要特徵是以肩關節為軸，用大臂發力，無肘關節收前臂的動作。抬肘的主要缺點是:因為是用大臂發力，限制了前臂的活動範圍.所以，不利於攻台內球和扣殺高球。除了上面所述的乒乓球正手攻球錯誤動作以外，還有很多的細小錯誤動作，同樣存在個體差異。要想把球打好，就要做到精益求精，解決每一個錯誤動作。要解決錯誤首先就要了解錯誤產生的原因，下面就對乒乓球錯誤動作產生的原因進行一個系統的分析。3.5正手攻球易犯錯誤原因分析首先，從動力學方面看，主要是擊球過程中球拍對球的衝量、肢體的瞬時動量。初學者不能充分的發揮到借力的感覺，同時在攻球中，發力的部位和發力的順序，在初學者中出現了相關問題。其次，從運動學方面看，在完成攻球動作的過程中,揮拍肢體繞關節的擺動效果,一般可用擺動的幅度和速度來評價。初學者，對肢體的控制能力還不夠，所以出現了很多動作上的錯誤。再次，正轉動力學方面看，正手攻球主要是腰的轉動和手的協調配合。擺動肢體在啟動時為了減輕參與工作肌群的負荷,必然要求肢體保持正確的動作姿勢,即整個持拍擺動肢體的伸展度應適當。由於髖關節和腰是大關節，初學者很難運用到，更多的是用小關節進行攻球，所以出現了很多發力上的錯誤。最後，從解剖學角度方面看，主要是由於正手攻球是多個關節和肌肉一起協調合作完成的，大肌群主要發力，小肌群主要調節。初學者由於缺乏良好的肌肉感覺和協調能力，所以出現了關節順序和關節幅度過大的錯誤。面對錯誤，了解錯誤，分析錯誤。我們充分的認識和了解了錯誤以後，就該針對錯誤具體解決。下面就乒乓球正手攻球的錯誤動作，提出了一系列的糾正方法。3.6正手攻球錯誤動作的糾正方法面對抬肘和拉肘的錯誤時。要求手臂放鬆，肘關節下垂，多做近台前臂內旋快攻動作練習。可用繩子系肘部或不持拍手捂住肘部，可在初學者練習時，給適當的外力，使其不能抬肘和拉肘。另外，可採用「矯枉過正」的方法，用夾臂攻球來糾正抬肘的毛病。面對手腕手腕外展，使拍柄向左些，做徒手模仿練習，或手腕外展持輕器械如鐵拍、小啞鈴等，靜止或慢運動中做徒手模仿練習來糾正手腕下垂。面對手腕過硬緊張的時候。持拍手腕放鬆，做徒手模仿練習，或手持輕器械，上下左右繞環練習，增強手腕的靈活性來克服手腕挺直。面對拉後擊球錯誤的時候。讓學生進一步正確理解正手攻球的技術要領，在徒手模仿的基礎上，採用多球練習，增加攻球的速度，減少學生回擊球的間隙時間，來糾正手臂拉後擊球的錯誤動作。面對擊球節奏不對待情況，首先拉長球拍與擊球點之間的距離，其二是球拍對準來球，選好來球部位；其三是選好合適的擊球時間，由慢攻———快攻———多球練習，改進引拍動作，提高擊球節奏。面對站位太死的情況，口令、手勢和信號指揮學生進行徒手模仿反應移動腳步練習，自拋迎球快速擊球練習，採用多球練習，要求學生擊每次球的動作要快、准、不必用全力，要求先動腳，後動手，手法和步法協調配合，讓學生在移動腳步中練攻球。面對攻球後夾手臂情況。不持拍手握拳放於腋下，糾正持拍手臂擊球後身體夾在一起。還可在腋下系住厚海綿使其大臂與身體約成正確的角度角進行改進動作的攻球練習。感覺的培養。正手攻球是乒乓球快攻運動員最重要的技術,也是乒乓球各種打法運動員應具備的一種得分手段。因此,在初學階段建立正確的正手攻球的動力定型,正確的肌肉感覺和技術感覺是很重要的。4正手攻球的訓練從徒手動作的練習開始,就要求學生對正手攻球的動作有一個清晰的肌肉運動感覺。當進行了一定數量的揮拍動作練習後,上臂和前臂應有酸痛感,說明動作是正確的。在做揮拍動作時,應要求學生含胸收腹,兩腳與肩同寬或略寬,若右手握拍就右腳稍後一些站立,腰部向右側略轉身體,重心順勢移到右腳,前臂隨之略向側後方橫擺,要有腰帶動臂運動的感覺。在做向前揮拍擊球的動作時,要求學生重點體會右腳稍用力蹬地、腰部向左前方轉動帶動上臂向前擺,前臂隨之向前左方加速擺動,手腕順勢加速並控制好拍形輔以摩球的感覺。並強調揮拍要到位,簡單地講就是揮到額頭前45°角。如果採用攻球器練習,在模擬攻球的練習中,教師可把住學生的手練習,讓學生專門體會擊球瞬間「又打又摩」的感覺,以後可以讓學生獨立地在攻球器上做模擬攻球練習。在學生進行上台的正式正手攻球練習時,可採用多球或單球相結合的練習方法。每次練習間歇時,要求學生回憶在徒手和模擬攻球器上的練習時的感覺,並要求學生打球時將這些感覺「打」出來。攻球失誤時,要能找出有什麼不同的感覺。通過以上練習,學生的正手攻球動作技術規範,動作質量也高。此外,在進行正手攻球的訓練時,不要忽略步法的練習,從徒手動作練習,到模擬攻球練習,再到台上的對攻練習,都要注意學生手法與步伐的協調配合訓練。5結論與建議正手攻球是步入乒乓殿堂的階梯，開啟乒乓之門的鑰匙。因此，初學者注重正手攻球的學習。正手攻球的學習應從球感的培養，建立正確的正手攻球的動力定型,正確的肌肉感覺和技術感覺；肌肉感覺的訓練，正手攻球動作是上肢帶的肩胛骨做前伸運動，大肌肉群和小肌肉群協調運動，腕關節周圍的肌肉在擊球瞬間處於一種緊張狀態,使全身的力量更好的傳遞到球拍。肌肉訓練有利於技術動作的學習；意識的訓練，從初學就開始培養各種步伐，進攻，防守等思想，有利於以後對於運動員的技戰術提高；正確技術動作概念的建立，對於初學者一個完整正確的動作概念，就象一面「鏡子」，初學者可以通過模仿比較，發現自己的問題和進行自我的糾正。進一步完善和提高自身技術！
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