為什麼要扭轉 - 扭轉在瑜伽練習中的作用和分類

我們在瑜伽練習中往往要做一些扭轉的體式，這些扭轉的體式對身體起到什麼作用呢？對於瑜伽練習有什麼影響呢？我們也許經常在課堂上聽到各種各樣的說法，比如「扭轉幫助按摩內臟，起到排毒的作用」；或者「扭轉讓我們的脊柱靈活充滿能量」。這些是不是有道理，我們今天就來看一看什麼是扭轉，以及扭轉對人體結構上產生怎樣的影響。每當我們說到人體的結構時，我們第一個要考慮的就是脊柱。扭轉最重要的原因就是要扭轉脊柱 - 脊柱扭轉不僅能夠幫助保持脊柱的活動能力和活動範圍，還能夠影響到椎間盤：也就扭轉能夠保持椎間盤的潤滑。

扭轉除了對脊柱的好處之外，還能重新整合人體的結構。要理解這一點，我們要再來回顧一下人體的骨骼知識：下面的圖中脊柱，顱骨和胸骨是人體骨骼結構的「中軸骨」（深藍顏色部分）；剩下的肩帶，骨盆，肢體骨骼都叫「附肢骨骼」（淺藍色部分）。肩帶包括鎖骨和肩胛骨，位於胸骨上方，負責在兩側把手臂骨接到中軸骨；下面的骨盆把腿骨也連接到脊柱上。

這些骨骼結構都被各種肌肉層層的包裹著，肌肉把這些骨骼系統固定下來, 同時讓骨骼結構有運動的性能。如果某一處的肌肉過於僵緊，就可能影響到人的體姿或身體的運動能力。比如說，假如肩胛骨周圍的肌肉僵緊，就有可能把肩胛骨拉到不正常的位置，這樣就創造了人體結構的不平衡，導致上背部，頸部和肩膀的緊張。髖關節周圍肌肉緊張會帶來骶骼關節疼痛，腰緊腰疼了，屁股痛等狀況。那麼這些肌肉為什麼會僵緊呢？大多數都和我們日常的生活生活習慣，體姿體態有關，比如坐的時間久啊，不對稱的身體姿勢和動作啊……很多很多。扭轉可以幫助人身體重新調整肩胛帶和脊柱的相對位置；和調整骨盆與脊柱之間的相對位置。每當我們向右側扭轉時，右側的肩胛帶就會向脊柱方向移近一些，收緊連接胸骨和脊柱的肌肉；同時左側肩胛帶就會移動遠離脊柱，拉伸左側連接胸骨和脊柱的肌肉。(下圖）而且在大多數的扭轉體式中，我們都有一側胯的彎曲和內收（就是腿向著身體的中位線摺疊），這就帶來了胯內側的肌肉收緊，外側的肌肉拉伸。

這樣一個交替收緊和拉伸連接肩胛帶到脊柱的肌肉，和連接骨盆到脊柱的肌肉的過程就能夠幫助人的身體重新整理中軸骨和附肢骨骼的關係。實際上人體都是很多這樣的骨骼肌肉的「組建」構成，而不是鐵板一塊，所以人體結構的健康就是人體結構中不同組件之間的關係「和諧」。這樣看，扭轉體式就非常有用, 因為它們能調整人體結構「組件」之間的關係，讓人體結構更加和諧。

扭轉也有很多種體式，我們也可以把它們分一下類。有的扭轉深，有的淺，有的只是軀幹轉，有的有手臂和腿的參與：用肢體帶動加深扭轉，有的扭轉側重於肩胛帶，有的側重於胯。下面就是扭轉體式的幾大類：第一類 站立扭轉體式大多數這類的體式手臂/肩膀，腿/胯的運動相對不受限制，這樣扭轉就有可能來的很深，尤其是手綁在一起時更是這樣，比如第四個小人的Parivrtti Parsvakonasana。這組體式拉伸和收緊脊柱/肩胛帶/骨盆周圍的肌肉。

第二類 仰卧扭轉體式這一組大多都是Jatthara Parivrtti的變體。這個體式很好用，可以改裝成不同的變體來側重拉伸不同的身體部位：脖子，肩膀，上背部，或強調胯，背部和腿的拉伸。

第三類 坐立的扭轉體式這類體式也提供較深的脊柱扭轉，因為胯的位置是固定的，這樣扭轉來自脊柱和肩胛帶，手臂也經常用來帶動和加深扭轉。

最後我們再來總結一下，扭轉體式的主要作用是扭轉脊柱，維持脊柱的靈活性；其次是重新整合人體的結構關係：肩胛骨相對脊柱的位置；骨盆相對脊柱的位置。還有一種情況是有些人已經有一些人體結構上的不平衡，比如已經有骶膈關節疼，這時候扭轉會加重這種疼痛。但是扭轉也是愈療這類不平衡的很好的練習。怎樣才能有效地練習扭轉呢？請期待體式原理關於扭轉的下一篇文章。

體式原理系列目的是用解剖學原理來講解體式對人體的作用，為什麼要做某一類體式，以及一些基於人體解剖學的體式技巧和避免受傷的技巧。其他體式原理的文章請在訂閱號主頁查看下面的菜單： 從中間「內容」按鈕進入 ->體式原理

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