掌控誤區營 | 竟然「水中毒」？原來95%的人不會喝水！

水被譽為「百葯之王」

喝水可解毒排毒

可水喝得不對

卻無異於給自己下毒

水調查

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定時定量規律飲水的好習慣；而喝水不當還會引起水中毒！

下面，我們來扒一扒，那些常見的喝水誤區。

1

誤區：純凈水、蒸餾水比白開水更健康

聽起來純凈水、蒸餾水都比白開水更乾淨，但其實不然。

純凈水和蒸餾水去除了水中原本對身體有益的微量元素和礦物質，而且水質呈弱酸性。健康的飲水應該是弱鹼性的水，所以，不建議長期喝純凈水或蒸餾水。

貼士：普通的自來水在高溫燒開後，即稱為白開水。家裡水龍頭裡接出來的水都是通過國家標準的，可以放心飲用，如果有更高的需求，可以自己裝個凈水器來過濾水。

2

誤區：只要口渴時喝就好了

當有口渴感覺時，其實身體已經流失了超過1%的水分，處於缺水狀態。缺水就像機器缺油，身體就出毛病。所以不能等到口渴了才喝水。

貼士：如果常常忘了喝水，可以給自己制定一個喝水的鬧鐘，早中晚3個時間段都要提醒自己喝水，一般一個時間段兩次為宜，每次間隔1～2小時。

3

誤區：老跑廁所，還是少喝為妙

這類問題在懶人和一些糖友中較常出現。

懶就不解釋了，「懶癌」也是病得治，而糖尿病常有多飲、多尿的癥狀，一些糖友單純以為，自己只要不喝水、少喝水了，就可以避免多飲、多尿了。

其實，多飲多尿都是血糖高引起的，和喝水沒什麼關係，多喝水反而幫助糖友把身體過多的糖分排出體外，以避免血糖濃度過高。

貼士：成人每天要保證喝夠1500ml左右的水，如果消耗大，需適當再多喝一些。

4

誤區：運動時不喝水，運動後大喝水

許多人在運動時都沒有習慣喝水，總覺得運動完一次性喝就好。其實，運動中汗液大量流失，會導致身體缺水。而對於糖友，更可能導致血液濃度上升，血糖升高。

貼士：正確的做法是，運動期間和運動後都多次小口飲水。千萬不要運動後大口猛水。

5

誤區：咕咚咕咚大口喝水，真爽

特別是運動後，一大瓶水咕咚咕咚一飲而盡，是不是感覺特別爽？

其實，大量喝水並非好事，尤其是在短時間內「豪飲」，不利於身體內環境平衡，還會增加胃、腎的負擔，嚴重時誘發脾胃疾病、泌尿系統疾病。這就是俗稱的「水中毒」。

貼士：每次喝水的量不要超過250ml，小口慢慢喝最佳，最好是有意識地一會兒喝半杯。

6

誤區：避免半夜口渴，睡前要多喝點水

睡前半小時內如果喝了較多的水，很可能會造成夜間多尿，會影響睡眠。尤其是糖友，睡眠不佳，血糖自然就容易失控。

貼士：如果害怕夜間會口渴，可以在睡前1小時喝些開水或者牛奶，睡前排次尿再去睡覺，既不怕口渴，也不影響睡眠。睡前可小口喝一兩口水，不要喝多。

7

誤區：腎不好，也可照常喝水

上面說到的每日喝水量，都是針對腎沒有問題的人群。如腎不好，有腎病的人，應該結合自身的狀況聽從醫囑來喝水。

而對於有糖尿病腎病的糖友，喝水最好要遵循以下原則：

1. 沒有出現水腫、胸悶、憋氣等癥狀的腎病糖友，喝水量可與普通糖友相同；

2. 如果已經有水腫的狀況出現，應盡量把喝水量控制在1000ml左右；

3. 如果腎病情況已經非常嚴重，還是應該諮詢醫生來量身定製喝水量。

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