想減肚子贅肉?5個瑜伽動作讓你輕鬆做到

06-11

減肚子贅肉問題困擾了很多女性盆友，大家是不是很想知道怎麼減肚子上的贅肉呢?別著急，小編給你推薦5個瑜伽動作，每天抽出幾分鐘的時間，通過簡單動作就可以輕鬆減肚子了，我們一起往下看吧。

前伸展式瑜伽，該動作對柔韌性要求不大，但對腰腹及背部力量要求較大，因此對於背部及腰腹線條的塑造非常有效。

動作分解:身體整體呈翻倒俯卧撐狀態，仰面朝天，雙手後伸綳直撐地，上身及兩腿保持一條直線，頭部後仰。

瑜伽的後彎能深入的拉伸大腿前側和我們的腰腹，不僅能加強四肢力量還能促進血液循環，還能讓我們的腰腹變得纖細。

動作分解:山式站立，雙腿分開，雙手向上筆直伸展，身體向後慢慢彎曲，雙腿繃緊保持直立，彎曲到腰部所承受的最盡出

卧角式瑜伽，在練習體式的過程中去感受胸腔的扭轉，側腰的拉伸感，以及我們腿部力量的延伸感，具有很強的收腹功效。體式做法如下:

1)雙腿分開，兩倍髖距，雙腳朝前，然後向外打開45度;

2)下蹲，大腿與地面平行，扭轉身體，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝

側鴿式瑜伽，此體式能夠鍛煉腿部肌肉，形成漂亮的臀部線條，同時它還能鍛煉腹部，減少腹部贅肉，練出你的完美小腹。

動作分解:首先做一個弓步，然後左腿膝蓋著地，雙手繞至腦後十指相扣，左腿小腿抬起，將左腳放在左胳膊肘彎處，脊柱稍稍向前推出。

駱駝式瑜伽可以很好的鍛煉腰腹部肌肉，長時間練習，可以很好的達到健身效果。首先膝蓋打開與髖同寬，臀部穩定，胸腔上提吸氣，尾骨下沉內收右手往後來到腳跟，大腿垂直地面，左手去找左腳跟，骨盆上提向天花板保持脊柱延展，腹部核心啟動，頭向後放鬆。