孫式太極拳內功說

作者簡介:關永年,自幼習形意拳及孫氏開合太極拳,並得到師伯李敦素先生指點。其後,拜太極柔術宗師趙中道先生為師,習太極尺氣功和太極球功。跟從胡耀貞學習太極推手,並得到楊式太極名家崔毅士,吳式太極名家吳圖南、張繼之、楊禹廷等人指點。通過作者潛心探究幾十載,創出自己的太極內功養生拳。

　　　　練好孫式太極養生拳,在我的著作中,都有詳細練法,配以我數十載教學經驗的匯總,更便於學者入門,提高其內功養生之層次,得以順利達至理想目的。現就拳式中的重點動作加以闡述。　　　　練好內功太極拳　　　　孫祿堂師創開合,開合太極好處多。　　學拳容易改拳難,誤投師門永遺憾。　　太極哲理深無底,宗岳論之祥又全。　　不遇名師無正果,精心實踐體悟得。　　人體科學極微妙,照貓畫虎缺實質。　　身勢失正少中和,缺乏內功拳式滯。　　柔化舒展何年得,祿堂賽猴靈活得。　　太極健身全真理,當忌拳操行外力。　　內功知要養生功,打輪推手探實用。　　積德養氣百病消,孫式太極養生拳。　　　　無極勢　　　　面向一方站立,兩足跟之內側並靠,兩足尖平均向外展,開成90度,兩臂下垂,手勞宮穴含虛空扣於大腿前側,靜守丹田,以靜待動,無極而太極,平視正前(見圖1,面向南)。注:為學者方便,特此設定無極勢面向的方向為正南,此後每圖均有方向說明。　　太極內功真理訣:　　無極太極張三丰,修道武當真氣行。　　由內及外創正宗,發明太極武當劍。　　煉丹無形有訣竅,天人二體相合一。　　孫氏太極俱實理,養生之道含技擊。　　太極拳學提三豐,沿其哲理探真功,　　能遇明師永慶幸,實踐真知可悟得。　　功效:　　專心靜氣,四平八穩,以備練功。　　　　太極勢　　　　承上式,意氣自頭頂百會穴降濁氣經上、中、下三丹田,再經大腿內側或外側經線直達湧泉穴,繼而提頂吊襠,整體虛靈,重心在左腳,右腳以其跟為動軸,向左偏轉成45度的步型,在轉動之際,全體上下,仍須中正勿傾斜,其腳跟的軸動亦當輕靈為佳(見圖2,面向東南)。太極者由靜而動,虛無生一氣,以陰陽相合太極之體,行拳作勢謂之太極拳,否則易於流入旁門左道。老前輩多保守,若加形意的一陰返一陽則更好。　　太極勢之秘訣:　　旗杆栽傾一點點,鑄成影斜太遭殃,糊塗傳人德不高,拳法質量要嚴求,留給後世無價寶。　　功效:　　無極而太極,由靜而動,拳論曰:由內及外,在其運動過程中,布氣於四肢百骸,以通經絡,經絡通,病乃空。每個動式都有祛病之功效,又因為有意就有氣,氣到勁生,由腳跟至梢節,包括頭頂百會穴,提神貫頂,有利健腦,緩解頸椎病等。　　　　起吸勢　　　　沿上式步法,原地兩掌斜對,左前右後,一氣向前上?勁而出,稍高於肩,寬也同肩,曲雙臂垂肘以得其圓滿,整體虛靈,氣勢飽滿,無過不及,中和自然,目隨手中視,含神於體內(見圖3,面向東南)。　　功效:　　旨在配合呼吸之道。按調息而吸氣,正如氣球貫滿氣體,含?之情之現象之理同,在吸氣時最好直達下丹田(會陰穴),吸至滿而停,而雙手一齊到位,可開胸順氣,補中益氣,開胃健脾。　　　　落呼勢　　　　繼上式,屈膝下勁式,雙掌隨之下落小腹前,虎口斜對,左手偏下些,含護襠之意念,重心偏於右腿,含神於內,整體合住勁(見圖4,面向東南)。

　　太極起落勢秘訣:　　太極起落息自調,伸縮往來一氣做。起升落降丹田功,丹田有寶混元成。起承開合八方展,丹田混元主腰功。　　功效:　　雙手下落,後溪穴迎小腹,促腹部之氣呼出,以吐故納新,促進代謝。第八式、向左十字開合手　　　　◆ 十字手　　　　左腳向左,右腳隨之,右手領勁走外圈隨身體一起向左轉,與左手交成十字置於胸前。繼而運行開合手,更宜圓滿無間,脹之勁顯。　　(見圖1,面向南)　　

　　十字開合秘訣　　十字開合易換勢,轉身捷徑勁無間。　　師公留法雙層理,支掌八方神為能。　　開合直線理不通,有違太極弧線行。　　十字內含虎豹頭,形式簡而理內含。　　　　◆ 開 手　　　　繼而松腰下勁而沉勁,左右分開雙手掌。　　(見圖2,面向南)　　　　◆ 合 手　　　　繼而提頂身勢,仍弧線合手掌,以勞宮穴對合為佳,神舒體靜,目隨掌間而視空。配合丹田混元開合有致,由內及外側更妙,對手三陰、三陽經自然有益。　　(見圖3,面向南)　　

　　開手合手秘訣　　開合換氣健心身,內外二氣互作為。　　調度換式連接橋,呼吸定息練神氣。　　開合得道氣血行,開合混動妙無窮。　　開太無邊入海洋,合小無隙難透風。　　太極處處均開合,氣運心身爭青春。　　不得真傳攢開合,失掉先天氣功義。　　不變陰陽作開合,污濁動作少真理。　　　　第三十五式、第六十一式,第六十六式,第八十一式,第八十八式同此式。　　　　第十二式、直回開合手　　雙手掌外旋,手心對合,並隨之回收而作開合。　　(同圖2、圖3,面向南)　　注: 按太極體用而言,開合手背有粘連、舒化、懂勁應用之功能。其十指及勞宮穴有內外氣體交換,促進新陳代謝,更有利於健康。　　　　第二十九式同此式。　　　　第十九式、向右開合手　　左步向右扣並,身體隨之向右偏轉90度。　　第五十三式,第五十七式,第七十五式同此式。　　　　第二十三式、向左開合手　　身體向左偏轉90度,練法同前。　　　　注:此是按傳統方法操練的,故沒有加「十字手」。第九式、單鞭式微提百會,左步向左稍半弧線橫開,負重自然弓膝,其步寬因身高不等,以得力為適度,雙展掌隨開步,亦左右上下含曲線分開,成斜立式,目視右掌食指。(見圖1,面向西,身向南)【單鞭秘訣】單鞭直線練筋骨,符合太極走弧線。曲中求直妙勁生,連接轉換柔透剛。【功效】全套拳共有八個單鞭式。傳統單鞭橫較直,主練筋骨的勁力,筋長則力大。後面有圓單鞭之練勢,主於開中合,合中開,丹田混元行於肢體而圓,其內勁運行如環而無間。有開胸潤肺氣之妙。第二十四式、單鞭左步向左提頂橫開三尺許,腳尖偏前些落地,(雙腳重心比7:3),同時,雙手含向上再向下弧形分開如張弓,視右掌虎口,雙臂是月牙形,切忌直力,是無極勢的同向位。(見圖1,面向西,身向南)第三十六式單鞭、第五十八式斜單鞭、第六十七式、第八十二式、第八十九式單鞭,都是身向西,面向北,練法同第九式(見圖1)。第六十二、圓單鞭面向西,身向南,架勢圓活,練法參照第九式(見圖2)。

【圓單鞭秘訣】單鞭三圓臂腿胸,整體圓意曲蓄生。中和氣道息自調,圓的化境多能變。有如清水萬能能,剛柔相濟混合用。(全文完)
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