瘦子增肥也挺難的

06-11

肥胖容易導致多種疾病，三高、心血管疾病等都會隨之而來，因此，大家都很重視減肥，各種減肥減脂的宣傳和廣告層出不窮，明星們甚至高喊要麼瘦，要麼死。整個社會有一種全民減肥的氛圍。其實，瘦子們也有自己的鬱悶，瘦有瘦的壞處，而且和胖子少吃多運動就能減肥相比，瘦子增肥，要複雜得多，難得多。

有一種瘦是命中注定

小山很苗條，有著全單位「最細柳腰」的稱號，但他是男的，可不覺得這是什麼榮譽稱號。而且因為太瘦，身高173cm的他總穿165碼的上衣，儘管肩膀很綳，但總比衣服空蕩蕩掛在身上要好。

內分泌科主任表示和一些人「喝水都能胖」一樣，有些人命中注定就是瘦，可能他本身就是消耗性的體質，這主要是受遺傳因素影響。如果一個人全家都是健康的瘦子，想出一個健康的胖子也是不容易的事情。因此，如果一個人瘦，但是BMI指數在正常範圍內，精神狀態好，而且沒有消化道疾病、內分泌疾病等器質性疾病，那麼，這類人就安心當一個瘦子吧。

BMI指數體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）

BMI指數低於18.5為體重過輕，高於25為肥胖

有一種瘦是體質差造成

李麗是有名的竹竿妹，有次，朋友去上海看秀，偶遇陳魯豫，立即發信息給她，驚呼「總算找到一個和你差不多瘦的人！」因為瘦，她沒運動幾下就沒力氣，在流感季她幾乎見風倒。做各種體檢，也沒發現有什麼病，各種增肥的口服液、營養品她見到就買，超市裡賣的固元膏一年到頭當零食吃，結果體重沒重多少，痘痘長了滿臉。

中醫婦科主任中醫師表示瘦子中體質差的很多，中醫說瘦子血虛多火，在女性中就容易表現為睡眠差、月經量偏多，從而引起體內血氣損耗過多，當然也就胖不起來。這種人想胖起來，首先就要將體質調理平和，再談增肥。他們比較適合進行膏方調理，但是一定要經專業醫師分辨體質再調理，隨意吃超市裡千人一方的固元膏不僅沒幫助，還有可能造成體質偏頗更為嚴重。

有一種瘦是吃得太少

營養師介紹有不少瘦子其實是吃得太少導致的。這類人往往挑食，一天的總能量攝入不夠，連滿足日常生活所需都不夠，當然不可能作為脂肪等物質沉積下來，而且還有可能消耗體內原先儲存的脂肪和蛋白質。人的一天所需的能量有個大致的計算方法：確定你日常的工作或活動量，分為極低體力勞動、低體力勞動、中等體力勞動、重體力勞動和極中體力勞動等，根據不同體力勞動每天每公斤需要的能量不同，分別乘以20、25、30、35、40等係數，就能算出大概一天所需要的能量。如坐辦公室的白領，屬於輕或者極輕體力勞動，如果體重為60公斤，那一天需要的能量是60×25=1500千卡，1500千卡是什麼概念？大概相當於4兩半的主食（大米、麵粉）+2湯勺烹調油+蔬菜水果1斤+瘦肉2兩+雞蛋1個+鮮牛奶250克一袋。這類人要想增肥，首先就要適當提高一天的總能量攝入，如提高到2000千卡左右。

有一種瘦是被睡眠困擾

王生是養生達人，各種養生食譜張口就來，而且她飯量大。四處檢查也沒查出什麼毛病，找醫生做各種調理也沒效果，努力了四五年，她仍然養不胖。醫生說，她的問題出在睡眠上。王佳獨自帶娃，晚上娃有各種響動她都能驚醒，如果孩子有什麼不舒服，她就徹夜不睡，而且白天陪孩子，自己想追個劇，淘點寶也都等孩子入睡之後再做，久而久之，她形成了斷斷續續的淺睡眠，不管怎麼進補調理，總是胖不起來。

營養師陳勝若介紹睡眠不好會影響人的胃口，腸胃吸收也不會很好，這時候人會緊張、焦慮，精力會減退，注意力記憶力都會下降，還有些人會抑鬱。長期睡眠不好，還會導致內分泌紊亂，導致過瘦或者過胖。東方健身俱樂部健身教練陳羽介紹，幾乎所有前來要求增重變胖的人都有睡眠問題，要麼有熬夜的習慣，要麼睡眠質量不好。因此，教練會從干預他們的不良生活習慣開始著手。不過生活習慣很難改變，尤其是上夜班的人，因此，這類人群增重效果往往很差，只是比沒鍛煉的人要好一點而已。

有一種瘦是生病了

內分泌科主任表示許多疾病都會導致人體消瘦,比如惡性腫瘤、胃腸疾病、腸道寄生蟲、貧血、糖尿病、甲亢、長期活動性結核病等都能導致人體消瘦。如果發現自己在短時間內持續消瘦或者快速消瘦，必須引起重視，及時就診。

還有一種瘦子是「偽裝」的這種人體型或許瘦小，但是體內的脂肪含量並不少，還可能患有脂肪肝，這主要是常年不運動的人。有數據統計表明，在溫醫大附一院的脂肪肝專科，患有脂肪肝的胖子和瘦子的接診率比例接近4：1。但是外表胖的人的肥胖容易引起重視，可能會較早得到控制，而瘦子的肥胖往往被人忽略，還有人仗著體型瘦大吃大喝，從而導致脂肪肝。

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