老人便秘必學 走「一字步」

老年人體內器官組織結構和功能逐步發生退化和病變，一身多病是老年病人的一大特點。便秘是大多數老人都會頭疼的毛病，不過據說老人學習走一字步，能有效緩解便秘，這是什麼緣由呢？

有數據表明，我國中青年便秘發生率為1%—5%，而老人為5%—30%，幾乎是青年人的6倍。引起便秘的原因很多，老人便秘主要就是身體活動量相對減少，腸蠕動減慢，腸內水分減少等原因引起。

據天津市某醫院康復科齊主任告訴記者，多運動是改善便秘的良好途徑，有研究表明，如果每天走500米「一字步」，可以大大減少老人患便秘的風險，這也進一步證實了齊主任的觀點。

走一字步也叫走貓步，也就是平常所說的模特步，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上身保持放鬆;待左腳踏實後，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式重點就是扭胯，頻繁扭胯有助於改善盆腔的血液循環，使腰部力量增強，由於胯部直接連接臟腑，所以扭胯還能刺激臟腑的器官，特別是促進腸胃的蠕動，相當於給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。每天適當走貓步，不僅能促進排便，還能預防直腸癌，對保持身材也有一定的效果。

走法很簡單，貴在堅持，如果老人體力跟不上，也可以分多次進行，切不可過度用力，以免損傷骨骼。老人在做此項運動時一定要選擇平坦且寬闊的場地，為要在人多擁擠的場所進行。

特別注意的是，有心臟病、下肢血管病的老人要謹慎鍛煉，如在鍛煉過程中有任何不適，立即停止休息。當然除此鍛煉外，平時也可多吃水果、粗糧、酸奶等有助於消化的食物，也能對便秘起到一定的效果。

以上就是小編對緩解便秘的講解，老人們在進行此項運動時一定要按正規的走法，否則可能出現達不到效果的情況。

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