足底筋膜炎康復訓練—離心運動

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足底筋膜炎康復訓練—離心運動

我是JAMES醫生，從1985年起，我已經接收治癒過5000個進行跟腱伸展方面治療的病人。你將發現，每天只要幾分鐘， 你就可以完全康復，走在馬路上了。再一次強調，弄清楚你的腳後跟疼痛的原因，你的腳部是如何工作的，和如何伸展才能終止疼痛對你很重要。

伸展治療很簡單，但是有時候這不是一種快速治療法，因為它需要數個月才能完全終止疼痛。在病情變好之前它可能會先變的更糟，這可能會使人們認為他們不是在治病，而是在毀壞自己。這是絕對錯誤的。如果疼痛在能承受的範圍之內，那麼你沒有任何原因來限制自己的行動。如果你對自己的疼痛有任何的懷疑或者是有相關的的問題，請去諮詢你的醫生，並且讓他（她）看一下這個治療項目。每一個看到這個視頻里所包含的信息的人都會因此獲益。跟腱伸展活動，學會它，運用它，你的足跟就會變好。

所有的這些人們都遭遇一個共同的狀況------足跟痛綜合症。你可能把它叫做跖腱膜或腳後跟痛。隨便你怎麼叫，反正這都是一個東西。雖然你可能認為腳後跟痛是由長時間等待，身體機能，或者是腳後跟受刺激引起的，這些都是不正確的。腳後跟症候群在不同的時間發生在不同的人身上，並且有自己的多樣性。

如果你注意到當你起床時腳後跟痛，當你站起來的時候疼痛加重，鍛煉時腳後跟痛，或站了一天後腳後跟有灼痛感。壞消息是有大約有兩千萬的人遭遇腳後跟痛綜合症。好消息是腳後跟疼痛癥狀可以被治癒，並且治療方法簡單且有效。

首先，你需要弄請是什麼引起了腳後跟痛綜合症。事實上，你的腳後跟疼痛是由跟腱過緊引起的。腳部的連接問題會與你的疼痛以及整個腳底都有關係。跖腱膜與腳趾的基底相連並且在足骨或根骨那裡縮小為較細的枝節。在小腿後部有一根很粗壯的肌腱，叫做跟腱，它逐漸變細與足底相連。跟腱與足底緊密相連。因為跟腱與跖腱膜都與足底相連，因此有一方緊繃，另一方也會處於同樣的狀態。當跟腱緊繃的時候，跖腱膜也會緊繃。你每走一步，你的跟腱正常情況下是伸長的，當你停止走路的時候，你的跟腱是放鬆的，並且正常情況下比小腿短。因此，每走一步，它都會變長，並且再次伸展很多。這種再次伸展重複讓跖腱膜的力量得到加強。這也就解釋了為什麼你的腳後跟在你早晨起床開始第一步的時候，或者是一天里從坐著的狀態到走路的狀態會更痛。隨著你的走動，你的跟腱伸展的足夠長，你腳後跟的疼痛也隨之增加。

那麼，為什麼你的跟腱會這麼緊繃？有三個很好的原因來解釋為什麼你的跟腱逐年變緊：

首先，彈性減弱。

第二，活動水平減弱。

第三，許多女人穿高跟鞋。

你可能會問你自己，為什麼我會腳後跟痛並且這個已經變成我生命中的一個重要因素？對最初的疼痛來說，可能有很多解釋。可能你生病了或者是受傷了，導致你的活動水平急劇下降。可能你花費了太多時間走路，假期購物或者假期觀光。或者你有家庭成員需要你照顧。這些情況帶來的活動水平的變化，都會導致腳後跟疼痛綜合症。

你常規生活中的任何改變，你的活動水平的升高或降低，都會導致已經緊繃的跟腱把自己的效應施加到跖腱膜枝節上。但是，想像一下，如果你能持久的伸展跟腱的話會怎樣？你會控制住你的腳後跟疼痛。有一個方法可以讓這件事情發生，並且這個方法並不複雜。有時候，昂貴的治療，比如注射，物理治療，矯正，甚至外科手術都被用來治療腳後跟痛，可是不幸的是，這些方法通常並沒有效，甚至它們根本治不到引起腳後跟痛的實際原因這個點子上。

這些人們已經知道，這個簡單的聯繫能幫助治療腳後跟疼痛。伸展跟腱活動永久性的降低了95%的進行這個簡單伸展活動的患者的疼痛。

下面是這個活動如何進行。一直都要穿橡膠軟底鞋，比如網球鞋。站在第一層台階上，抓住扶手或者牆來維持平衡。面對台階，用腳趾站立，腳踝放鬆，腳後跟往下。你腳的前半部分著地。如果你的狀態正確的話，你會覺得你小腿上部肌肉有拉伸感。記住一定要讓肌肉和跟腱都要工作，保持這種姿勢到你能容忍的時間。你每天要進行這樣的拉伸活動三次，逐漸的增加強度，知道你最後達到你的目標，比如兩分鐘或三分鐘。

在2到6周內，試驗過的人都體會到了10-15%的稍微的不適感。這種逐漸增加的不適感是跟腱伸展的正常反應，並且是被期待的。像AMIS醫生在視頻的開頭所說的。像這個圖表所顯示的，這種疼痛最後會消失，你需要堅持來做這個拉伸活動。如果你堅持做拉伸的話，跟腱拉伸帶來的預期的這種不適，會在數周內自己消失。但是，如果你的腳底有新的疼痛感

，或是足弓上部疼痛，或是跟腱與足跟的連接處疼的話，你應該馬上停止拉伸活動。試著減少每次拉伸的時間來調整一下，試著更輕柔些的拉伸的方式。如果這些調整都無效的話，你應當諮詢醫生。以下的這些調整方式，你可以根據自己所處的個人環境來選擇。如果你剛開始在台階上站立就不舒服，或者是才三十秒中就覺得不舒服的話，那麼推薦你調整為靠牆進行伸展活動。你應該靠在牆上，像在台階上一樣進行伸展活動，知道你覺得能忍受在台階上進行伸展活動位置。如果你不能進行伸展活動，或者是你不能兩隻腳同時進行這種活動，你可以拉伸一隻腳的時候彎起另一條腿。如果用腳趾站立對你來說太痛苦了，就讓你腳更多的部分著地，差不多到半個角弓的位置，這同樣會拉伸你的跟腱，但是柔和了許多。如果沒有台階，就用一個矮欄，類似於小櫃的東西也可以，找個把手或者扶著牆來保持平衡。你可以利用任何東西來進行拉伸活動，只要它是安全的就可以。如果早晨起床的時候實在是太疼了，那麼用一根毛巾穿過你的腳底往上拉伸，直到你能感覺到你小腿肌肉的伸展感。保持這種姿勢30秒，這個方法可以讓你開始的前幾步路輕鬆點。

消炎藥可以被用來減輕開始的疼痛，但是當你的疼痛得到控制的時候就不要持續用藥了。通常1-3個月後，最長的期限是6個月，即使局部的腳後跟疼痛的炎症沒有完全消退也會出現好轉。

要有耐心，記住要把緊繃了好多年的跟腱拉開需要很長時間。一旦跟腱拉伸控制住了你的腳後跟疼痛，那麼推薦你保持這種拉伸活動，一天兩次，這可以幫助防止你的腳後跟疼痛的毛病反覆。

你今天就可以通過拉伸來開始康復過程，你必須投資時間和精力進去。如果你開始了，那麼跟腱拉伸這個項目就會起作用。這是完全和天然的治療你的疼痛的唯一辦法。這種治療對你的腳是完全正確的。