經常做做手指操，改善記憶腦不老

人們常說心靈手巧、十指連心。我們的雙手集中了許多穴位和經絡，聯繫著全身的臟腑，人的十二條經脈有六條經過手，分別是手太陽小腸經、手少陽三焦經、手陽明大腸經、手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經。手和大腦有著千絲萬縷的聯繫，有研究發現，活動手指時，大腦血流量增加，有助於改善智力，使思維敏捷。所以，醫療保健人員根據不同的保健康復需求，設計出各種手指操，在鍛煉手指的同時，使大腦皮層得到充分的刺激，保持神經系統的活力，同時有改善記憶的作用。

以下健腦益智手指操，您可以經常做一做。

第一組動作：

1.吐氣握拳，用力吸足氣並放開手指。

2.用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。

3.吸足氣用力握拳，將拇指握在掌心。用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。

4.刺激各指端穴位，用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。

5.刺激各經絡，用拇指按壓各指指根。

6.雙手手腕伸直，使五指靠攏，然後張開，反覆做若干次。

第二組動作：

1.抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。邊吐氣，邊用力按。

2.將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。

3.用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指在交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替做相觸的動作，依此類推直做到小指。

4.兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉動。

5.肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，並用力按壓掌心。

我科收治的病人大部分為老年痴呆患者，從2014年以來我們每日組織病人進行手指操訓練。這項訓練不僅讓患者手指靈巧，保持生活自理能力，還能延緩操作能力和記憶衰退的進程。有些老年人手指活動能力差，無法學會手指操中的複雜動作，我們教病人手握軟球、轉球、左右手交換球的方法刺激手部穴位。

手指操訓練應注意循序漸進，由慢到快，由易到難。手指操也需適度運動，運動時保持身體平衡，避免動作幅度過大。要堅持每日練習，持之以恆，必有收穫，

文/浙江省立同德醫院老年病區 張瀅 徐素娟

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