松腰功培訓教材

松腰功培訓教材

第一節預備功

與自然行功的預備功相同。

第二節松腰功第一段

（一）

接預備功。雙手由中丹田沿任脈上升，過膻中後手指向上，過印堂升到頭的前上方（高血壓患者不可高於印堂），雙手改為合式。然後雙手手背相對做開式，約與肩寬，松腕翻手，掌心相對。

上體按男先左後右、女先在後左順序向雙側彎曲。以先向先左側彎曲為例：此時左腳踏實，右腳變虛（腳跟可稍提起，有功底者亦可不提起），雙手手腕放鬆隨體左擺，然後恢復原式，再向右擺，再恢復原式。以上一左一右為一輪，共做三輪。

雙手沿兩耳側下降，經身體兩側降至帶脈，沿帶脈回到中丹田，做中丹田三開合。

（二）

接上式，一手（男先左後右，女先右後左）捂中丹田。以左手先捂為例：右手沿任脈過膻中、印堂到百會，右手勞宮穴輕放於百會穴上。上身向左轉，頭亦隨之轉動，同時松右腳（腳跟稍提起），然後轉回正前方。上體再向右轉，頭亦隨之轉動，同時松左腳（腳跟稍提起），然後轉回正前方，右手由百會下移，沿右耳側下降經帶脈至中丹田，放在左手之上。

改用右手捂中丹田不動，左手參照前述右手的勢子運行，如此左、右手交替做三次，最後做中丹田三開合。

第三節松腰功第二段

（一）

接上段，雙手由中丹田兩側帶脈繞至身後的腰俞（第四骶椎與尾椎中間處），兩手內勞宮穴向外重疊貼在腰俞，男子左手在下，女子在右手在下。按男先左後右，女先右後左出腳。以先出左腳為例：點腳起步，左腳向左前方邁出一步，腳跟著地，再放平站穩。坐胯松腰，重心移後腳，前腳尖蹺起；再將重心移前腳，前腳放平，改成弓步；然後上體側身前傾，面向右轉，後腳跟離地，此時左肩與左膝相對，稍停片刻，默念數字從1到3、6或9。然後轉回正前方，身體豎起，重心平分於前、後腳。如為癌症患者，前腳蹺起時可配合做風呼吸法的＂吸-吸-＂，前傾轉體時可做＂呼--＂。如此連續做六次。

然後，上右腳還原。再出右腳，重複做上述動作（方向相反），亦連續做六次。

最後上後腳站平，雙手沿帶脈合向中丹田，做中丹田三開合。

（二）

接上式，雙手由中丹田移至兩側，兩手外勞宮貼在帶脈穴（第十一肋端直下平臍處）。按男先左後右，女先右後左出腳。以先出左腳為例：重心先移至右腳，左腳尖輕點右腳中間內側約10厘米處，提左腳，腳尖先向下，再向前踢出（不著地）。收回至右小腿後側，以左腳拇趾點在右小腿承山穴（腓腸肌二肌腹之間凹陷的頂端），然後，左腳放回原地。如上共做三次。

再換右腳，如法做三次。

最後雙手沿帶脈回到中丹田，做中丹田三開合。

第四節松腰功第三段

（一）

接上段，雙手由中丹田升到膻中穴，兩中指在膻中前橫著相接。按男先左後右、女先右後左出腳。以先出左腳為例：點腳起步，左腳向左前方邁出一步，腳跟先著地，重心前移，左腳放平，右腳跟離地，同時左手向前、右手向後伸出，前方的手低些，後方的手高些，但都不要伸直，要象仙鶴展翅側飛。此時上體向前傾，頭亦自然地向前傾，頸部放鬆，面向右側，前腳成弓步，重心在前腳。稍停片刻後，身體回復正直，左腳不收回，重心在兩腳中間，雙手回到膻中，中指相接。再做兩次展翅側飛，共做三次。

然後，上後腳站平，換出右腳，依上法做三次（方向相反）。

最後上後腳，雙手由膻中下降到中丹田，做中丹田三開合。

（二）

接上式，雙手沿任脈過膻中、印堂升至百會，男左手在下，女右手在下，兩手重疊，內勞宮對百會。松腰、松胯、松膝。男子先出左手，女子先出右手。以先出左手為例：左手由百會向左側伸出。然後將手掌翻轉180度（如原向上者翻為向下，原向下者翻為向上），接著再翻回來。將左手收回放在右手之上。再抽出右手，依上做法。如此一左一右為一輪，共做三輪。

最後雙手由百會移向兩耳後，循身體兩側下降，經帶脈回至中丹田，按簡式收功法收功。

~完~