准媽孕期哪些營養必不可少

「恭喜，你已經懷孕了！」當聽到醫生這樣的診斷，也就預示著作為女性的你已進入一個特殊的時期。而這時，每個准媽媽的生理和心理也發生著明顯的變化：早孕嘔吐、心情煩躁，其實這個時期的女性更需要家人無微不至的關懷。

　　孕期營養不可少

　　當女性開始懷孕的那一天起，女性就踏上了人生旅途上的一段非常期。胎兒此時在子宮內發育成長，他每一個階段的健康發育都需要各種營養素，如果缺乏任何一種營養素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。因此，有關專家指出，充足、完整、均衡的營養是確保寶寶健康成長的關鍵。

　　據河北省人民醫院婦產科霍琰副主任醫師介紹，為適應妊娠期間增大的子宮、乳房和胎盤、胎兒生長發育需要，孕婦孕期所需的營養必定高於非孕期。孕期增加營養，關鍵在於所進食物應保持高熱量，含有豐富蛋白質、脂肪、糖類、微量元素和維生素。

　　熱量：妊娠期間的熱量每日至少應增加0.42-1.26MJ。其中蛋白質佔15%，脂肪佔20%，糖類佔65%。

　　蛋白質：我國營養學會提出在孕4-6月期間，孕婦進食蛋白質每日應增加15g，孕7-9月期間，每日應增加25g。優質蛋白主要來源於動物，如肉、蛋、奶、雞肉和魚，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。

　　糖類：是機體主要供給熱量的食物，孕中期以後，每日進食主食0.4-0.5kg。

　　微量元素：建議妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵0.3g或富馬酸亞鐵0.2g，每日1次。妊娠16周開始每日攝入鈣1000mg，至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶製品中的鈣容易吸收，鼓勵多飲用。孕3個月後，孕婦每日從飲食中補鋅20mg。提倡在整個孕期服用含碘鹽，每日膳食碘的供給量為175ug。

　　維生素：維生素A又稱視黃醇，我國推薦每日膳食中孕婦視黃醇當量為1000ug。維生素B族中葉酸供給量增加，缺乏易造成胎兒神經管畸形，從妊娠前3個月開始，每日口服葉酸400ug。孕婦每日膳食中維生素C供給量為80mg，維生素D為10ug。

　　葉酸雖小別忘補

　　「十月懷胎，一朝分娩」，對於處於孕育期的女性來說，要做的事情還真不少：檢查、營養、鍛煉……不過，有關專家提醒，孕媽媽飲食不僅要全面，還要注意補充葉酸。

　　據石家莊市第一醫院婦產科主任王素改介紹，葉酸是胎兒神經發育的關鍵營養素，孕媽媽飲食中若缺乏葉酸，有可能導致新生兒的危險增加。

　　葉酸屬於水溶性維生素，為人體細胞生長和繁殖的必須物質，主要作用是預防胎兒先天性神經管畸形，如無腦畸形、腦積水、脊柱裂、腦脊膜膨出等。美國公共衛生署早在1992年就建議，準備懷孕的婦女每天服用400ug(微克)的葉酸，以預防胎兒發生神經管畸形。

　　據了解，在我國先天性神經管畸形兒出生率居世界首位，平均每6分鐘左右就有1個神經管畸形兒出生，若此不幸降臨到某一個家庭的話，對於此家庭來講就是百分之百的不幸。

　　那麼，應該如何補充葉酸呢？王素改說，一般可以從計劃懷孕開始服用，直至哺乳期結束或者更長時間，最少也要服用6個月時間，即孕前3個月開始至孕後3個月。需要注意的是，每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。

　　除了靠葯來補，從飲食中也能補充葉酸。富含葉酸的食物有：

　　蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；

　　動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

　　豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

　　穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　感冒用藥要慎重

　　現在進入春季，正是感冒的多發季節，准媽媽們要注意了，如果想寶寶健康出生，感冒用藥可千萬要慎重。

　　據石家莊市第一醫院婦產科主任醫師劉彥麗介紹，妊娠是特殊的生理時期，期間用藥，有些藥物可通過胎盤屏障，對胚胎、胎兒甚至出生的新生兒產生不良影響，嚴重者導致胎兒畸形和功能障礙。可感冒又是最常見的呼吸道疾病，無論普通感冒和流行性感冒，都是由於感染病毒所致，而目前沒有很好的抗病毒藥，所以一般只能對症治療。

　　劉彥麗認為，對於孕婦感冒，在初起時，應多喝水以利及時排出病毒釋放的毒素，多休息，提高自身免疫力，戰勝病毒；癥狀重者可應用一般抗感冒藥治療，一般一周左右就能康復，若無其他情況，不需特殊治療。抗菌藥物對病毒無效，還會延長病程，且有可能出現用抗菌藥物引起的副反應。只有繼發了細菌感染，特別是流感引起了氣管炎、肺炎、鼻竇炎等時，才應加服抗菌藥物。

　　總之，孕婦用藥原則是在醫生指導下能用一種，避免聯合；能用小劑量，避免大劑量，嚴格掌握藥物劑量和用藥時間，注意及時停葯。