學好乒乓球全台不定點擺速訓練，解決業餘愛好者訓練比賽脫節問題

乒乓球全台不定點擺速是最接近比賽相持技術在來回與速度方面的訓練。練好此項技術能有效解決業餘乒乓球愛好者在比賽中找不到擊球點、擊球動作變形、動作做得也不完整等問題。下面我講一下訓練方法。

馬龍在訓練中

一、全台不定點擺速的前提基礎訓練

（一）擺速攻球訓練（也稱正反手結合）

擺速攻球訓練

1、由教練先向你的反手球台供一球，你的站位正好不用移動就能夠順利擊球。

2、教練再向你的反手球台供一球，你再將球擊回。

3、隨後教練向你正手位球台供一球，這時你不用移動，僅將重心換到右腳上再將球擊回，擊球時重心順勢回到身體中間。

4、教練再向你正手位球台供一球，你再將重心換到右腳上將球擊回，擊球時重心順勢回到身體中間。

5、接下來教練向你的反手球台供一球，你的重心調整到左腳將球擊回，順勢重心回到身體中間。6、教練再向你的反手球台供一球，你的重心調整到左腳將球擊回，順勢重心回到身體中間。

以上循環往返。這個訓練主要是培養你由正手到反手或反手到正手的重心轉換意識。只有形成良好的重心轉換，在擊球後才能迅速還原，準備下一板擊球。

（二）正手兩點攻球訓練（也稱為正手二分之一台攻球）

正手兩點攻球訓練

1、由教練先向你的正手球台中間一球，你是站位正好不用移動就能夠順利擊球。

2、隨後教練再向你正手球台的最右側供一球，你應當用並步移動到球台最右側後再回擊。此時你並步移動的發力順序為：左腳先向右腳移（或叫並）半步或一小步，右腳在左腳落地後即向右方向移動，待右腳落地後迅速完成擊球。

3、教練再向供球台中間供一球，你應當用並步移動回球台左側用正手回擊。

4、隨後教練再向你正手球台的最右側供一球，你應當用並步移動到球台最右側後再回擊。此時你並步移動的發力順序為：左腳先向右腳移（或叫並）半步或一小步，右腳在左腳落地後即向右方向移動，待右腳落地後迅速完成擊球。

以上循環往返。這個訓練主要是培養你正手攻球時先移動找到合理的擊球點後擊球的良好習慣。

（三）摸擬全台不定點擺速訓練（也稱正反正正）

此為固定點訓練，形式上更接近全台不定點擺速訓練，但不同的是練習者事先知道供球的順序，可以提前做好擊球準備和步法的移動。

1、由教練先向你的正手球台中間一球，你是站位正好不用移動就能夠順利擊球。

2、接下來教練向你的反手球台供一球，你的重心調整到左腳將球擊回，順勢重心回到身體中間。

3、隨後教練向你正手位球台供一球，這時你不用移動，僅將重心換到右腳上再將球擊回，擊球時重心順勢回到身體中間。

4、隨後教練再向你正手球台的最右側供一球，你應當用並步移動到球台最右側後再回擊。

5、教練再向供球台中間供一球，你應當用並步移動回球台左側用正手回擊。

6、接下來教練向你的反手球台供一球，你的重心調整到左腳將球擊回，順勢重心回到身體中間。以上循環往返。這個訓練主要是培養你全台不定點擺速的感覺，養成先移動找到合理的擊球點後擊球的良好習慣。

（四）不定點擺速攻球訓練

同（一），只是供球順序不固定。

（五）不定點正手兩點攻球訓練

同（二），只是供球順序不固定。

二、全台不定點擺速訓練的方法

1、單球練習。由教練單球供球，練習者做全台不定點擺速訓練。好處是練習者可以看到球的運行線路，能夠前提做好預判和移動。剛開始供球速度也要慢，一定要練習者能夠跟上節奏。待熟練後慢慢提高速度。

2、多球練習。由教練多球供球，練習者做全台不定點擺速訓練。這個訓練是最難的一項了，練習者預判時間短，必須快速做好預判並快速移動才能跟上節奏。剛開始供球速度要慢，要遷就練習者使其能夠跟上節奏。待熟練後慢慢提高速度。

好了，乒乓球全台不定點擺速訓練方法都講完了，希望能對你有所幫助！