快速入睡有哪些妙招？

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠，會影響第二天的工作、生活，反覆逼迫自己入睡讓失眠更加嚴重。如何快速入睡，快速入睡都有哪些妙招呢？

日常生活中蘊含的入睡妙招

1、保持樂觀的心態。難以入睡很多情況是因為生活壓力、情緒壓力造成的，最好的做法是對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡。

2、生活規律。不正常的作息也是導致失眠的重要原因之一，想要提高睡眠質量，最好是建立有規律的生活作息時間。

3、適當的鍛煉。白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的快速入睡以及睡眠質量。

4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等。

5、平時多進食富含維生素E的食品，如蕎麥、麥胚、芝麻、枸杞子、蜂蜜、蛤蜊、海產品、海魚等。

6、煙、酒、濃茶、咖啡均屬興奮之品，這類食品會造成睡眠不寧，神疲乏力，甚至攪亂心緒，更難入眠。日常飲食中，每天宜喝一碗米粥，進食一瓶酸奶，配餐中多採用益腦食物，如沙丁魚、蛋黃、菠菜、胡蘿蔔、橘子等。

常聽說的快速入睡妙招

1、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，不僅可以減輕睡眠不良的癥狀，長期堅持，還會建立起「入睡條件反射」。

2、睡前1小時遠離電視、電腦，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

3、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數、數綿羊等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

4、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

另類的快速入睡妙招

1、在想睡覺的時候才上床，真的累了想睡覺了自然快速入睡。

2、在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

3、如果不能快速入睡，立刻把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情。

4、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

5、白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。