為什麼你練不出胸肌?你一定犯了這些錯?

　　胸肌經典動作糾錯

　　這是一堂經典的胸肌訓練課！複合動作為主的胸肌練習！（杠鈴卧推，啞鈴卧推，啞鈴上斜卧推，雙杠臂屈伸）

　　對於增加胸肌塊頭來這無疑是很棒的選擇！但是稍有不慎，就會讓你的訓練前功盡棄！

　　正確的技術動作將會讓你一片光明！進步神速！錯誤的技巧姿勢只會讓你越陷越深！

　　先說說卧推！

　　健身房中卧推是大家最喜愛的訓練動作！也是上半身訓練的黃金動作！但是真正把這個王牌動作做好的少之又少！

　　一、平板杠鈴卧推

　　下面是3種最常見的卧推動作，你屬於哪一種？

　　1、讓杠鈴快速下降，在胸骨處反彈後靠慣性推起來。

　　2、用力控制住杠鈴，有節奏地下降，在胸部稍作停頓後用力推起。

　　3、讓杠鈴以穩定的節奏下降，在胸部停頓稍長時間，然後推起。

　　我們一般傾向於動作 2，因為它是最有效的。控制杠鈴下降能迫使軀幹上部更多的肌肉參於運動，有利於增大肌肉塊。稍作停頓再推起，能增強力量和爆發力，也就是說能「一箭雙鵰」，增加力量和肌肉塊。

　　動作1隻適用於那些無知的人。

　　動作3適用於力量型運動員（如舉重）。

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