簡單3招，搞定健走拉伸（值得收藏）

　　我們都知道拉伸運動，也了解拉伸運動的重要性，那麼拉伸的方法有哪些？如何拉伸？下面讓我們一起來看看吧！

拉伸運動種類

　　拉伸運動主要有三種，即靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸。

1. 靜態拉伸　　

　　靜態拉伸是目前比較流行的一種拉伸方法。靜態拉伸是緩慢地將肌肉、肌腱、韌帶拉伸開，直到有一定的酸脹感發生，然後在此位置上保持一段時間，大概20～60秒，每塊肌肉的拉伸應該如此重複三到四次。

　　靜態拉伸曾是運動前熱身的主要內容，但科學研究表明，運動前進行靜態拉伸會影響力量、肌肉收縮性、平衡和反應時間，所以我們建議運動後進行靜態拉伸。

2. 動態拉伸

　　動態拉伸是以運動的速度、動力和肌肉去拉伸。最典型的動作是我們上體育課時做的擴胸運動。一個肌肉部位可以如此拉伸一兩分鐘，重複兩三次。

　　根據最新的一些科研成果，專家建議運動前進行動態拉伸，可以非常好地提升肌力、柔韌、平衡和協調性。這一點對於涉及力量和爆發力的項目尤其重要。

3. PNF拉伸

　　PNF拉伸（本體感受神經肌肉伸展）最先被用於各種神經肌肉癱瘓病人的治療，直到近年來才被當做正常人改善肌肉柔韌性的拉伸方法來使用。它的優點是可有效地增加肌力、緩解疲勞等。缺點是該方法要有同伴的幫助，且需要理論與技術指導。

常用健走拉伸動作

1. 大腿動作

　　用一隻手抓住同側腿的腳背，慢慢向後拉起。盡量讓腳跟貼近臀部，兩腿膝蓋盡量靠攏。拉伸時可手扶欄杆或牆壁，以保持身體平衡。

2. 小腿動作

　　背部挺直，一條腿向前邁出一步，彎屈。另一條腿在身體後方伸直，身體向前下壓。注意腳跟不要離地，前腿膝蓋盡量不要超過腳尖。

3. 腳踝動作

　　站立，兩腳與肩同寬，兩腳分別輪流做腳踝的順時針、逆時針旋轉運動。

　　拉伸運動能夠促進血液循環，降低肌肉緊張，緩解肌肉酸痛，避免運動損傷，加速身體恢復，走友們千萬不要忽視哦！