教練，這些動作是練哪兒

?自從Keep君上次開導了小M關於減脂的問題之後（回復關鍵字堅持查看詳情），他的健身熱情越來越高了，好奇心也越來越大，Keep君每教他一個新動作，他都會問一句「這個動作是練哪的？」面對這個問題，Keep君相當無奈。

你一定和小M一樣聽很多人說過：

其實，這些說法都是不準確的。甚至可以說是錯的！當一個人問出「這個動作是練哪的？」這樣的問題，說明他對健身還存在很多誤區。

覺得哪裡在動就是在練哪裡

大家試著把手臂舉到水平，放下，再舉起，再放下……循環至累為止，會發現酸的並不是手臂，而是肩部。身體哪裡在動，跟哪裡發力並沒有直接關聯。

認為訓練動作一定有某一個針對的訓練部位

我們在跑步時，就是在練跑步；在做自由泳時，就是在練游泳。

很多動作在被設計出來時，並不是以「訓練身體某一個部位」來設計的：

誤區3

認為一個訓練動作，只有一種訓練目的

俯卧撐練胸、深蹲練腿、引體向上練背。這是每一個健身愛好者都熟知的。其實這大大窄化了這些動作的價值。

健身界一直存在一種「健美邏輯」：訓練動作都是為了訓練肌肉，在做這個動作時，主要的發力肌肉就是它訓練的肌肉。比如深蹲時腿部發力為主，那深蹲就是練腿的。小M的思維就是這一種。

另外健身界還有一種「體操邏輯」：訓練一個動作，是為了更好地完成這個動作。比如我們為了做更多的引體向上、做更酷炫的花式引體向上，而去不斷地練引體向上。

所以同樣是引體向上這個動作，第一個人拿來練背，第二個人拿來手臂，第三個人用它來拉力，第四個人用它減肥，第五個人用它來裝X……

誤區4

以為自己能做到動作，就能用這個動作來達到訓練的目的

還是用引體向上舉個例子，假如你做個引體向上都聲嘶力竭，還得蹬腿借力，才能歪著身子拉上去，那你還是在練背嗎？

同樣的，如果你掌握不了俯卧撐練胸的發力要點，即使你能做10個俯卧撐，可能也是手臂更酸；你掌握不了深蹲練腿的發力要點，即使你能做100個深蹲，也有可能膝蓋先碎了。

初學者可以用「體操邏輯」去對待每一個訓練動作。

不要去想這個動作是練哪裡、練什麼的，先專註把這個動作做好。次數做的越來越多，動作就會越來越流暢、越輕鬆。否則你只會在意想練的部位的發力，而忘記身體是一個整體。

很多人練了幾年仍然不會做一個正確的深蹲，這種情況在健身房裡相當普遍。只有先學會一個動作，才能改變動作的細節去實現各種訓練目標。

一個用來練胸的動作，並不是每個人去做都能練得到胸。人體是一個很精密的儀器，只要動作的細節有細微變化，就能以不一樣的發力方式來完成動作。最好的方式就是先忘掉一個動作是練什麼的，動用全身的力量去完成它。

練著練著，你就會發現自己對它的掌控力變強了，俯卧撐的時候既可以胸部發力，也可以手臂發力；深蹲的時候既可以腿部發力，也可以臀部發力。這樣一來，你才能夠有進步哦～