簡單入門瑜伽，讓你輕鬆學會。

說到瑜伽，大家都知道好處多多，保持優美身姿，有助於身體健康，使人心情愉悅，有效減掉多餘脂肪......但真正做起來大家也許就會犯難，瑜伽的動作那麼難，我的身體能承受嗎，動作能做好嗎？瑜伽的高冷范使很多人畏手畏腳。瑜伽動作真的那麼難嗎？其實不盡然，對於普通人來說，一些簡單基本的瑜伽動作只要持之以恆，一樣可以達到健體塑型的好效果。

1、樹式

2、勇士一式做這個動作時先把雙手舉過頭頂，盡量伸展。然後分開雙腿，將身體向右旋轉90度，同時右腳也向右旋轉90度，左腳則略微轉過來。然後屈右膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。將左腿膝關節伸直向後伸。同時頭向上仰起，盡量伸展脊柱。保持30秒左右，然後還原。換一側再做同樣的動作。這個動作可以鍛煉背部和腿部的肌肉力量，拉伸胸腹和腿部的肌肉。對於身體的平衡也有一定的要求。

　3、勇士二式

　做這個動作時兩腿伸直，兩腳寬闊地分開。兩臂側平舉，與地面平行。右膝伸直，左腳向左轉90度，屈左膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。如果可以的話，右腿可以盡量伸遠一點。保持30秒左右，然後還原。換一側再做同樣的動作。除了鍛煉背部和腿部，這個動作對於髖關節有較高的柔韌性要求。在做這個動作時，髖部及大腿的韌帶和肌肉有拉伸就可以了，千萬不要硬拉伸到感覺疼痛。

　4、三角式

做這個動作時兩腿伸直，兩腳寬闊地分開，腳尖向外。兩臂側平舉，然後慢慢向側面彎曲。如果可以的話，可以用手觸碰腳踝，如果不可以，也不要勉強，彎到舒適的位置即可。然後保持10秒，慢慢恢復，再換一側。在做這個動作時，注意身體不要向前彎曲，否則會影響鍛煉效果。這個動作可以側向拉伸脊椎，還可以拉伸腰部的肌肉，對於腰部塑形也有幫助。但是懷孕的女性不適合做這個動作。

　5、背部伸展式做這個動作時，先挺直上身，兩腿併攏前伸。然後把身體慢慢彎下來，注意要盡量從下背部開始彎身，而不是從上背部開始。身體前彎的同時，可以雙手抓住小腿，盡量要向前伸。但是伸多遠不是關鍵，以舒適為宜，要是感到輕微酸痛了，那就不要再向前了。保持10秒鐘左右，再將身體還原。然後再重複3次。這個姿勢可以讓背部得到充分的伸展。

　6、人面獅身式

先俯卧在地上，然後屈肘，慢慢把頭和身體抬高離開地面。注意上臂應與地面垂直，頭向後仰起。保持這個姿勢10-30秒，然後還原到俯卧位。重複3次。注意做這個動作時不要過於讓身體反弓，感到舒適即可。這個動作可以很好地鍛煉我們的脊椎和背部肌肉，讓脊椎得到充分的舒展，緩解背部的不適。

7、蝴蝶式

做這個動作時，可以把兩腳腳底並在一起。身體向前傾，把手放在膝關節上，慢慢地將膝關節壓向地面，然後再抬起來。重複12次。注意做這個動作的時候不要過於用力，如果累了就休息一下，注意循序漸進。這個動作可以拉伸髖部的韌帶；對於女性來說，這個動作還有個特別的作用就是可以拉伸骨盆和子宮的韌帶，對於改善月經周期不規律和痛經有很好的作用。

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