向古人學呼吸

06-11

「向古人學呼吸」《黃帝內經》中黃帝問岐伯：「怎麼通過呼吸來養氣?」岐伯認為：人體應根據「五十營」調節呼吸節奏。所謂五十營，是指經脈之氣在人體內按一定規律運行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強調要採用一種深長而緩慢的呼吸形式，經過換算相當於一呼一吸6．4秒。是古人呼吸養生的最佳節奏。把呼吸放慢，並不是指一大口氣一大口氣地呼吸：而是要有意地關注呼氣和吸氣，不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，關注腹部的升降起落就可以了。升起的時候腹部隆起到頂點，收縮也是收縮到極點，這樣就會把呼吸放慢。起落一開始要用點力，漸漸地，就不必用力，非常自然。慢呼吸一組做60次，每天至少要做2組，然後逐漸地讓其變成一種自然的呼吸。慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，要放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。