養生格言勝良藥
保健類
1、吃飯七成飽，穿戴適當少，耐點飢和寒，益壽又延年。這就應驗了，千古之名言：「若要身體安，三分飢和寒」2、有的人活著為了吃飯（貪圖享受，貪圖好吃），有的人吃飯為了活著（即好吃味鮮，又要注意營養保健。健康長壽，多給祖國做貢獻）3、早飯好而少，午飯厚而飽（八九分飽），晚飯淡而少。一頓吃傷，十頓喝湯。寧可鍋中存放，不讓肚腸飽脹4、細糧四、粗糧六；主食四、副食六；動物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉5、學習深鑽細研，學識博大精湛。吃飯細嚼慢咽，身心健康平安；學習馬虎粗心，知識真偽不分。吃飯虎咽狼吞，腸胃撐脹傷身6、飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖7、保健主食：「黃金作物」老玉米，營養保健數第一。「營養之花」大黃豆，抗癌蛋白最優秀。小米鎮靜又安眠，除濕健脾腸胃安。晚上睡個安穩覺，大便不稀又不幹。蕎麥、燕麥有三降：降壓、降脂、降血糖。山藥土豆紅白薯，它們都有四吸收：吸收血糖與血脂，吸收水分與毒素。防糖尿病護腸胃，通便不得胃下垂8、保健飲品：綠茶豆汁葡萄酒（紅），抗癌健身命長久。酸奶蘑菇骨頭湯，延年益壽保健康9、保健肉魚，應該知道：小比大好，野比養好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；蝦比魚好，魚比肉好，肉比蛋好，水裡比地上好，小魚小蝦最好，連頭帶尾全吃挺好（魚蝦軟化血管，保健長壽）。多條腿比兩條腿好，兩條腿比四條腿好，高原野生螞蟻最好（野生紅黑螞蟻，保健防治多種疾病）10、保健菜類，三好三美譽：三好：植物花粉很好，西紅柿非常好，黑木耳特別好。（花粉：植物精子，美容健腎，維持腸道秩序；西紅柿：營養豐富，熟吃抗多種癌症；黑木耳：稀釋凈化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗腦梗）。三美譽：紅蘿蔔稱「小人蔘」；大蒜稱「抗癌之王」；洋蔥稱「蔬菜皇后」。（均能抗癌、降壓、降脂、防冠心病。紅蘿蔔養顏、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分鐘後再吃，才能抗癌）
1．珍惜健康、享受健康、創造健康 為了您的健康請牢記養生格言——珍惜健康、享受健康、創造健康 2．遵循人生規律，人活百歲不是夢 人應該活到120歲。按照世界衛生組織的定義：65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人。75歲至90歲才算正式老年人，90歲至120歲算高齡老年人。那麼，應該怎樣度過呢？在這個120歲當中應該是「健康七、八、九，百歲不是夢」。70歲以前沒有病，80歲、90歲很健康，活到100歲不是夢，人人都應該健康100歲，這是正常的生物規律。3、腰帶越長，壽命越短 「腰帶越長，壽命越短」這是英國的一句諺語。你要知道這個人壽命的長短，您就測量一下他的褲腰帶就知道了。肥胖是衰老的象徵，如果腹部肥胖，那就是疾病的象徵。怎樣測量你的標準體重呢？下面介紹一個測量的簡單方法：即你的身高減去105，或身高減去100，比如身高170CM的減去100應該標準體重為70KG；如果減去105則標準體重為65KG。另外還可從測量體重指數測算出自己的標準體重：即體重（KG）/身高2（米2），測出的數字為體重指數，22最好；24.23都可以，如果體重指數超過24以上則為超重，28以上就算肥胖了，這是亞洲人的標準。 4、最好的醫生是自己 健康對人們來說是最寶貴的，健康不能靠高科技，不能靠藥物，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。 5、健康膳食十字厥 一二三四五紅黃綠白黑，即： 「一」是每天一袋牛奶——從一歲起終身喝牛奶，一杯牛奶可以補充鈣300毫克。 「二」是每天250-350克碳水化合物的主食（相當於6-8兩主食），這是對調控體重很有幫助的。 「三」是每天三份高蛋白——每份是指一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞或鴨，或者25克黃豆，一天吃三份。 「四」是四句話——有粗有細；不甜不咸；三四五頓；七八份飽。 有粗有細——單純粗糧或單純細糧營養成分都不全面，要粗細搭配，營養有互補作用是最理想的食物結構。 不甜不咸——不能吃的太甜，白糖裡面也沒有別的營養，吃多了不好。咸字比較複雜，一般最理想的是一天吃6克左右的食鹽。 三四五頓——是指每天吃飯的餐數，在控制每日總食量的基礎上少食多餐，可減少血糖和甘油三脂的波動，有利於預防糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。 七八分飽——指您離開飯桌時還未飽，還想吃，你就離開了飯桌，這是延年益壽的良藥，也是古今中外長壽的秘訣。 「五」是每天500克蔬菜和水果，是預防癌症最好的食譜。 「紅」是每天吃一個西紅柿，使男性患前列腺癌的機率減少45%。 「黃」是紅黃色的蔬菜，如胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等，它們均含有大量的維生素A，對促進人體健康非常有利。 「綠」是綠茶，他裡面含有一種抗氧自由基的東西，能減少老齡化，越喝越年輕。 「白」是燕麥粉、燕麥片，有降低膽固醇、甘油三脂的作用，並有減肥、通便的作用。 「黑」是黑木耳，有降低人體血液稠黏度的作用，是預防腦梗塞、冠心病的有益食品，每天吃5-10克。 6、健康萬應靈丹的心靈雞湯——養心八珍湯 第一味葯——慈愛心一片。對世界充滿愛心，否則不能做人。 第二味葯——好肚腸二寸。要善良，一個人對世界充滿愛心又善良，能幫助人。 第三味葯——正氣三分。人要有正氣。 第四味葯——寬容四錢。寬容比正氣要多，因為人非聖賢，多有不足，你要不寬容不行，人必須肚量大，對他人寬容。 第五味葯——孝順常想。調查顯示，影響老年人幸福最主要的因素不是金錢、地位，有一個孝順的子女在身邊，是所有老年人最幸福的首要條件。孝順是東方人的美德。 第六味葯——老實適量。 第七味葯——奉獻不拘，奉獻越多越好。 第八味葯——回報不求，不求回報。 這八味葯放在「寬心鍋」里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢經常思考，還放在「公平缽」里研，精磨細研，越細越好，三思為末，淡泊為引，做事三思而行，還要淡泊寧靜；做成菩提子大小，和氣湯送下，清風明月，早晚分服，可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。 「養心八珍湯」六大功效：第一，誠實做人；第二，認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災去禍。 7、心態平衡四句三對待 為了延年益壽必須心態平衡，為了心態平衡，必須做到「四句話」和三個正確對待： 第一句話——忘掉過去。許多人過去在位時是高朋滿座、車水馬龍、前呼後擁，現在退下來了，如仍想著從前那些，必然心理難受，所以應該忘掉過去。 第二句話——不看現在。就是不要和現在在位的人去攀比，越比越生氣，對身體健康不利。 第三句話——享受今天。每天養花、養草、養魚、聽廣播。 第四句話——展望明天。社會在發展，明天會比今天更好，這樣的好心情能使您越活越年輕。 心理狀態的好壞，對疾病的發生、發展關係很大，為了保持穩定的心態，必須做到三個「正確對待」，既「正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會」。所謂正確對待自己，就是把自己人生坐標定位定準，不要越位也不要自卑。正確對待他人，正確對待社會，自己要永遠對社會有種感激之心，只要這樣做，好多事都能解決。 8、健康長壽的秘方——三樂湯 第一湯——助人為樂 第二湯——知足常樂 第三湯——自得其樂 9、幸福家庭三部曲 第一步——「家」是幸福的搖籃，世界上只有家最好，男女老少離不了，有家看似平淡，沒家頃刻凄慘慘。 第二步——話療。說起話療真奇妙，防病治病都有效，一聊雙方誤解消，二聊大家心情好，三聊防治高血壓，腫瘤、糖尿病都有效，話療疏郁解悶氣，同時提高抵抗力。 第三步——善對男人壓力。男人要想身體好，下班回家半小跑，一杯清茶一張報，夫妻燈前把話聊。 10、更新觀念、遠離疾病 當今社會上有些人不是死於疾病，而是死於無知。因為許多疾病是可以預防的，如高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂症等，只要我們重視日常的健康教育，重視疾病的預防知識，就可以擁有一輩子身心健康、快樂生活。為了你的健康，我們給您四句話，十六個字的生活健康準則：既合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。這四句話十六個字能使高血壓率減少55%，腦卒中率減少75%，糖尿病減少50%，肝病減少1/3，平均壽命延長10年以上，簡單的生活方式，觀念的改變，將發揮出延年益壽的顯著效果。朋友，您不妨試試看。 11、健康面前，人人平等 健康是你自己的事，健康面前人人平等。你遵循健康規律，一生平安，你違背健康規律，肯定碰得頭破血流，你就是皇帝、國王，一樣比百姓死得越快，因為您違背健康規律。健康面前人人平等，不以財富地位而有所改變，為了健康，您必須牢記健康的四大基石——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。你若違背了，就會使你的身體不健康、甚至病魔纏身，難以自拔。 12、腰帶越長，壽命越短 肥胖分兩種類型，一類蘋果型肥胖，一類鴨梨型肥胖。一個人肥胖，肚子大，脂肪集中在腹部內臟，這是蘋果型肥胖或內臟型肥胖的特徵，多為男性。這種肥胖很危險，易患冠心病、腦卒中。 13、吃得好四步少不了 吃飯應重視的四步曲： 第一步：飯前要先喝湯——研究證明，有促使腦幹食慾中樞興奮性下降的作用，可使食慾減少1/3左右，因而可起到減肥的作用。 第二步：吃飯的速度要慢，不要狼吞虎咽，10分鐘就吃完了，吃飯速度減慢了，可起到減少食量的作用。 第三步：吃飯時多咀嚼，可增加腦血流，減少腦供血不足，避免老年性痴呆。 第四步：把一天飯量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃一些，可以起到降低體重的作用。 14、骨痛骨折加龜背是缺鈣 人體缺鈣時常見的三種表現： ⑴骨骼痛——缺鈣的人可表現為骨質疏鬆，骨質增生、腰、腿、背疼痛。 ⑵龜背——越活越矮，越活越萎縮，歲數越大個子越小。 ⑶骨折——一摔跤骨頭則容易折斷。 15、步行運動是世界上最好的運動 運動是健康非常重要的因素。醫學之父波克稀拉底戒告我們：陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉，你要想得到生命和健康，離不開陽光、空氣、水和運動，說明運動和陽光一樣，所以說：你想健康嗎？你就跑步吧。你想聰明嗎？你就跑步吧。你想美麗嗎？你就跑步吧。就是說跑步能使人健康、使人聰明、使人線條好。 走路是使動脈硬化變軟的一個最有效的辦法，經過步行運動鍛煉，對降低高血壓、降低膽固醇、減輕體重都有好處。但切記勿過量運動，有造成卒死的可能。 16、健身最好的一種方法——太極拳 太極拳是一項特殊的健身運動，它柔中有剛，陰陽結合，它最大的用途是改善神經系統，改善人體的平衡功能，不易摔跤。美國老年體育協會進行研究，一組採用健身房器械鍛煉，另一組一分錢都不花，練太極拳。結果證明，練太極拳的一組平衡功能很好，腦子很好，走路不摔跤。摔跤時骨折機率減少50%以上。 17、三三聯，中風聯 認識兩個「三聯征」的重要意義。 什麼叫兩個三聯征呢？第一個三聯征指「寒冷、勞累、清晨」時高血壓、心血管病的發病率最高，因為清晨時，心率和血流速度最慢，血液粘稠度高，加之匆忙趕著上班工作，此時交感神經最興奮，使血管收縮激素增加，心肌耗氧量增加，血管阻力加大，故容易使高血壓、心血管患者發生卒中；第二個三聯征是「飽餐、飲酒、興奮（激動）」，易造成心肌梗塞、心率失常。 所以說，提高認識這兩個三聯征對身體健康是非常重要的，否則是相當危險可怕的。 18、不違『六不』養生，不生意外長壽 老年人防意外發生要注意做到六個不要： （1）不要做猛烈轉頭運動——轉頭運動固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致肩背肌肉僵硬麻木，但樂此而做猛烈轉頭，運動幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲，導致腦缺血，發生昏厥而出現意外。所以，做轉頭運動時，則應注意三個不宜：即轉頭不宜過快，持續時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有人陪伴。 （2）不要燙澡——燙澡會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分布在體表，導致心腦等重要臟器供血相對不足，有心腦血管疾病的患者就易發生心腦急性缺血而致意外。同時，研究證實，水中的有害物質三氯乙烯和三氯甲烷在高溫條件下分別有30%和50%可變成蒸汽，並隨著水溫增高和時間延長而增多。 （3）不要喝冰鎮飲料——老年人大量飲冰鎮飲料極其危險，因為人的食道就在心臟背後，胃又在心臟底部。所以，喝大量冰鎮飲料會誘發冠狀動脈痙攣，容易猝死。 （4）不要飽餐和酗酒——飽餐和酗酒會增加心臟負擔，老人的心臟儲備功能剛剛滿足平時需要，經不起外來負荷，如果說把飽餐、酗酒、激動、中老年和心臟病這幾項合起來，差不多等於猝死。 （5）不要空腹跑步——生命雖然在於運動，但運動要講究科學。空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發心律不齊，導致猝死。50歲以上的中老年人，由於利用機體內遊離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發生意外的可能性更大。 （6）不要蹲便——排便時的動脈血壓和心臟耗氧量會增加，血壓驟升，可導致腦溢血，心肌耗氧量增加可誘發心絞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人因血管調節反應差，蹲便時間過長突然站起來等原因，時常發生腦缺血而暈倒甚至猝死，所以老年人應使用坐便為好。 19．心理平衡是健康長壽的金鑰匙 要做到心理平衡，須要做到以下兩點： 第一個心胸要開闊，性格要隨和，心地要善良，沒有一個健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鑽牛角尖。第二個要愛勞動，要運動，沒有一個健康老人是懶漢。20.德靠自修，神靠自養，樂靠自得，趣靠自尋；憂靠自排，怒靠自製，喜靠自節，恐靠自息。養生以得神，得神而延壽。養生格言勝良藥
□高宗達
古往今來，人們對養生保健一直比較重視，在民間流傳了許多養生格言諺語，通俗易懂、言簡意賅，讀來饒有趣味，思索其中含義，對我們自身保健也大有益處。 養生格言諺語是人們長期以來生活經驗的總結，語言的結晶，一些養生諺語不僅富含哲理，且寓含醫理，如「槍不擦不亮，身不練不壯」、「站如松、坐如鐘、卧如弓、行如風」、「暴富欺貧、暴寒欺人」、「甜言奪志、甜食壞齒」、「寒從腳上起、病從口中入」、「不病早醫、無病早防」、「衣服早補補丁少、有病早治痛苦少」、「貪吃貪睡，添病減歲」、「不染煙和酒，活到九十九」、「一勤生百巧，一懶生百病」等等。這些諺語，真可謂妙語連珠、富含哲理。從另一個角度，也可以說這些諺語都是一味味有利保健養生的良藥。 「吃人蔘不如睡五更」，開門見山地點明，保證充足的睡眠乃是身體健康的重要保證。 「若有孩兒安，常帶三分飢和寒」則直截了當地指出控制飲食、利用自然因素以增強孩子的抗病能力的道理。 「熱飯冷茶泡，娘做郞中醫不好」，一針見血地指出用茶水泡飯的弊端。 「看一個醫生不如交一個朋友」，則弦外之音地表明多與朋友談心聊天，及時傾訴一些煩惱以排除憂鬱，能有益心理健康。 至於像「今年筍子明年竹」、「少年體壯老年福」、「運動運動，病魔難碰」、「五穀雜糧多進口，大夫改行拿鋤頭」、「進補如用兵，亂補會損身」等等諺語格言，既幽默又俏皮，準確貼切，趣味無窮。 許多諺語規勸人們更養成良好的飲食起居習慣，如「睡覺不蒙頭，清晨郊外走」、「無事勤掃屋，強如上藥鋪」等。人的消化器官的活動有規律的，定時定量飲食有益於健康，「早上吃得好，中等吃得飽，晚上吃得少」、「暴食暴飲易生病，定時定量可安寧」、「一頓吃傷，十頓喝湯」、「少吃多餐，益壽延年。」 經常洗澡可以消除皮膚上的灰塵和細菌：常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少、指甲常剪，疾病不染、煙酒不嘗，身體必強。現代醫學表明，情緒與健康的關係是非常密切的。凡是情緒樂觀、開朗、心情舒暢的人，可以使機體各種功能健康地運轉，增強抵抗力，而且只有平和的情緒狀態下，人才能從事持續的智能活動。急躁易怒，孤僻鬱悶，沉默寡言，多愁善感，都對身心健康不利。如民諺所說的「笑口常開，青春常在」、「笑一笑十年少，愁一愁白了頭」、「生氣催人老，快樂變年少」等格言，都有一定的道理。 休閑時，吟誦這些格言諺語，時刻提醒自己注意飲食衛生和保健養生，不僅能提高我們的生活質量，同時也會給我們的生活增添情趣。
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