生理周期飲食養顏

導語：一說到來「大姨媽」，你是不是很煩很痛苦，但是如果你全面正確地認識月經的話，可以發現經期也是有好處的，它是女人排毒養顏的最佳時期。那麼，如何善用生理期來排毒養顏呢？

為什麼每月總有那麼幾天臉色很差?又有那麼幾天會怎麼看怎麼都覺得自己美若天仙曾經聽專家說，這是源於原始人類繁衍需求的生理反應。雌性在某段時間變得異常美麗，說明已進入求偶期，可以吸引到更多的雄性，對應的便是排卵期。經過漫長歲月的進化，生理周期的變化依然左右著我們的皮膚狀態，月有盈虧，潮有潮汐，我們的身體、心理，甚至是皮膚都和特有的生理期密不可分，想要順應潮汐變更美?讓我們先來好好了解一下自己吧。

小課堂

找出生理期節奏

月經具有周期性、節律性，是腎陰陽消長、氣血盈虧規律性變化的體現。月經有行經期、經後期、經間期、經前期四個不同時期的生理節律，形成月經周期。以28天一個月經周期為例，你每個月經歷的是以下4個階段。

經前期

月經周期的第15~28天。此期陰盛陽生漸至重陽。重陽，是指月經周期陰陽消長節律中陽生的高峰時期，此時陰陽俱盛，以備種子育胎。

行經期

行經第l?4天，此期間子宮瀉而不藏，排出經血，呈現「重陽轉陰」的特徵。

經後期

指月經乾淨後至經間期前，約為周期的第5?13天，此期血海空虛漸復，子宮藏而不瀉，呈現陰長的動態變化。呈重陰狀態。

中醫理論中重陰是指生理周期陰陽消長節律中的陰長高峰時期。

經間期

周期第14~15天，也稱氤氳之時，(即西醫所稱的「排卵期」)。在正常月經周期中，此期正值兩次月經中間，故稱之為經間期。是重陰轉陽、陰盛陽動之際。

生理周期是影響美麗的關鍵因素，「為什麼我的皮膚時好時壞?」其實是生理期在作怪。如何避免生理期的肌膚黯黃?如何巧妙利用「倒霉」的日子，將肌膚毒素排清?

1經前期

加強皮膚防禦力，痘痘遠離我!

養顏重要度：

月經前一周是身體抵抗力最弱的時期，不僅要注意身體健康，肌膚健康更不可忽視。隨著體內激素及卵細胞激素分泌量減少，身心狀況開始不穩定，乾性或中性肌膚的你，會有可能變成暫時性的油性肌膚。不僅如此，肌膚還會忽然變得粗糙無光，失去透明感;額頭和臉頰易冒出痘痘;臉頰也容易出現色素沉著，形成斑點。這時，最明智的做法就是細心找出這些在毫無察覺的情況下埋下伏筆的肌膚問題，並讓肌膚盡量少地接受外界刺激，採用弱化人為護理、加強防禦的方式護膚。

維生素B族助你身心平衡

由於激素水平的改變，身體的平衡發生比較大的變化。臨床實驗表明，這個時候補充一些含鈣、鎂豐富的食品，如牛奶、動物肝臟、深綠色蔬菜，對緩解經前綜合症有非常好的效果。這個時候能量代謝也會發生一些變化，所以食慾會變得異常旺盛，補充和能量代謝有關的B族維生素或多吃一些粗糧、雜糧也是非常有益的。

2行經期

排毒加速， 美容 覺要睡飽!

養顏重要度：

由於月經來潮時體內的激素髮生了改變，肌膚的供血和皮脂分泌增多，導致肌膚油膩和毛細血管擴張，從而變得非常敏感，抵抗力降低，容易出現皮疹、毛囊感染。如果這個時期再出現睡眠不足、過度疲勞等現象，便會在眼睛周圍出現短暫的色素沉著，所以這段時間需要特別注意休息，作息要規律。此外，多喝水多排尿，保持體內循環通暢的同時，也要大量為肌膚補水，保持肌膚細胞的循環通暢，令肌膚能夠在這樣一個敏感時期，增強其自身的免疫力，以利於肌膚細胞加快新陳代謝，排除毒素。

多喝牛奶，還你蛋白質

行經期由於子宮內膜脫落而導致子宮出血，機體一旦出血，凝血的機制就會被激活，鈣參與機體凝血，血鈣濃度開始降低，而血鈣又是構成機體內環境的相對穩定的因素，它的濃度過低，機體就會導致肌肉痙攣(包括子宮肌)，因而會引起痛經等癥狀;既然有出血，當然就要「補血」，構成血液的營養成分主要是鐵和蛋白質。因此在行經期間營養補給的重點就是注意多進食含鈣、鐵和蛋白質的食物，比如牛奶和動物內臟。

3經後期

養分吸收黃金期

養顏重要度：

排卵前一周是體內雌性激素分泌旺盛的時期，也是肌膚新陳代謝最快速、吸收養分最好的時候，不妨抓緊這7天，大膽使用高品質的營養品，以增加肌膚的滋潤與光滑。成熟膚質的肌膚細胞再生能力已減弱，此時更需要使用刺激彈力纖維生成的特殊保養品來保養。同時還可以使用低刺激性的按摩霜，使肌膚形成自然的保護膜，預防肌膚乾燥。油性肌膚的人，敷面膜的重要性更勝於按摩，不過這個時期更應慎選保養品，配合自己的膚質做適當地調整。

七八分飽對吸收最好!

雖然經後期營養吸收的效果很好，但也不要吃得過飽，七八分飽是最適當的，這可以最大限度地提高消化道的消化吸收率，同時又不會增加消化道的負擔。尤其是蛋白質(魚、肉、豆、蛋、奶屬於蛋白質豐富的食品)、必需脂肪酸(深海魚、新鮮的植物油和堅果)、維生素E(小麥胚芽、新鮮的植物油和堅果里含有)的攝入，而粗糧、新鮮蔬菜和水果也是不可缺少的選擇。在10天的最佳豐胸期間，飲食上可以攝取適量有助乳房發育的食物，如青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，最好避免喝可樂、咖啡。

4經間期

美白修護，為抗痘備戰!

養顏重要度：

雖然面色不錯，但月經來潮前一周的肌膚問題正在醞釀，皮脂分泌漸旺，易長暗瘡，同時容易形成黑色素。此時肌膚也容易受紫外線影響，防晒、祛斑與美白工作顯得格外重要，而通過給肌膚輸送營養的方式，進行美白修護才是最好的祛斑方式。

抗氧化劑幫你平衡身體機能

為了讓機體順利過渡，平衡膳食非常重要，尤其是注意優質維生素的補充，包括維生素A、B族、C和E。另外由於機體進入應激狀態，會產生過氧化和自由基，因此補充一些抗氧化劑也非常必要。除平衡膳食及充足的維生素有抗氧化作用外，一些植物化學物如原花青素(葡萄籽提取物)、大豆異黃酮(大豆提取物)等也都是很好的抗氧化劑的選擇。