保健養生：一動就痛當心骨質疏鬆

2014-02-14 10:50環球網-生命時報我有話說字型大小：TT62歲的馮奶奶平時身體硬朗，可昨天早上起來，突然覺得腰痛得動不了，找老伴幫自己捶了捶，結果更疼了。來醫院一檢查，發現是骨密度低，被診斷為骨質疏鬆症。目前，我國50歲以上的骨質疏鬆症患者有近7000萬人，但就診人數不到1/900。人到中年，骨質就會開始緩慢流失，導致骨質疏鬆，當骨量流失一大半時，骨骼中縱橫交錯的骨小梁斷裂的次數和部位就會增加，形成多處「微小骨折」，從而導致骨痛。疼痛是原發性骨質疏鬆症最常見的癥狀，以腰背痛多見，疼痛位置不固定。骨質疏鬆引起的疼痛通常在站立或久坐後、彎腰、運動、咳嗽時加劇，坐下或躺下後減輕；日間疼痛比較輕，夜間和清晨加重。除了疼痛，駝背、身高變矮也是骨質疏鬆的一大癥狀。脊椎椎體前部多為松質骨組成，此部位負重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，身長平均縮短3～6厘米。骨質疏鬆患者需要服用治療骨質疏鬆的藥物，需要注意的是，骨質疏鬆症是一種慢性疾病，一般需服藥3年，有骨折史的需要3～5年。建議中老年人每年做1次骨密度檢測，及早在醫生的指導下進行預防性干預。飲食上要攝入足夠的鈣和維生素D，可以經常食用牛奶、乳酪、蝦皮等高鈣食物。根據中國營養學會推薦，成人每日應攝入800毫克鈣，孕婦和哺乳期女性為1000毫克。同時還需要補充維生素D，可以促進鈣的吸收利用，延緩骨骼的衰老。適當運動也很必要，骨骼 「用進廢退」，每天至少運動半小時能延緩骨質流失。快走、慢跑、乒乓球、羽毛球，甚至老人最愛的扭秧歌，都是很好的運動。此外，每天曬太陽20分鐘也能養護骨骼。▲責任編輯：李芬
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