幫孩子做好「壓力管理」

06-11

就像你要為孩子做好「健康管理」一樣，「壓力管理」也是好父母的必修課。從現在開始，做個細心的父母，幫助孩子排解壓力，快樂成長。

怎樣看出孩子壓力很大？

無理取鬧—孩子感到壓力時最常見的表現就是極度情緒化，喜怒無常。其實這「無理」隱藏的正是他們的壓力。反常沉默—有些孩子在心理壓力的影響下，變得不再那麼像孩子，他沉默、嚴肅，無精打采，甚至經常發獃。身體語言—有壓力的孩子會通過暴食、吃手指、咬指甲、揪衣角等方式轉移自己的情緒。攻擊行為—這是孩子的一種發泄方式。它的具體表現可能是打人、毀東西、欺負小動物甚至自殘，以此來發泄和緩解內心壓力。頻繁生病—孩子不會偽裝情緒，因為壓力而產生的焦慮折射到身體上，就會造成抵抗力低下，容易生病。如果某段時間他頻繁地生病，那就該考慮是不是壓力引起的精神緊張。

對於學齡的孩子來說，適度的、積極的、有技巧的壓力可以在一定程度上激發孩子的積極性和上進心，甚至能化壓力為動力。但是，如果父母沒有掌握住火候，或者對孩子超過承受範圍的壓力茫然不知，孩子就可能會在壓力的負作用下變得消極、壓抑，甚至引發更嚴重的心理問題。

1 過高的期望適度的期望可以在一定程度上激發孩子的積極性和上進心，但是，如果父母的期望值太高了，超過了孩子的實際能力，或者與他的個性特徵相衝突，就會為孩子製造心理負擔。

我們該怎麼辦：了解孩子的個性、興趣點，掌握他目前的智能、體能以及情緒、社交等能力的發展水平，給他確定切合實際的目標。在做出評價的時候，不要只針對結果和成績，而應著眼於他的努力程度以及解決問題時的方法。

2 過度的疼愛和保護孩子如果在家庭里受到眾多照顧人過於細緻入微的呵護，甚至在孩子還沒有提出需求之前就主動滿足，那麼孩子一旦離開了這種過度疼愛與呵護的環境（尤其是上了小學以後），接受到來自外界的否定或者批評時，就會感覺到難以承受，從而產生巨大的心理壓力。我們該怎麼辦：剋制自己的保護欲和濃烈的愛—當你想要伸手的時候，要求自己默數5秒再行動；當孩子對你提出要求的時候，想一想能否延遲滿足；當孩子經受失敗時，允許自己心腸硬一些，幫助他提高抗挫能力。

3 作業的壓力除了每日常規，老師還會定期發布各種各樣的複習資料，如果全部一板一眼地去完成，的確是很大的挑戰。我們該怎麼辦：任何事情都是一樣，當面臨挑戰時，我們需要「全局」的眼光。對於低年級的孩子來說，父母需要有全局管理的概念，需要從大量的複習資料中篩選出哪些一定要完成，哪些可以用一些輕鬆的方式來完成，而哪些重複性非常強的作業可以忽略，切忌一股腦地全部推給孩子。另外一點小提醒，「篩選」並不意味著降低標準，在單位時間內要效率是我們要著重培養的好習慣。

4 目標的壓力小升初、奧數、英語、鋼琴……這些都是父母糾結的實際問題，大部分父母很有壓力，這種壓力會以各種各樣的方式傳遞到孩子身上。

我們該怎麼辦：這其實是個複雜的社會問題，每個家庭都有自己的理解。請經常問自己這兩個問題：我究竟要培養一個什麼樣的孩子？什麼是我的孩子需要的和適合的？

5 朋友「圈子」的壓力學校就是一個小小的社會，這個年齡段的孩子還不具備良好的信息過濾能力，一些不好的評價會無形中給孩子的心理造成壓力。

我們該怎麼辦：建立溝通、交流的習慣，平等地交換意見，了解孩子所想、所思，並幫助他疏導心結。還有重要的一點就是教孩子懂得尊重，尊重每一個同學的個體差異，尊重別人的同時自身也會得到越來越多的尊重和認可。

6 活動空間和遊戲內容的限制

作業、興趣班、電腦遊戲、動畫片……這些內容佔據了孩子大量的時間，他們釋放和發泄旺盛精力、體力和壓力的機會越來越少，對孩子的身心健康都有風險。我們該怎麼辦：幫助孩子做好「時間管理」，在安靜的項目之間最好能插入釋放體力和壓力的運動時間，給孩子機會去丟掉每天積累起來的壓抑感。

7 過於強硬的態度雖然今天的父母在觀念上已經在儘可能地追求民主與尊重，但是在日常瑣碎的操作中，卻難以避免過於嚴厲、粗暴。我們該怎麼辦：當孩子激怒你的時候，請先給自己一個Time out。等自己平靜下來，給孩子一個表達機會，讓不好的情緒釋放出來。要知道，了解孩子的想法可以幫助你找到更好的、徹底解決問題的辦法。如果你確實是個原則性很強、脾氣急躁的人，那麼請給自己設置一個底線，而對於沒有越界的部分，請要求自己柔和、寬容一些。最好的辦法，是學習一些情緒管理的辦法，雖然這不容易，但對自己、孩子、家庭長期受益。