【舞者說舞】初學者跳舞時不能平衡、站不穩怎麼辦？這樣做是關鍵！

舞友們有沒有這樣的體驗：跳舞時，經常會有單腳站立的動作，但很多舞蹈初學者搖搖晃晃，根本站不穩，這是什麼原因呢？

1核心肌群力量不夠

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。平衡性穩定性不好的舞友要多練練核心力。

2腿部力量不夠

腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關係。就像瑜伽里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐。

3體態不正確

比如撅臀、塌腰、挺肚子等，如果身體沒有保持直立的良好體態，都會導致單腳站立或者旋轉時身體不穩定。

一般來說，旋轉或踮腳移動時都應該保持向上立的體態，如果重心左右搖擺不定，那麼肯定站不穩了。

那麼我們如何進行針對性訓練呢？

改善腳腕、腿部力量的方法：原地正步站立，向上踮腳運動，8個反覆為一組，每天5-10組。收緊小腿肌肉，起時收緊，落時放鬆。這組動作同時對腳腕和小腿部位起到訓練作用。

改善體態的方法：背靠牆站立，按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、後腦勺的順序依次貼在牆面上，並且保持這個姿勢站立2-5分鐘。

保持重心的方法：當你站立時，保證身體不搖晃的那個力點就是重心。跳舞時重心是在動的，記得時刻練習。還需要練習下腰肌和腹肌的力量。

大家在跳舞之前一定要提前活動一下，防止跳舞訓練時拉傷。初學者跳舞站不穩很正常，所以不必太著急。記得堅持訓練哦！

每天堅持跳舞的，

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