上班久坐常腰酸背痛 教你三招告別頸椎煩惱(圖)

上班久坐常腰酸背痛 教你三招告別頸椎煩惱(圖)1平時多「變換」 多做拉伸操　　一、坐姿不要一成不變　　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。　　二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公　　如果改變坐姿依然無法緩解腰痛，這時建議站起來辦公。很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作，但實際上，研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。如果坐得腰疼，當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時，站起來工作也是不錯的方法。如果在家中辦公，還可以選擇將電腦放到地板上，一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。　　三、工作間隙做做簡單拉伸操　　一般情況下，腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，這樣很容易導致駝背，身體前屈疼痛等。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：　　1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢，拉伸背肌，雙手向後交握後拉伸，做擴胸操；　　2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動；　　3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒；換左腿伸直，繼續身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。　　10招動起來告別頸椎病　　試試這些暖頸方　

10招動起來 告別頸椎病　　肩胛牽拉：　　背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手用力將頭向右前下方拉，至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。　　洗臉：　　雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重複上述動作，共12次。　　梳頭：　　雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線（相當於經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線）梳頭。重複 4次。　　提耳：　　雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位（相當於耳輪中下 1/3交界處），及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。　　搓頸：　　以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴水平），自上而下揉搓頸後部肌肉，反覆 12次，兩手交錯各搓揉一遍。　　甩手：　　即放鬆整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。　　前俯後仰：　　挺胸，雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。　　舉臂轉身：　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣。　　左右旋轉：　　挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。　　提肩縮頸：　　注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣；松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。　　左右擺動：　　頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。　　體操要點：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結合對抗運動（如挺胸、收下頜，雙手架托於枕部，進行雙手與頭頸部的對抗運動），在最大運動（幅度）時，停留數秒鐘，以產生阻力，對增強肌肉力量才有益。　　

　　試試這些暖頸方　　按摩天宗穴　　取穴：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。　　經常按摩天宗穴，可以緩解肩關節周圍肌肉勞累，生髮陽氣，促進氣血運行。這是我們醫院國家名老中醫王宏坤老師治療項背頸肩疼痛的絕活，具體做法由痛按到不痛，一般一次點按10～15分鐘。　　大號熱水袋　　用大號熱水袋灌半袋開水（剛開的水要稍放一會兒，溫度大概80℃~90℃），裹上兩層毛巾，枕著睡覺，以感到溫熱不燙為宜。夏天水溫可以保持到天亮，冬天水涼了需換水一次，謹防燙傷。大約枕到一個小時，局部會出汗，不用關注，繼續睡覺。一般患者連枕三晚，癥狀會明顯好轉，頸部輕鬆舒緩，甚至治癒。其原理是：血得寒則凝、得熱則行。 優點：溫熱度持續時間長，充分利用睡眠時間，糾正局部氣血循環。　　辣椒泡酒　　材料：辣椒2兩、高度白酒半斤。方法：將辣椒浸泡入白酒中，浸泡一周左右後，取適量酒液塗抹患處。原理：辣椒味辛性溫，酒性發散，外塗溫通經絡，發散邪氣。
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