冬季養腎需「閉藏」

《黃帝內經》認為「冬主腎」，「冬三月，此謂閉藏」。冬季草木凋零，是自然界萬物閉藏的季節，寒為陰邪，易傷陽氣，由於人體陽氣根源於腎，所以，寒邪最易中傷腎陽，而我們的身體能否平安過冬，就要依賴我們體內負責過冬的主打臟器——腎，腎就像一塊電池，如果電充足了，就能正常使用，在冬季養護具有閉藏功能的腎，就是給身體全面充電。善於養生長壽的人，主要是能審察天地間萬事萬物進退出入的道理，能適應陰陽消長升降的變化，平時能安養其神氣，保護身形健全結實，使病邪無法入侵，寒冷也就無法向他襲擊。

腎主冬，主骨生髓，在冬季要注意腎臟和相應功能的保養。冬季腎養生需「閉藏」，意思是冬天要關閉所有的氣機進行收藏，人體新陳代謝相對緩慢，陰精陽氣均處於藏伏之中，機體表現為「內動外靜」的狀態，此時應注意保存陽氣，這個只要簡單的「早睡晚起」一招就可以實現。冬天日照短，早睡保持溫熱的身體，以養人體陽氣，晚起是指在自然界陽氣上升之後起床，身體可以補充陽氣，躲避陰氣。這樣各臟器收集的陽氣彙集到腎，腎氣充沛足以抵擋疾患，養精蓄銳。其實農曆的冬季，始於立冬，所謂的「立」就是創建、開始之意。應遵循「早卧晚起，必待日光」的養生之道，在立冬到冬至之間按周易八卦來看，還是屬於秋冬之間的。乾卦也屬金，而不是水，說明還沒到深冬，冬至才是腎氣最旺的時候。但老話講未雨綢繆，所以要想保養某個臟腑和身體的某種功能就要提前著手，最好不要等亡羊了再補牢。

要保證骨的健康就首先要保證腎的健康。火性炎上，水性就下，我們也都知道「水往低處流」的道理。所以人體的腳便顯得非常重要。我們的腳底只有一個穴位湧泉，腳心有個人字溝，它就在腳掌前1/3人字溝的交點上。立冬後，每天晚上用熱水泡過腳，就用兩手大拇指在湧泉穴位上按揉，按完湧泉後用兩手手掌搓雙足內側面，也就是腳大拇指側面這邊。這上面可是有很多重要的穴位，腎經、脾經都從這裡經過。搓到溫熱就行了，如果能再按按這裡就更好了。腳掌皮層一般比較厚，老年人多體虛乏力，力道不容易滲透，這時做子女的最好能幫幫忙，一邊陪父母聊聊天，一邊幫父母按按湧泉穴。丈夫妻子也不妨互相幫幫忙，今天你累了我幫你按按，明天我累了你幫我按按。如果沒人幫忙也不要緊，自己慢慢按，邊看電視邊做既不耽誤事兒又能保健。

在秋季的時候我們說要早卧早起，按古代的計時法就是早也不要早於雞叫前起。到了冬天就還要晚一點，一般要等太陽出來了才起。但很多上學上班的人都是天不亮就得爬起來，這也是沒有辦法的事，有條件的人就盡量多睡一會兒。當然，多睡可不是要太陽曬脊背了才起，那樣陽氣不得生髮，所以我們才會有越睡越不清醒、越睡越累的體會。老年人一般氣血虛衰，冬季的起居更應早睡遲起，避寒就暖，絕不提倡「聞雞起舞」。這也是因為春季的生髮之氣所必須。一入冬就要注意骨的保養，對老午人來說骨簡直太重要了。老年人的骨關係到晚年時光的質量。骨健就能支撐整個身體的重量，能行動，不易骨折受傷，也不會成「弓背奶奶」、 「弓背爺爺」。

冬季應穿得十分保暖，宜居住在不透風的房室內，老年人更應十分注意被寒邪引發感冒而引發咳喘、麻痹、頭昏眼花等病。因冬三月，陽氣多潛藏於體內，陰氣多越於體表，此時老年人多有上熱下冷的不適毛病。老年人在冬季不宜多用熱水洗澡，這是因為內藏的陽氣，如為熱燙的浴水所逼必大汗淋漓，老年入骨肉疏薄，應根據自己的體質、愛好，安排一些安靜閑逸的活動，如養鳥、養魚、養花，或練習書法、繪畫、棋藝等。如果進行室外鍛煉，運動量應由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外泄微汗為宜。如果鍛煉後感到全身輕鬆舒暢，精力旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，就說明這段時間運動是恰當的。

冬季為腎經旺盛之時，而腎主成，心主苦，當成味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心功能，抗禦過亢的腎水。同時冬季飲食切忌黏硬、生冷食物，因為此類食物屬陰，易使脾胃之陽受損。對於正常人來說，冬季應當遵循「秋冬養陰」的原則，也就是食用滋陰、熱量較高的膳食為宜，像藕、木耳、胡麻等皆為有益的食品。

如果進行室外鍛煉，運動量應由小到大，逐漸增加，以感到身體熱量外泄微汗為宜。

冬天可以多吃羊肉，男女都要多吃。羊肉能夠大補虛損，補益元氣，能治療腎臟陽虛，溫補暖身，能夠治療脾胃虛寒，即虛寒體質要多吃，健胃壯脾，對脾腎都非常有好處。虛勞瘦弱的體質多吃羊肉可以使人強壯。

狗內也是一樣要多吃，補益力氣，補脾胃，暖腎臟，強筋健骨，但不宜和杏仁一起服用。還有一味菜補陽——醉蝦，就是用酒浸泡活蝦服用，可以治療四肢寒冷、脾腎陽虛。除了牛羊肉之外，其他的溫補陽虛的食物，陰虛火旺體質的人都要少吃。

此外隆重推薦核桃，它能治療腎虛腰痛、耳鳴，滋補肝腎臟，能夠治療肺虛寒，改善腸遒便秘，滋潤五臟。長久服用，皮膚細膩光滑，頭髮烏黑有光澤，可以延緩衰老。