關於睡覺你不知道的——資深華德福教師談睡眠

（作者：Karen Louise Weylre，WECC認證華德福國際督導. 翻譯：花瑩瑩）

睡眠是兒童健康成長的主要需求。這也是基本的身體功能——我們每個人都必須留出時間睡覺。然而，如今很多孩子，甚至成人，在夜間入睡和通宵睡眠方面都有障礙。 通過睡眠，我們得以有時間消化這一天中所獲得的眾多感官印象、想法和活動。我們往往在一天中獲取了太多的刺激，因而很難將這些全部吸收和釋放。睡眠也是一種修復和充電的過程。但我們總是或多或少地受到反作用力的影響。 睡眠問題非常普遍：時間不夠，所以我們總是急匆匆地把孩子趕上床；父母看著電視入睡，或是心不甘情不願地去睡覺；睡不著——太多煩惱；睡眠時間短；需要依賴藥物入睡，或者需要機器噪音催眠——白噪音。小嬰兒需要有人開車轉悠直至入睡，需要父母陪他們一起睡。睡眠沒有得到應有的尊敬、重視和呵護。睡眠不足的癥狀——觸覺過於敏感，沒有界限意識；散亂、過度活躍的運動；極為疲憊，無法傾聽；無法入睡——難以放鬆，所以抗拒。對所有事物都過於敏感！只有在睡眠時間，我們的神經系統才能夠得到休息、修復和增強。在清醒的時間裡，「新細胞是不可能生長的」。我們知道，睡眠不足會給我們帶來這些感覺：疲乏無力、思路不清；專註力或記憶力減弱；情緒容易過度反應。兒童會出現很多行為問題；更容易感冒；易怒、暴躁、焦慮、高度緊張、亢奮。孩子也在——生長。睡眠是追不回來的，缺覺無法補回來。孩子是太陽之子——隨著日落和日出早睡早起。斯坦納說：「在九歲之前，兒童最重要的事情就是培養良好的睡眠習慣。」事實上，睡眠和飲食習慣的培養，「吸收物質並轉化」，是幼兒生活中兩項「最重要的教育因素」。物質的轉化，無論是食物或感官印象的吸收，都是在睡眠時間發生的生理反應。

如何培養孩子良好的睡眠習慣呢？學習睡眠就是學習呼吸。倘若沒有休息，人類就是在不停地吸入。其實我們這裡談論的是節奏。孩子學習睡眠，需要成人理解睡眠的深層重要性。為了創建一種有節奏的生活方式，有時候需要做出一些犧牲。

當我們熟睡時，清醒的部分到哪兒去了呢？在床上睡著的孩子不同於清醒的孩子：聊天、遊戲、運動、說笑……靈魂是我們個性的表達。在睡眠期間，靈魂會與身體分離，因此，如果孩子和我們睡在一起，沒有分床，他們的靈魂就會與我們更為強大的慾望及個性的力量交織在一起。成人白天的經歷要比孩子多得多，我們完全有能力去消化吸收。但是，我們不想讓孩子被我們的那些承擔所污染。我們希望孩子能夠成長為自己原本的樣子，有自己獨特和自由的個性——而不是縮小版的我們。以下是一些有助於健康睡眠的要素：- 拉上布簾或百葉簾，將室內光線調暗；- 房間溫度涼爽舒適，保持在18攝氏度左右；- 使用中性色和圖案簡潔的全棉床單；- 毯子使用天然透氣的纖維製品，比如棉布或羊毛；羊毛的重量和質地對睡眠有幫助；（避免使用羊絨）- 卧室里不要用小夜燈或其它電子設備；- 有陪伴孩子入睡的特別的玩具或小毯子，放在床上；- 有規律的睡前慣例；- 睡前唱一首歌，搖籃曲。睡前慣例：晚餐前收拾好玩具，晚餐後去卧室，換上睡衣，準備好第二天要穿的衣服，洗臉，上廁所，刷牙……點上蠟燭，講個故事，之後可以進行睡前頌詞或祈禱，蓋好被子，晚安吻。這樣的流程可以說是對孩子睡眠和物質轉化最寶貴的補給和滋養。入睡流程形成慣例，每天依照同樣的順序進行，強化了生活習慣，因此有助於提高睡眠質量。孩子們對此很熟悉，彷彿是自己的老朋友。他們能夠放鬆並感到安全。在度過充實或緊張的一天之後，你會盼望這段時光的到來。回歸常態。你越多地投入並享受其中，你的孩子越能夠放輕鬆。每天依照相同的睡前慣例，讓每件事情都能夠有條不紊地完成，這不僅能讓孩子感受到世界的美好，還有助於他們消化當天的所得。一切回歸原位，各種不適的感覺被洗刷乾淨，準備迎接全新一天的到來。3-6歲的孩子每天還需要午睡1-3個小時。如果一個5-6歲的孩子能夠在每天晚上7點之前上床睡覺，那麼他也可以不午睡。4-5歲的孩子每天需要12個小時的睡眠時間；6-7歲的孩子需要11個小時。一旦父母認定孩子每天需要的睡眠時間，這一需要就「沒有商量的餘地了」。儘管有些孩子也許不睡覺，但是，一段強制執行的休息時間會讓所有孩子（包括那些不愛睡覺的）受益。停下來，什麼也不想，什麼也不做，這是一種技能，甚至很多成人都難以做到。孩子們非常需要學習這種技能。正如我們一直強調的，成人內在足夠堅定，才能確保孩子得到他所需要的。這樣能夠養成良好的睡眠習慣，從而為孩子擁有更充足的睡眠打下紮實的基礎。尤為關鍵的是，認識到睡眠的價值和重要性，建立睡前慣例，應當成為整個家庭最重要的事情。這可能需要成人做出一些犧牲，但是有助於睡眠的改善和調節，讓每個人的睡前時光都更加輕鬆。