【睡眠】3-6月齡寶寶怎麼睡？

三至六個月小幼兒睡眠相關的基本要點

睡眠引導的時候，在我們談技巧，談方法之前，必須要了解或者熟悉的內容是寶寶在特定月齡的睡眠特點。違背常規的操作往往很難收到成效，反而可能因為挫敗感和過度的疲累讓自己和寶寶處在焦慮之中。我們先看看這個階段的寶寶睡眠，睡眠相關的一些基本信息。

1、形成自己的睡眠特點。

當寶寶在三到六個月月齡的時候，很多寶寶已經形成了自己的睡眠特點。有些寶寶可能會在白天睡2-3個較長的覺，而有些寶寶則需要睡較多次的小覺（比如每次睡30-45分鐘，每天3-4次），這些都可以是正常的，因為通常只要寶寶一次睡眠超過30分鐘，他們的大腦便已經得到了休息。如果寶寶通常只睡一個睡眠周期（30-45分鐘），接覺十分困難，醒來之後情緒和精神也良好，其實就可以嘗試讓寶寶開始親子互動的時間，不要讓自己陷入無止境的哄睡和接覺中。

2、已經建立晝夜規律。

這個月齡有些寶寶晚上已經能一次性睡8-12個小時，而更多的寶寶還是需要較多次的夜奶，這些都可以是正常的現象。但是值得注意的是，在這個月齡段，絕大部分寶寶應該已經形成晝夜規律了，就是晚上睡的多，白天睡的少的睡眠習慣。如果在這個月齡仍然白天睡眠多，夜間睡眠少，則需要及時幫助調整，媽媽需要回顧一下平時哄睡的方式是否存在某些偏差等，在下面我也會具體提到如何建立晝夜規律。

3、睡覺仍建議與父母同房不同床。

這個月齡段寶寶和父母同房間不同床睡眠，仍然是最理想最安全的。澳洲每年仍然有因為母嬰同床而導致嬰兒窒息的慘劇發生。雖然是極小的概率事件，但是相信沒有一個媽媽願意冒這個風險。

4、不去糾結寶寶睡眠時間的總量。

很多媽媽都十分關注一個問題：這個月齡的寶寶每天睡多久才是正常的。其實最好的答案是：根本就沒有一個所謂的「正常睡眠總量」的概念。

寶寶睡9個小時是正常的，睡14個小時也可以是正常的。每個孩子都是獨一無二的，因而他們每天的睡眠總量的個體差異是很大的。睡眠總量上的差異，與孩子是否健康發育，是否會影響孩子智商等都沒有關聯，換句話說，並不是睡的越多的孩子越聰明。

因此，媽媽不要過度糾結寶寶到底睡了多少個小時，沒有必要一定讓寶寶的睡眠去達到某個總量，我們需要做的是注意觀察寶寶，只要寶寶整體狀況良好，哪怕睡眠有頻繁醒的問題，哪怕睡眠好像比別的同齡寶寶少一些，都不用去著急或者緊張，寶寶和媽媽都覺得舒適的方式就是理想的方式。

因此，簡單來講，我們只需要注意觀察寶寶醒來後，在逗玩、哺乳和互動的過程中，精神和情緒是否良好，只要這些表現都良好，那麼就不用擔心了。

5、形成生活規律。

當寶寶到了三到六個月月齡的時候，我們其實可以嘗試幫助和引導寶寶建立一個良好的睡眠習慣和程序了（這就是我平常說的睡眠引導）。

睡眠引導很多媽媽直接理解為通過某種高強度的訓練方式強迫孩子形成某種規律，其實不是那樣子的。睡眠引導是根據寶寶已有的睡眠特點，加以引導和幫助，通過一個溫和而重複的過程讓寶寶逐步獲得睡眠習慣和程序，然後成為一個長遠的睡眠和作息常規。

比如，在哺乳完畢後和寶寶有一個互動時光，從而避免寶寶邊吃奶邊入睡。在新生兒時期，寶寶哺乳後直接入睡是可以接受的，但是到了這個月齡階段，如果寶寶還是哺乳後直接入睡，那麼很可能寶寶在晚上醒來時需要夜奶才能繼續入睡，這不僅讓媽媽們很辛苦而且這種安撫接覺性質的夜奶在將來斷夜奶時也是一種挑戰。

6、白天多帶孩子進行戶外活動。

隨著月齡增大，我們可以有更多的陪伴寶寶的方式和內容了。在這個月齡，我們可以多多嘗試在白天帶著寶寶到戶外活動。比如，在空氣狀況良好的時候，帶著寶寶到公園散散步，或者帶著寶寶去親戚培養那裡坐坐，又或者帶著寶寶去商場走走等等。

另外，在家的時候也可以多讓寶寶多伏趴（如果寶寶願意的話），寶寶伏趴在地板或者伏趴在我們肩膀的時候，他們看到的世界與仰卧躺著的時候看到的是不一樣的，伏趴時寶寶有更開闊視野，這也是為什麼很多寶寶到了某個月齡喜歡豎抱，這也是視野開闊的一個姿勢。平時，我們也可以讓寶寶在兒童座椅或搖搖椅上看各種顏色的玩具等等。

看到這裡很多媽媽可能會疑惑，這些事情好像和睡覺沒什麼關係啊。事實上，這些都是和寶寶睡眠有直接關聯的。首先，讓寶寶明白這些事情是只有白天才可以做的；其次，之所以建議白天進行這些活動，是遵從澳洲（也許很多國家都一樣）的一個育兒理念：只有當寶寶玩好了，玩累了，才能睡好了，睡香了。如果每天都在反覆不斷的哄睡、哭鬧、接覺中渡過，相信寶寶和媽媽的生活質量都是十分差的，產後抑鬱也往往在這種狀態下發生。

7、控制寶寶白天的每次睡眠時間。

如開篇提及到的，這個月齡段的寶寶通常白天會睡2-3覺。在白天的睡眠中，每次時長最好控制在2小時以內，特別是下午或者接近黃昏的那一覺，不建議讓寶寶睡長覺。因為白天的長覺通常會帶來較短的夜間睡眠，從而出現晝夜顛倒的現象，對大人的體能消耗會十分大。

在這個月齡段，如果發現寶寶有晝夜顛倒的現象，媽媽可以嘗試在寶寶白天轉覺的時候，輕輕喚醒，避免白天睡眠時間過長。其實媽媽無需擔心喚醒寶寶會導致他們精神不好或者難受，只要寶寶一次睡眠超過1個小時，寶寶完全可以精神飽滿的醒來。同時，為了建立良好的晝夜規律，在寶寶夜間醒來的時候，一定不可以與寶寶互動逗玩，建議及時的哄睡接覺。

哄睡的實際操作要領及技巧

澳洲目前仍將零到三個月與三到六個月月齡的寶寶單獨分開建議睡眠，主要是考慮到新生兒期的特殊性。但是細心的媽媽會發現，之前提及的許多哄睡技巧與這個月齡段的很相似。因此，如果在前三個月媽媽已經找到了1-2個適合自己寶寶的哄睡方式，那麼完全可以繼續在這個月齡階段沿用。對這個月齡段，澳洲常規的哄睡技巧推薦如下：

關於夜奶和夜醒

在3-6月齡，寶寶仍然需要在夜間醒來吃夜奶是正常的現象。為了讓寶寶在夜間睡的更長久一些，媽媽可以嘗試在晚間10點左右也就是在自己睡覺前，為寶寶哺乳一次。這次哺乳可以在寶寶半睡眠狀態下進行，從而幫助寶寶在哺乳後迅速入睡。

如果是配方奶餵養的寶寶，媽媽也可以在入睡前給寶寶喂一次奶，可以讓寶寶仍然躺在自己的小床里給奶瓶，但是一定注意的是媽媽必須監護在旁邊同時幫寶寶扶著奶瓶。

雖然說這個月齡段寶寶夜裡醒來還需要吃夜奶，但我們也需要注意觀察和判斷不同的夜間醒來，比如剛剛1小時前餵了奶，又醒來了，我們可能就不要立刻判斷寶寶是餓了，馬上去哺乳接覺，而是要排查是不是尿片問題，房間溫度怎麼樣，太冷了太熱了等等，排查完了確認沒有問題，才可以嘗試一下平時哄寶寶入睡的方式來嘗試幫助寶寶接覺，這麼做可以最大限度的避免養成哺乳安撫接覺的習慣。

如果我們嘗試別的方法，寶寶仍然不能安撫，比如在半夜裡我們輕拍，輕推，輕搖等平時奏效的方式嘗試了15分鐘了，寶寶仍然哭鬧，那麼我們也需要兼顧寶寶和自己的休息，可以妥協一次，哪怕覺得寶寶不是餓了，也可以嘗試哺乳試試看接覺，我們避免過度的糾結，也不要為了一次的妥協而內疚。

仔細觀察，耐心琢磨，反覆嘗試，是引導良好睡眠習慣的關鍵。希望這些科普信息的分享能為一部分因為擔心孩子睡眠而焦慮的媽媽們帶來些許寬慰。祝寶寶們和媽媽們都有一個好睡眠。（題圖來自：http://www.motherandbaby.co.uk）

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