骨科專家教你如何保養膝關節

06-11

近年來，根據世界衛生組織（WHO）統計，隨著越來越多的人熱衷於跑步、登山等運動，加上人們對平均預期壽命的增加，骨性關節炎的發病率正在中老年人中飆升，到醫院骨科做關節置換的患者也絡繹不絕。雖然隨著醫學的進步，關節置換術也在向微創和無痛方向發展，但是，無論再先進的醫術置換的關節，也無法與人類的骨關節相提並論。

骨性關節炎是人體全身退變的一個局部的具體表現。退變的程度跟幾個因素最相關。第一是人的體重，人體的膝關節在18-20歲時就已經發育成型，「如果20歲體重是100斤，過些年變成200斤了，那麼你的膝關節成型以後隨著體重的增加就過度負重了，也會老化得比較快。」第二個因素是運動。「我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，我們稱之為平台期。但50歲以後，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，如果這個階段還進行過量運動，對膝關節的磨損就不容易修復，容易導致膝關節過度使用。」

很多人有一個錯誤的認識，到了中老年就去吃各種補鈣產品，其實強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環也會造成干擾。通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這時候可以去醫院做血鈣水平檢測，了解自己是否缺鈣，然後再根據需要進行補鈣。

關於膝關節養護，還有一個要注意保暖。「現在很多年青女性為了美麗，冬天也喜歡穿短裙、熱褲，膝關節容易受涼受寒造成代謝差、老化快。如果膝關節受寒，可以通過慢跑出汗，排出寒氣濕氣。或是用中醫的溫熱療法，比如用粗鹽炒一炒，粗布包起來，放在膝關節部位敷一下，一次20分鐘，去除寒氣。此外，艾灸也可以達到溫通經絡消除寒氣的功效。

日常保養膝蓋，可以牢記「一揉二按三拍打，一勾二抬三站立」的口訣。如揉膝關節內側的痛點，按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。此外，勾腳可以鍛煉肌肉。直抬腿至關重要，直抬腿練習的方法是：卧在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，保持抬起15°的姿勢，時間大約5—10分鐘，堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性，防止扭傷及不當動作，遇到坑窪時處理得也比較好，是恢複本體感覺一個很好的辦法。

雖然「人老先老腿」是自然規律，但只要運動、保養得當，就可以保持膝關節的健康，70、80歲仍然可以運動自如。