一個部位練的好，對象回家早！

一個部位練的好，對象回家早！

聽說

只要一個部位練得好

男女朋友回家早

你知道翹臀的魅力有多大？

【妹子篇】

Jen Selter

著名翹臀女皇，相貌並不出眾

但兩年憑藉翹臀坐擁9900萬粉絲

才剛剛過完23歲生日

9900萬的粉絲

都是沖著這個屁股來的

在關於女人最性感部位的調查中

排名第一的是腰臀

誰說翹臀沒有大胸

魅力大

多少C羅閱胸無數

最後還是拜倒在翹臀網紅的緊身褲下

臀部的實戰性一目了然

這才是真正行走的荷爾蒙

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下面這些動作

非常適合新手和沒時間去健身房的妹子，

翹臀在家也能輕鬆練成。

組數和次數已經標註，趕緊跟著練吧！

每側15次，共2組。

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每側10次，共2組。

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每組15次，共3組。

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每側10次，共2組。

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每側15次，共2組。

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每側15次，共2組。

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【漢子篇】

翹臀不是女人的專利

擁有翹臀的男人也絕對是女人殺手

新晉國民老公楊洋不就是

靠劇中矚目的翹臀「上位」的嗎

翹臀面前

根本把持不住的美少女

直男看了也虎軀一震

腿臀鍛煉好的男人

最直接受益的還有腰

所以喜歡鍛煉臀腿的男人

一般都有一副好的腰

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這可是真功夫

對著空氣都可以這樣

不敢想啊

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如果你想擁有這樣的功力

今天就小編的分享

4招極其好使的鍛煉臀肌方法

在家輕鬆完成即可

1. 左右腿蹲跳

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左右腳分別做深蹲跳起，期間切記勻速，不要太快不要太慢，持續3組，每組10次。

2. 深蹲後抬腿

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單腳直立，以弓步姿勢深蹲，起來的時候一隻腿往後神，盡量保持拉直，左右腿各5次，進行3組。

3. 左右並腿跳

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以一物品作為參照物，來回左右跳40次，進行5組，中間休息20秒，注意雙腳一定併攏，間隙不超過10公分。

4. 半蹲後挺

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這個動作看似簡單，不過其辛苦程度可謂是最艱難的，無論是細節還是整體，身體半深蹲之後，臀部經理往後拉伸，然後挺胸起來再重複進行。一組10次，進行5組。

臀腿練得好，

對象回家早！

有對象的還不趕快去練！

沒對象的再不練

還想有對象嗎？！

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