陳式太極拳圖解(三)攬扎衣 1．左轉託拳 身體微左轉，重心偏左腿。隨之左手托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手．見圖1 26。 注意事項：勁起於腳底，旋腰帶動兩手上托。

陳式太極拳圖解(三)攬扎衣

1．左轉託拳 身體微左轉，重心偏左腿。隨之左手托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手．見圖1 26。

注意事項：勁起於腳底，旋腰帶動兩手上托。 左轉託拳採用吸氣。 假設有人在我左側向我進攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。2．分掌劃弧 身體再右轉(胸向南)。右拳變掌，手臂內旋使兩手臂交叉於胸前，右手在里，兩手心均向外。身體繼續微右轉，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方；左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方。見圖1 27、圖1 28。

注意事項：兩臂自身旋轉，右肘與右膝對應。看上去是兩臂動，其中胳膊本身也在內外旋轉，含有纏絲勁。 分掌劃弧採用吸氣。 假設有人用拳攻擊我胸、面部時，我用右手采其腕部，將其拿住。

3．擦腳合臂 重心全部移至左腿並使左腿微屈。繼而右腿屈膝，右腳提起；同時右手下落至右膝上方。左手向上舉至左前方，腕高於肩。動作不停，左腿屈蹲；右腳以腳跟內側貼地向右剷出。同時左手向右、向下劃弧．右手向左、向上劃弧，使兩手臂在胸前相合交叉，右手在外．手心斜向上。目視左手。

見圖1 29、圖1 30。

注意事項：右腳剷出與兩手胸前相合要協調一致。兩手是合勁，剷出腳又是開勁，可謂合中有開、開中有合。 提膝分掌時採用吸氣，擦腳合臂時採用呼氣。 假設有人用拳擊我胸，我用右手抓其腕部，隨之抬起右腳蹬踹其膝部或踝部。4．馬步橫掌 重心右移，上體微左轉，右手內旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接著重心繼續右移成右偏馬步，上體再隨之微右轉(胸向南)。隨轉體右手向上、向右平著經頦前劃弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部與肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。見圖l 3 1、圖1 32。

動作要點：拉橫掌時，右臂沉肩、墜肘、旋腕先出手，節節貫穿，用腰拉動右臂運行。 馬步橫拉掌時採用吸氣，定勢立掌時採用呼氣。 當有人貼進我身時，我即用肩靠，再用肘頂，後用手掌根擊打對方。

注意事項：注意上下肢動作，即「一動無有不動」。右手橫拉掌與下肢重心移動也要協調一致，定勢為右偏馬步。起勢和右金剛搗碓

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(一)起 勢

起勢

1．並腳直立(面向南) 兩腳併攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內收，胸腹放鬆，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。見圖11 1。

用意識導引全身，從頭到腳依次放鬆，到位。做到頭正、頸直；沉肩墜肘；含胸拔背；松腰斂臀，襠部圓虛，兩腿微屈，虛領頂勁。兩腳趾抓地。把身體調整到最佳狀態，再左腳跟離地。 注意事項：左腳跟離地採用吸氣。 攻防含義為以我微動制大動，意識導引，思想集中在練拳上。 在做起勢時注意保持身體自然放鬆，頭部要虛領頂勁。脊背要有上下對拉之意.

2．左腳開立左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起向左開步兩腳距離同寬，腳尖向前，身體中正，重心落於兩腿之雙目平視。見圖．11 2。

左腳開立

注意事項：提腳開立時，上體保持自然直立，不要左右。左腳輕提輕落，全身關節依次放鬆。左腳落地時採用呼氣。攻防含義為以小動待大動。注意呼吸自然，周身放鬆，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金剛搗碓

1．轉腰搠臂 身體微右轉，同時兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，掌心均向下，向左前方擁出。見圖11 3。接著身體左轉，重心左移．同時兩手向上、向右劃弧至右側胸前，身體同時右轉。見圖11 4。接著身體繼續右轉並帶動兩臂劃弧經右胯側。見圖1 1 5。隨後身體再微左轉，帶動兩手臂向左前方劃弧舉至肩平，兩掌心轉向下。目視兩手之間。見圖11 6。

轉腰棚臂

注意事項：做此動作要先提兩手腕，再劃弧帶手臂擁以腰帶動手臂。兩手臂擁起採用吸氣，轉腰帶臂劃弧時採用呼氣。注意兩手臂隨腰部轉動而運行，幅度不可太大。

2．轉體右捋 兩腿屈蹲，重心移至左腿，上體右轉(胸向西)；同時右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約900。隨轉體兩臂微屈，左手外旋，右手內旋，手心向外、向右平捋分別至身體側前方，兩手腕與肩平，指尖向左。目視左手前方。見圖11 7、圖．11 8。

注意事項：旋腰轉身右捋，左膝與左腳尖對應．不可跪膝。待右腳踏實時，右膝與腳尖對應，身體中正，可歪斜。轉體右捋時採用氣。假設有人向我胸、面進攻，來勢兇猛，我先一手接來手，順來勁引，另一手接其肘部，順捋出。如果對方用力不，被采捋時必定向回收，我順勢向前按出。見119。

3．擦腳後推 身體重心移至右腿。左腳提起後腳尖上翹，以腳跟內側貼地面向左前方剷出；同時兩手向右後方平推，手心向外。目視右手。見圖1 20、圖1 2 1。

注意事項：左腳擦地剷出與兩手向右後方平推要一致，要同時完成。 提左腳時採用吸氣，擦地剷出時採用呼旨，右手引采敵方之手，左手助右手采勁，順勁捋其臂，隨之用左腳蹬踹敵方膝、腹等處。

4．虛步撩掌 身體重心左移。隨重心移動．左腳踏實，身體微左轉。隨之左手臂內旋，屈肘橫於左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右劃弧於右膝旁，手心斜向下。接著重心移至右腿，身體繼續左轉(胸向南)，隨轉體右腳向前上步，腳尖點地成右虛步；同時右手劃弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手劃弧，外旋迴收，掌心向下合於右前臂上。目視右手。見圖l 22、圖1 23。中國太極拳網

注意事項：用腰帶動右手前撩與右腳上步同時完成。左手采，右手封按，變撩陰掌打敵陰、襠部。虛步撩掌採用呼氣。 右腳向前上成虛步與兩手臂相合一致。

5．提膝舉拳 右掌變拳屈臂上舉至與下巴同高，拳心向內。左掌落至腹前，掌心向上；同時右腿屈膝提起，腳尖微翹起。 目視右拳，、見圖1 24 。

注意事項：兩手的內旋、外旋要有內含的纏絲勁。提膝舉拳採用吸氣。左下采法，右拳擊對方下頦，提膝打對方襠部。(二)右金剛搗碓6．震腳砸拳 右拳下落，砸擊左掌心；同時右腳向左腳內側踏地震腳(兩腳相距約20厘米)。目視前下方。見圖1 25。

注意事項：右拳砸擊與右腳踏震動作均要協調一致。右腳踏震時，要屈膝松胯，全腳掌著地。身體保持中正，整體下落，虛實腳要分明。注意左腳實，右腳虛。震腳砸拳採用呼氣。 落腳時踩敵方腳踝部或腳前掌處。

陳式太極拳圖解(三)攬扎衣

1．左轉託拳 身體微左轉，重心偏左腿。隨之左手托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手．見圖1 26。

注意事項：勁起於腳底，旋腰帶動兩手上托。 左轉託拳採用吸氣。 假設有人在我左側向我進攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。2．分掌劃弧 身體再右轉(胸向南)。右拳變掌，手臂內旋使兩手臂交叉於胸前，右手在里，兩手心均向外。身體繼續微右轉，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方；左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方。見圖1 27、圖1 28。

注意事項：兩臂自身旋轉，右肘與右膝對應。看上去是兩臂動，其中胳膊本身也在內外旋轉，含有纏絲勁。 分掌劃弧採用吸氣。 假設有人用拳攻擊我胸、面部時，我用右手采其腕部，將其拿住。

3．擦腳合臂 重心全部移至左腿並使左腿微屈。繼而右腿屈膝，右腳提起；同時右手下落至右膝上方。左手向上舉至左前方，腕高於肩。動作不停，左腿屈蹲；右腳以腳跟內側貼地向右剷出。同時左手向右、向下劃弧．右手向左、向上劃弧，使兩手臂在胸前相合交叉，右手在外．手心斜向上。目視左手。

見圖1 29、圖1 30。

注意事項：右腳剷出與兩手胸前相合要協調一致。兩手是合勁，剷出腳又是開勁，可謂合中有開、開中有合。 提膝分掌時採用吸氣，擦腳合臂時採用呼氣。 假設有人用拳擊我胸，我用右手抓其腕部，隨之抬起右腳蹬踹其膝部或踝部。4．馬步橫掌 重心右移，上體微左轉，右手內旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接著重心繼續右移成右偏馬步，上體再隨之微右轉(胸向南)。隨轉體右手向上、向右平著經頦前劃弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部與肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。見圖l 3 1、圖1 32。

動作要點：拉橫掌時，右臂沉肩、墜肘、旋腕先出手，節節貫穿，用腰拉動右臂運行。 馬步橫拉掌時採用吸氣，定勢立掌時採用呼氣。 當有人貼進我身時，我即用肩靠，再用肘頂，後用手掌根擊打對方。 注意事項：注意上下肢動作，即「一動無有不動」。右手橫拉掌與下肢重心移動也要協調一致，定勢為右偏馬步。

動作要點：啟動腹肌，配合兩腳之間的蹬地，引動兩手腕旋腕。這個動作就像自行車的鏈條運動一樣，一節一節的傳遞。 注意事項：轉體旋腕採用吸氣。 可用手接住對方來手，纏繞住對方手腕，擒拿住對方。2．下捋擁擠 身體微左轉，重心微左移。同時，右手外旋下捋；左手小指側輕貼左腹外旋向下。接著上體微右轉，重心微右移。右手繼續外旋向下、向左、屈肘向上劃弧至左胸前，掌心向左後方；左手內旋，以拇指側輕貼左肋屈腕向上、向右滾轉，掌心向左，使兩手捧合於左胸前。接著上體右轉，重心右移；兩手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，隨轉體合勁向右、向上擁擠。爾後右手內旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目視右手。見圖1 34、圖1 35。

注意事項：雙手下捋時採用呼氣，弓步前擠時先採用吸氣再用呼氣。 假設有人向我進攻，我用左掌臂保護自己胸、面部，用右掌向對方胸、面部進攻。 注意身體重心後移，雙臂下捋時，先松左胯，略轉腰，帶動手臂下捋。動作的開合、轉變都要以腰脊為軸來帶動。3．搠刁上托 兩腿同時屈膝半蹲，兩手下沉。隨即上體微左轉，重心左移。同時，左手向下、向左劃弧，當經過胸前時，內旋轉腕，屈肘屈腕，以手背一側腕關節弧形向左上方搠至左耳側，勁貫手背，五指斜向下，小指、無名指、中指依次內收；右手外旋經下向左、向上劃弧托於右肩右前方，右掌稍低於肩，指尖向右，掌心向上。目視右掌。見圖1 36。

動作要點：兩胯上下發勁，發力到手上，形成剪切勁，就像剪刀鉸東西一樣。兩手之間的距離是一小臂的長度。 注意事項：擁刁上托時採用吸氣。 當對方出拳時，我即抬起左手向前、向上擁接對方手腕外側，順勢握住，沉肘順纏；右手迅速順纏屈臂抬起，用右掌托住對方左肘下，隨之向上托起形成反關節，將對方拿住。見圖1 37。

4．虛步按掌 上體左轉，同時兩臂屈肘，前臂內旋，掌心向上，掌指向外，向後分擺至肩上。接著重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右腳內側，腳尖點地，兩腳相距約20厘米成虛步。上體右轉(胸朝西南)，隨轉體兩手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相對，掌心斜向下。目視兩手之間。見圖1 3 8、圖1 39

注意事項：身體左右轉動時，上體均須端正，不要前俯後仰。 虛步按掌時採用呼氣。對方出拳進攻，我即左手向前、向上擁接住對方左手外側，屈指握住，向左捋，右手迅速變擠按，左手也迅速向對方胸前推按將對方發出。

陳式56式太極拳圖解之左單鞭

1．虛步提纏 身體微右轉，左手內旋向右前方微推後，再外旋翻掌心向下；右手外旋，經左掌下屈肘收於左前臂內側，掌心向上。目視右手。見圖1 41。上體左轉，右手內旋成勾手經左掌心向右前方出勾上提，腕稍低於肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前。目視右手。見圖1 42。

虛步提纏

動作要點：身體左右轉動帶動兩手上、下翻轉纏一小圈和右勾弧形上提要分別體現出纏絲抽絲的內勁。 注意事項：虛步提纏時採用吸氣。

假設對方在我右側前方用手反拿我右腕，並向我胸、面部進攻，我隨勢向右轉身，松沉右肘，向右引化來勢，並用左手貼其腕向前按，以助左手按化之勁。見圖1 43。(五)左單鞭

2．屈腿擦腳 身體重心全部移至右腿，屈膝下蹲；左腳提起，以腳跟內側貼地向左剷出。目視左腳。見圖144、圖1 45。

屈腿擦腳

動作要點：擦腳長度約為一個腿長，腿不可伸直。左腳提起距地面約10厘米．迅速向左剷出，不要提起劃弧，以防對方進攻。 注意事項：屈腿時採用吸氣，擦腳時採用呼氣。 假設對方想將我抱住，我即身體左轉，提起左腳向左前方上步，落在對方的兩腳之間。隨之弓膝，用左肘向對方發力，直擊對方胸部。(五)左單鞭3．馬步橫掌勾手 左腳尖落地踏實，左腿屈膝，重心左移。接著右腿屈膝，重心右移。右勾手由腹前稍向右上托至右肩前時內旋。隨即重心再左移成左偏馬步：左掌向左經胸前劃弧至左側方，腕稍低於肩，掌指斜向上成立掌。目視左手。見圖1 46、圖1 47。

馬步橫掌勾手

注意事項：偏馬步定勢動作要松肩、墜肘、沉腕、松腰、沉胯、斂臀、氣下沉。 身體左轉橫拉左臂時採用吸氣，定勢立掌時採用呼氣。 先用肘擊對方胸、腹部，對方後退的同時，再用左手迅速向對方胸部按出。

陳氏太極拳圖解

(六)搬攔捶

1．右轉握拳 上體微左轉，右勾變掌，外旋轉腕；左手內旋隨轉體向左微擺。接著重心右移．上體右移：隨轉體兩掌變拳同時向下、向右微內旋，向右外旋劃弧擺至右胯旁，拳心斜相對，拳眼斜向後。目視兩拳之間。見圖148。

動作要點：

虛握拳，擰腰蓄勁。這時身體就像鬧鐘的發條一樣擰緊。 注意事項：右轉握拳採用吸氣。 雙手握拳撥擊對方手臂，是格擋反擊動作。2．左轉橫擊 重心微左移，兩腿屈膝半蹲；同時上體急促左轉。隨之左拳外旋，右拳內旋，兩拳經胸前向左．以拳眼為力點橫擊抖發，左拳心向上，右拳心向下。目視左拳。見圖1 49。

動作要點：向左橫擊抖發動作要連貫、緊湊。重心移動與兩拳的發勁要協調一致n 注意事項：左轉橫擊時採用呼氣。 注意用左右雙拳擊打對方胸面部時，兩拳橫擊抖發時重心不要上升，上體不要直起。3．劃弧翻拳 身體重心微左移，上體左轉。同時兩拳向前、向左劃弧，左拳內旋，右拳外旋翻轉，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目視兩拳之間。見圖1 50。

動作要點：兩拳在左右轉動時，兩拳的距離要保持在一前臂寬。 注意事項：劃弧翻拳時採用吸氣。 用雙拳格擋對方的拳法進攻。4．右轉橫擊 身體重心右移成右偏馬步。同時上體急促右轉，帶動兩拳屈臂經胸前向右，以拳眼為力點橫擊抖發，左拳心向下．右拳心向上。目視右拳。見圖1 5 1。

動作要點：向右橫擊抖發動作要連貫、緊湊。重心移動與轉腰兩拳的發勁要協調一致，力達拳眼。橫擊抖發之後，立即放鬆回落。 注意事項：右轉橫擊時採用呼氣。 當對方上步，快靠近我時，我用右肩向前靠擊。同時，用雙拳變逆纏，向對方左斜後方擠出，右手擊打對方下頦或面部，左手隨之跟上，將對方打出。見圖1 52。

陳式競賽套路圖解 (七)護心捶

1．松身栽拳 身體重心右移，上體右轉。同時兩拳內旋向右下方劃弧下栽至右膝外側。目視兩拳之間。見圖1 53。

動作要點：藉助前勢中的發力松彈勁，松腰雙栽拳。呼吸：松身栽拳時採用呼氣。攻防：雙手蓄勁準備進攻。

2．躍轉掄劈 重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖下垂；同時右臂內旋提肘。接著身體左轉，右腳蹬地躍起。隨即左、右腳依次向左前方(東南)落步，兩腿微屈，重心偏於左腿。隨轉體左拳向上經額前外旋向左後下方弧形掄臂至左腰側，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方劃弧掄擊至身體右前方，拳同肩高，拳眼向上。目視右拳。見圖1 54、圖1 55、圖1 56。

注意事項：起跳時應提氣，空中掄臂。躍轉掄臂時採用吸氣。

動作用法： 假設對方在我右前方用力向我進攻，我用左臂擁捋其臂使其落空。對方又用左手向前按我右臂，我右臂向前擁，用左手按其腕，將其拿住。

3．馬步合臂

重心右移，上體右轉。右臂屈肘內旋，右拳向下、向左劃弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂劃弧至額前。接著，左拳向下、向右經胸前屈肘落於右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，經胸前從左前臂內側向左前方伸腕掤出．拳同胸高。隨即上體微左轉(胸向東)，兩腿屈膝半蹲成右偏馬步；同時兩拳、臂合勁。目視右拳。見圖1 57、圖1 5 8、圖1 59。

注意事項：以腰脊帶動兩臂纏繞，兩拳、臂相合向前掤出時，背部要有後撐之意。這就是「氣貼背，支撐八面」。、 落地成馬步合臂時採用呼氣。 當對方出拳時，我即右手。握拳屈臂前棚，橫於胸前。同時左手向前從右肘下轉出，用力按住並順纏，右臂隨之順纏將對方拿住。

陳式太極白鶴亮翅圖解(八)白鶴亮翅

1．擦腳插掌 身體右轉。兩拳變掌，右掌微內旋向上置於左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置於右胯旁，掌心斜向上。同時右腳以腳前掌為軸微向外輾轉，繼而重心全部移至右腿；左腳提起，以腳跟內側貼地向左前方(東北方)剷出。目視左掌。見圖1 60、圖1 6 1、圖1 62。

動作要點：右腳以腳掌輾轉．待左腳擦出後，形成左肩靠法。 注意事項：擦腳插掌時採用呼氣。 假設對方握住我左腕，右手按住我左肘時，我順勢身體右轉，提左腳向左前上步，左手順勁順纏向右引。

2．虛步分掌 左腳尖落地踏實。上體微左轉，同時左手內旋向上，右手內旋向下，經胸前時兩臂相交，左手在外。接著，重心全部移至左腿並微屈，身體繼續左轉(胸向東)，隨之右腳收至左踝內側約20厘米。隨轉體左掌經面前，右掌經腹前，分別向上、』下分展，臂微屈，左掌置於身體右前方，稍高於頭，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置於右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目視前方。見圖1 63。

白鶴亮翅

注意事項：左掌劃弧向前上方舉與右腳回收要協調一致。 虛步分掌時採用呼氣。 當對方向我伸手進攻，我左手順對方勁纏向右下轉，手向對方身體擠靠，形成下合上開的勁，使對方失去平衡，向外仰倒．

陳式太極拳圖解之 (九)斜行拗步

1．轉體繞臂 上體先微右轉再左轉(胸向東)。隨轉體右腳尖點地輾轉。同時，左手外旋向右、向下，微內旋向左劃弧置於左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前劃弧繞置於右前上方，掌指向右上方，掌心向外。目視右手。見圖1 64。

動作要點：通過松腰、轉體帶動兩臂上下繞轉，並使其協調一致。 注意事項：轉體繞臂時接上勢採用呼氣。 假設對方向我胸部擠來，我用右手搠接其右手腕，並向己側引采，左臂向前按其肘上側，形成捌勢；沉肘化解，我左手順勢變擠法，將對方發出。2．踏腳擦步 身體微右轉，右腳提起後踏腳落步，屈膝半蹲。隨右腳落步，左腳迅速屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟內側貼地向左剷出。同時，左手繼續向左、向上屈臂外旋再向右、向下劃弧屈肘置於左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手內旋繼續向右、向上劃弧置於右胯側．掌心斜向後，目視右手。見圖1 65、圖1 66。

注意事項；在左掌下劈時，再出左腳擦地。 踏腳擦步時採用呼氣。 當對方進步向我進攻時，我用右手屈臂向內、向上抬起，掤接住對方手腕外側，順勢握住向右、向下拿采至右側腹前；隨之提起左腳向前上步，同時抬起左手屈肘順纏，用左前臂壓住對方，形成捌法，將對方擠出。3．左轉提勾手 重心左移，左腳尖落地踏實屈膝半蹲，上體左轉。隨轉體左掌向右、向下、向左經腹前再過左膝變勾手，向左上方提勾置於左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置於右耳側，掌指向左後方，掌心向內。目視左手。見圖1 67、圖l 68。

注意事項：身體左轉與提左勾手要同時完成。 左轉提勾手時採用吸氣。 當對方用左拳向我擊出，我身體迅速左轉，右手迅速抬起掤接對方左臂外側，順勢向右捋化，再用左手勾打對方下巴處。 4．馬步展臂勾手 身體右轉，隨之右掌臂由右耳側向左、向前經胸前向右劃弧平展；左勾手向左平展。同時兩腿屈膝，重心稍右移。接著重心左移成左弓步，身體微左轉，既而兩肩下沉，兩臂微屈並稍外旋，墜肘、松腕，左手高與肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目視右掌。見圖1 69。

斜行拗步

定勢馬步時，松肩、沉腕與轉腰、合胯、下沉要一致，並要有合勁上、下肢應有一約30。的夾角，不要大於300。 注意事項：馬步展臂勾手時採用呼氣。 如果對方用右拳向我胸、面部進攻，我身體微左轉，用左前臂壓住對方右肘外上側，形成捌法；接著左手變順纏，向前、向左下方擠出對方。見圖170。

陳氏太極拳提收的練習方法 (十)提 收

1．扣腳合臂身體重心稍移向右腿。左腳尖內扣，同時左勾變掌，兩手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧合於左前方．左手在前，右手合於左肘內側下方約1 O厘米，虎口均向上。目視左手。見圖1 7 1、圖l 72。

動作要點：左腳內扣與兩手相合，須協調一致。達到欲合先圓背撐開。這也是太極拳陰陽原理的具體表現。 注意事項：扣腳合臂用一吸一呼完成。 假設有人用雙手拿我雙腕，我雙手逆纏向前纏轉，以化解其拿法；接著兩手變順纏，反拿其雙腕，將其拿住。

2．收腳收手 身體微右轉，重心移於右腿-，左腿屈膝；左腳收至右腳左前約20厘米，腳尖點地。同時兩手外旋收至腹前，左手在前，右手於左肘內側，手指均向前，掌心均向上。目視前下方。見圖173。

注意事項：左腳回收與兩手回收須協調一致。 收腳收手時採用吸氣。 當對方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右腳向前上步，落在對方右腳外側；隨之兩手抬起，逆纏向前合臂。接著兩手貼住對方的腕向內纏繞，轉至兩腕內側順纏握住對方兩手腕向外再向內劃弧擰轉，兩手合於胸前，將對方拿住。

3．提膝推按 身體微左轉，重心全部移至右腿並微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，腳尖自然下垂。同時兩手內旋向前下推按，左掌置於左膝前，右掌置於左膝內側，兩掌心斜向前下。目視左手。見圖1 74。 動作要點：提膝與兩手推按時，要有上下合勁，以達到獨立穩定的效果。不要左右搖晃，腰脊要撐立圓。 注意事項：提膝時繼續吸氣，在推按時採用呼氣。 我用提起的左腳腳尖外擺，向前蹬踹對方右膝，同時用雙手掌向前按出，使對方向後跌出。

(十一)前蹚1．擦腳右捋 右腿屈膝下蹲，左腳下落，腳尖翹起，以腳跟內側貼地面向左前方剷出，同時身體右轉。隨之左手外旋、右手內旋同時向下、向右劃弧捋置於腹前，指尖均向左，掌心均向下。目視兩手之間。見圖l 75。

注意事項：雙手右捋同時與左腳擦地要協調一致。手往前，不回收，勁不丟。 擦腳右捋採用吸氣。 如對方向我進攻，我接住對方手臂，順勢將對方向一側捋出。2．轉身旋掌 身體微左轉，重心稍移向左腿；左腳尖落地踏實。同時，左手繼續向右經腹前向上劃弧，屈肘橫於胸前，掌心向右；右掌繼續向右、向上劃弧，外旋屈肘，而後內旋，以右手腕附於左前臂內側。目視右手。見圖1 76。

注意事項：兩手左右分掌與重心右移要協調一致，身體隨著雙手轉身。 轉身旋掌時採用吸氣。 假設對方向我面部撲掌進攻，我用手在其肘外側掤接來勁，並向一側引化，順勢提腳向前上步，落在其腳外側，用肩臂擠靠對方使其失去平衡而後跌倒n3．馬步分掌 身體繼續左轉；兩前臂交叉，兩手內旋，掌心翻向外。接著，重心全部移於左腿，並屈膝半蹲：右腳經左腳內側向右(東南)剷出成右偏馬步；兩掌隨重心右移分別向左、向右劃弧分展，兩腕同肩平，兩臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目視右掌。見圖177、圖1 78。

動作要點：兩手向左右分掌時，先平拉掌，當兩臂展開時再沉肘立掌，定勢要沉氣、背擴、襠圓、中正。 注意事項：馬步分掌時採用呼氣。 對方向我進步進攻，我右腳向前上步，落在對方右腳外前側，同時左手向內、向前、向上掤接住對方前臂，隨之右手到對方腹前逆纏向上至面前，變順纏向右、向下轉劈掌，使對方摔倒。

陳氏太極右掩手肱捶圖解(十二)右掩手肱捶

1．提膝收腿 身體微左轉，重心稍左移；同時兩臂向兩側伸展，左手內旋手心斜向下，右手外旋，手心翻向上。接著身體右轉，重心全部移於左腿；右腳蹬地屈膝提起．腳尖自然下垂。隨之右臂屈肘，右掌內旋變拳向上、向左、向下收至腹前，拳面斜向下；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右、向下，與右手在胸前相合，左掌附於右前臂上。目視前下方。見圖179、圖1 80。

注意事項：右掌以小指領勁旋腕纏收。握拳合臂與提右腿同時完成。 提膝收腿時採用吸氣。 如果對方用左手按我左手腕，我順勢左轉身，左手向左引采，同時用手法破解對方抓我手腕動作。2．擦腳合臂 左腿屈膝：右腳下落踏地震腳。隨即左腿屈膝提起，左腳向左前方(東北)剷出，繼而重心稍左移，左腿屈膝，左腳踏實。同時重心下降，上體微右轉：隨轉體兩手臂在胸前繼續合勁。目視右掌。見圖1 8 l、圖1 82。

注意事項：擦步插拳時要同時進行。兩臂打開時兩手要做逆纏，握拳合臂時兩手要做順纏。 擦腳合臂時採用呼氣。 如對方向我進攻，我左手向內、向上、向前棚接住對方左手腕外側．逆纏握住對方，向左引采對方。3．轉身旋臂 身體右轉，重心稍左移；同時左手微外旋，右手微內旋，分別向左上、右下弧形分開，左掌心向外，右拳心向後。接著身體微左轉，重心稍右移。隨之右臂屈肘，右拳外旋向上、向左、向下收於胸前，拳眼向外；左臂屈肘，左手外旋向右、向下劃弧置於左肩前，掌心向上，拇指和食指伸直，其餘三指彎曲。目視左手。見圖1 83。

注意事項：握拳合臂時兩手要做順纏，以達到蓄勁的目的。 轉身旋臂時採用吸氣。 以靜待動，這是蓄以待發的勁。4．弓步發拳 身體微右轉後再急促左轉．隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈，同時左手快速收於左肋側，手心輕貼左肋。右拳隨轉體後拉蓄勁，然後內旋經左臂上向右前方(東南)急促發出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目視右拳。見圖1 84。

一 動作要點：蹬地、轉腰、腰脊彈打、旋臂，力達拳面，左肘主動後撤．利用腰脊發出螺旋彈抖力。猶如「蓄勁如張弓，發勁似放箭"，「發勁專註一方」，「蓄而後發」，「屈中求直"。 注意事項：弓步發拳時採用呼氣。 當對方進步向我進攻，我即上左腳向對方左前方上步落於對方右腳的外前側，向前弓膝，同時右手握拳逆纏向對方左肋擊出。見圖185

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