腸胃保養體式大全。

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透過體位法的練習，我們可以滋養手足四肢和身體的內部，這樣細胞就能維持健康。

腸胃保養體式大全

by Megan

有一位可能是腸胃不好的讀者給我留言，想要學習一些能夠有益於腸胃的體式動作。既然有人這麼誠心誠意地問了，我就肯定會滿足你們的要求，今天寫一篇腸胃保養大全！技能很簡單，對自己好一點，把這些技能get起來√！

上伸腿式

1平躺於地面，伸直雙腿，大腿，膝蓋，腳踝和腳趾併攏，膝蓋繃緊

2雙臂向頭上方伸展，手掌朝向天花板，舉過頭部，保持背部和雙臂呈一條直線

3呼氣，上抬雙腿與地面呈30度，保持5-10秒，正常呼吸

4 再次呼氣，繼續上舉雙腿至60度

5呼氣，繼續上舉雙腿至90度，保持這一姿勢15-30秒

6呼氣，慢慢下降雙腿，膝蓋不要彎曲，調息

7重複做三次，隨著腹部力量的加強可以重複做15-20次

核心力量不夠的朋友可以將雙手放在臀部兩側，掌心朝下，幫助雙腿能夠穩定住。

卧扭轉放鬆式

1平躺於地面。

2向身體兩側伸展雙臂，與肩在同一條直線上，手掌朝上，呼吸2次。

3呼氣，同時上舉雙腿與上身形成直角，夾緊並綳直雙腿，就此姿勢保持一段時間，正常呼吸不要憋氣。

4呼氣，將雙腿緩慢向右手掌移動，但為了防止腹部臟器被迫移位或被拉扯，雙腳不要碰觸地面，雙膝和大腿彼此貼合。將左側背部盡量貼合於地面。保持這一姿勢10~ 15秒鐘，正常呼吸

5吸氣，回到原來的姿勢，將左側臀部和左側上身貼於地面，保持這一姿勢幾秒鐘。將雙腿移向左側、腹部轉向右側，就此姿勢進行左側練習。

6對左側姿勢保同樣時長，正常呼吸。將雙腿移回到與地面平行的位置，保持一會，呼吸1~2次。

7呼氣，緩慢下降雙腿於地面。（一定要輕輕地放下雙腿噢）

如果沒辦法夾緊雙腿，可以藉助拉力帶來完成體式，練習一段時間後，有足夠的核心力量就可以慢慢地摒開拉力帶了。

還可以曲腿扭轉，但是要注意，大腿與上半身垂直，而小腿與大腿垂直。

如果覺得強度不夠，就可以像喵喵一樣雙手臂與雙腿在身體的兩邊，保持平衡。

弓式

1俯卧，臉朝下；

2呼氣，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，保持兩個呼吸；

3抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，儘可能後仰；

4抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；

5保持該體式20-60秒，正常呼吸。

1 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。

2 彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展綳直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱完全伸展。3 完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝後、向脊柱方向緊縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。4 腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。

一開始，沒辦法雙手都抓住大腳趾的人可以用伸直腿的同側手臂抓住大腳趾，另一手壓屈膝的大腿，將腿壓住貼墊。

手碰腳前曲伸展式

1山式站立準備，雙腳分開略比肩寬；

2身體前彎，注意不要彎曲腿部，把手放於腳底，使手掌碰到腳底。抬頭，盡量下壓後背，膝蓋綳直；

3 緩慢的呼氣，將頭部置於兩膝之間，彎曲肘部，向上提拉腳掌，正常呼吸，保持此體式20秒；抬頭，保持幾秒鐘；

4 回到山式。

屈膝沒有很大的關係，但是一定要注意腹部盡量靠近大腿，脊柱盡量延伸，不要擠壓到腹部以及脊柱。

輪式第二式

1雙腳分開與肩同寬站立，手掌放在臀部上；

2 推髖向前，呼氣，軀幹向後彎，大腿和腳趾會有受力感；

3抬起雙臂過頭，雙手緩緩夠向地面，雙臂伸直雙掌放在墊子上；

4在穩定之後，伸直雙腿和雙臂。

5練習這個體式的時候，最好請朋友在旁邊幫忙或者靠著牆練習。背靠牆站立，與牆之間保持90厘米左右的距離，身體向後彎曲，頭部才朝牆移動，舉起手臂過頭，手掌放在牆上。腿寬向前送讓大腿感受到身體的重量，放在牆壁上的手掌進一步向下移動直到手掌接觸到地面。抬起身體時，也可以用同樣的方式靠著牆抬起。在掌握了這個體式後，可以在身體已經抬起一半後再依靠牆的幫助。最後試著不藉助牆，自己獨立完成這個體式。

這些體式對於【胃酸過多】、【腸胃脹氣】、【便秘】等癥狀非常有效，如果平常就是腸胃不怎麼好的朋友，可以經常練習，練習的時候要將脊柱打開、伸展。要記住這麼一句話：防大於治。把腸胃養的好好的，才會有個棒棒噠身體！

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