【後像】舞出我的精彩 I 國標舞初學者入門要領（上）
國際標準舞蹈 (international standard ballroom dancing) 高雅、飄逸、優美，不管是觀眾還是舞者都能在其中得到美的享受和陶醉，是一種可以使人身心受益的體育運動。近幾年來，國標舞中的摩登舞更是逐步超越了廣場舞，成為了中老年朋友的「最愛」。
文 I Mr. Li 圖片 I 網路
作為國標舞的初學者，當面對成千上萬種的教材和教學帶，以及教學風格不同的專業老師時，我們有時反而會「眼花」了。「那麼，究竟有沒有一種簡單、快捷、方便的方法，能讓我們在短時間內掌握各種技巧和要領，並加之應用上手呢？」
面對這個難題，我不禁想起了上學的時候，有經驗的老師都會把難以記住的學習內容歸納改編成可以朗朗上口的口訣。這豈不是最好的學習方式嗎，口訣的形式更便於記憶、掌握、應用和分享，能讓舞者在舞蹈過程中隨時聯想和回憶。
那麼，我就先通過一個簡單的栗子，讓大家體會體會吧：
高端大氣有美感
音準流暢有動感
上身挺拔大臂展
松膝發力腰胯帶
這短短四句就將摩登舞的評委評判標準、觀眾期待和舞者自身要求都完整地概括出來了。
當然，只是將其背下可是遠遠不夠的，最重要的是牢記於心、領會內涵，並在舞蹈的過程中將其應用出來。這就是我想傳達的，希望每一個初學者都能舞出自己的精彩人生。
下面就正式進入主題吧！
我們都知道，國標舞分為兩大舞種，摩登舞（Modern Dance）和拉丁舞（Latin dance）。並且，摩登舞中的華爾茲（Waltz）、狐步（Foxtrot）和快步（Quickstep）的握持姿勢和技巧都是一樣的，講求的都是全身協調，舞者身體每個部分的律動都不可忽視。
為了讓初學者們更清晰更系統的掌握，我將人體分為了五大部位，並以口訣的形式展現不同部位各自的要領與技巧，並配以文字註解和圖解，希望對初學者們有所幫助。
【第一部分】 頭部和頸部（Head and Neck）
【口訣】
拉頸頭頂下顎抬
眼觀左方四十五
【解釋】
1.
頸部盡量向上伸展和延伸。同時，頭部保持正直，頭前額有向上頂的感覺。下顎微微上抬，展現出一種傲氣。
2.
頭部稍微向左側轉動約45度，同時眼睛向女伴右肩膀方向稍向上望著。
【第二部分】 肩部、臂部和胸部 (Shoulder, Arm and Breast)
【口訣】
留肩亮胸大臂展
小臂內關似托舉
左肘雙肩一條線
力點雙肘向外延
大臂必須與肩平
小臂托舉似弓形
左掌與伴有對抗
右掌稍放莫壓死
上身感覺躺起跳
實際上身更挺拔
【解釋】
1.
感覺肩部留在胸部的後面，反之，胸部一定是放（挺）在肩部的前面。肩不能壓胸（或向前傾），要將胸部「挺起，亮出，展示出來」。胸部要開闊舒展，大臂也要隨之展開。
2.
小臂稍微內關（內收），不能外打開，避免造成「飛機翅膀」。小臂將女伴托舉，好似托舉一個「大水缸」。
3.
左肘拐子要和左右肩都保持在一條線上，看上去基本相平。不能造成「飛機翅膀」，也不能內關太多，避免左大臂展不開，架形太小氣。
4.
兩個肘（倒拐子）要有力度，力點就在此，好似有一力繼續外延。只有這樣才能保證大臂不下降，架形始終不變。
5.
兩臂與肩平行並向外延展，「端好架子」，切忌下掉、上抬或者左右亂扭動。
6.
小臂在任何時候都似托舉狀。既不能打開，也不能內關的太小，保持弓形不變。
7.
左掌要給對方（女伴）一定的力度（對抗力），左手掌和大臂要保持不變。
8.
右手掌放在對方（女伴）的左肩膀胛骨（後背）下。不要將對方壓得太緊，稍微放開點，給對方些許空間。
9.
大臂展開後，胸部要亮出來，腰腹中段頂上，肩留在後面。
10.
實際上身（也就是脊柱），應該更加的挺拔，更紳士風度。
【第三部分】 腰腹部（Waist and Abdomen）
【口訣】
中段支撐有力度
右胯緊貼女伴腰
右邊帶動左邊展
左邊始終要亮相
前進後退要擰身
不要平進和平退
【解釋】
1.
中段（腰腹）一定不能鬆軟無力。腹肌既要收緊又要挺拔。腰椎向上伸展，用右胯」推」、「頂「起到帶動和引導的作用。
2.
右胯緊貼著女伴右腰胯，不能鬆開，不能左右錯位。
3.
右腰胯引導、推動女伴。同時，自己的左邊要展示出來。
4.
左邊始終要展示出來，空間要留夠。不能將女伴錯位放在左邊，這樣會造成自己空間小，不夠大氣。通常來說，剛交手時相對位置較好，但是在跳舞過程中位置就會發生變化，可能造成女伴與男伴的位置相對重疊，沒有留夠空間。
5.
前進和後退都要先扭（擰）身，這樣才能跳出起伏和動感。
6.
如果不做到扭身，只是保持平進和平退，這樣看上去就十分呆板。
【第四部分】 腰胯和臀部 （Crotch and Hip）
【口訣】
松膝發力中段推
胯部打折臀部收
擰身松膝才邁步
承不住時再出腳
出腳應是大腿邁
臀部跟上不掉後
前後左右可擺盪
切忌中段窩胯下
松膝不夠臀部坐
臀部下坐似松膝
只有松膝多下沉
才有步幅和飄逸
前進後退上身拔
切忌前傾臀部翹
要想步幅大和穩
重心放低臀部滾
【解釋】
1.
先要松膝，主力腿發力，用右中段（腰胯）推女伴。
2.
胯部要打折，臀部要收緊（夾緊），不能翹。
3.
只有先松膝，主力腿發力，然後才開始邁腿。
4.
在主力腿快要承受不住的瞬間，才將動力腿邁出，避免重心落後或前傾。
5.
出腳時應該是大腿邁出，不能有「跨步」的痕迹。
6.
屁股千萬要跟上（重心跟上），不能翹屁股。
7.
要想跳出優美而動感的舞姿，離不開適當的擺盪動作。
8.
然而，很多初學者刻意的去擺盪，反而忽視了中段的支撐，造成了臀部「窩起」。正確的做法應該是保持中段不能松，臀部不能翹。
9.
「臀部坐」這樣的解釋可能不太準確。但用意是希望初學者明白，跳舞時不能老是松不下去，不能「站」起來跳，要有種臀部「坐」起跳的感覺。
10.
當你不知道如何才能更好的松膝時，用屁股坐下來代替松膝。
11.
只有足夠的下沉（下降）、松膝，才能有上升的空間和幅度。
12.
只有降得越低，才能升得越高，才能有更大的步幅。
13.
有的初學者為了追求大步幅，導致上身不正，前傾後翹，這是不正確的，應該始終保持上身直立和挺拔。
14.
既要有大的步幅，又要保持上身挺拔、重心到位，需要始終到既不前傾，也不臀部後翹。
15和16
要想獲得大的步幅和穩定性，必須要始終將重心放低，臀部要跟隨上身的重心一起推動女伴，滾動起來。
【第五部分】 膝蓋與腳部 （Knee and Feet）
【口訣】
松膝發力才出腳
出腳大腿檫女腿
腳到身到重心到
左右重心要分清
松膝發力主力腿
邁步擦地動力腿
邁步要用跟掌尖
膝蓋滾動重心到
全掌踏實似釘子
【解釋】
1.
只有先松膝，主力腿發力後，動力腿才能邁出去。
2.
出腳時，動力腿似擦著女伴的大腿。
3.
腰腹胯頂上後，使重心也跟上。切記，重心要跟上，不能留在後面。
4.
重心要交代清楚，哪只腳是實步，哪只腳是虛步。不能將重心放在雙腳上，特別是在造型時。
5.
記住，先松膝發力的這隻腳是主力腿。
6.
邁出去的腳是動力腿，千萬不能發力。
7.
在邁步時，每一步都要符合基本功的要求，並做到「先腳跟，再腳掌，最後腳尖」的依次過渡。
8.
用中段推動膝蓋滾動，重心要到位。
9.
到位後分清重心，腳要如同「釘子」一樣踏實（實步）。
今天就到此結束了。
是不是有一種恍然大悟的感覺呢，看似一氣呵成的國標舞原來是靠著身體不同部分的完美協調和律動完成的。
那麼，讓我們再次總結和回顧一下，一定要記住這五大部分。
最後，讓我們來欣賞一段來自Arunas Bizokas & Katusha Demidova在2013年公開賽的一段輕盈優雅的華爾茲，結合剛才的口訣一併來回味一番摩登舞的美。
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