扭轉的酸爽！給身體「大清潔」的瑜伽扭轉動作，排毒又養顏

馬上就過大年了，家家戶戶都會給家裡來大掃除，里里外外來個大清潔，乾乾淨淨迎接新年，辭舊迎新！既然房子都要大清潔迎接新年了，那麼是不是也要練瑜伽給自己的身體來個「大清潔」，排毒又養顏，美美噠過新年呢？

既然是排毒養顏，那就少不了瑜伽扭轉體式的練習了哦。扭轉體式的練習可以按摩身體，促進身體血液循環，加速體內新陳代謝，有效排除體內毒素，讓身體來個「大清潔」，從而有效改善皮膚，排毒又養顏！

瑜伽前屈扭轉式，這是一個令人感受酸爽的深度前屈扭轉的體式。練習此體式可以有效延伸脊柱，按摩腹部腰部，活動肩背部，緩解肩背部疲勞，在前屈扭轉的同時可以加速體內和頭部血液循環，排除體內毒素，滋潤脊柱和面部皮膚，讓皮膚恢復光澤，讓人充滿活力！體式分解步驟：

a、以山式站姿，雙腿分開約一條腿距離，吸氣，從站立前屈開始。呼氣上身往下摺疊，手掌撐地，延展脊柱。

b、停留5個呼吸後，吸氣，雙手分別往身體兩側打開伸直。呼氣，上身往右側扭轉，右手從腿間穿過伸直，置於體後，五指撐地，頭部也跟著往右側扭轉，眼睛看向身體後方，左手在頭部前方伸直，五指撐地。

c、此時雙腿始終保持分腿站直姿勢，保持此姿勢3-5個呼吸後，身體往左側扭轉做多一次後，還原山式站姿休息。

瑜伽聖哲瑪里琪三式，這是一個很經典的瑜伽扭轉體式，而且體式練習也不算難，新手也能練習呢。練習此體式能很好的靈活脊柱，擠壓腹部和腰部，促進體內血液循環，加促體內新陳代謝，有效排除體內毒素，從而改善膚質。而且也能有效打開肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，緩解腰背酸痛。體式分解步驟：

a、以直角坐姿坐在地上，吸氣時彎曲雙膝，腳掌踩地，讓大腿儘可能的靠近身體，然後將左腿向前伸出，腳趾向前。右腿保持彎膝，然後往左邊跨過左大腿，腳掌貼近左膝踩在地上。

b、呼氣時上身往右側扭轉，同時右手置於右側體後，左手抬起彎肘，小手臂向上，手肘支撐在右膝上，上身挺直，這個時候也可以抓個智慧手，保持專註度。

c、保持這個姿勢5個呼吸，然後換身體另一側練習多一次。

瑜伽幻椅式扭轉體式，這也是一個半下蹲扭轉體式。練習此體式除了可以通過換邊扭轉身體，刺激和按摩腰腹部，靈活脊柱，加促血液循環，排除體內毒素，改善膚質之外，還能鍛煉兩腿和背部肌肉群，緩解背部疲勞，增進體態平衡和穩定，矯正不良姿勢。體式分解步驟：

a、從山式站姿開始，雙腿膝蓋併攏，吸氣時雙手向上，呼氣時彎曲膝蓋，身形如坐在椅子上一樣。

b、吸氣，雙手在胸腔前合十，上身往略微往前傾，並向左側扭轉，右手肘支撐在左腿膝蓋外側，呼氣，手肘和膝蓋互相對抗發力，加強扭轉力度，注意力放在腰部、脊柱和肩背上，重心放在雙腳跟上。保持這個動作5個呼吸後，換邊再練習多一次。

在廣東流傳有句俗語叫「年廿八，洗邋遢」，意思是大多家庭都會在年二十八這天給屋子搞大清潔，里里外外來個大掃除，乾乾淨淨迎接新年，也是辭舊迎新的意思。那我們不妨也通過練習瑜伽扭轉體式，讓身體來個「大清潔」，排毒又養顏，美美噠過新年吧~

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