扭轉的酸爽!給身體「大清潔」的瑜伽扭轉動作,排毒又養顏

馬上就過大年了,家家戶戶都會給家裡來大掃除,里里外外來個大清潔,乾乾淨淨迎接新年,辭舊迎新!既然房子都要大清潔迎接新年了,那麼是不是也要練瑜伽給自己的身體來個「大清潔」,排毒又養顏,美美噠過新年呢?

既然是排毒養顏,那就少不了瑜伽扭轉體式的練習了哦。扭轉體式的練習可以按摩身體,促進身體血液循環,加速體內新陳代謝,有效排除體內毒素,讓身體來個「大清潔」,從而有效改善皮膚,排毒又養顏!

瑜伽前屈扭轉式,這是一個令人感受酸爽的深度前屈扭轉的體式。練習此體式可以有效延伸脊柱,按摩腹部腰部,活動肩背部,緩解肩背部疲勞,在前屈扭轉的同時可以加速體內和頭部血液循環,排除體內毒素,滋潤脊柱和面部皮膚,讓皮膚恢復光澤,讓人充滿活力!體式分解步驟:

a、以山式站姿,雙腿分開約一條腿距離,吸氣,從站立前屈開始。呼氣上身往下摺疊,手掌撐地,延展脊柱。

b、停留5個呼吸後,吸氣,雙手分別往身體兩側打開伸直。呼氣,上身往右側扭轉,右手從腿間穿過伸直,置於體後,五指撐地,頭部也跟著往右側扭轉,眼睛看向身體後方,左手在頭部前方伸直,五指撐地。

c、此時雙腿始終保持分腿站直姿勢,保持此姿勢3-5個呼吸後,身體往左側扭轉做多一次後,還原山式站姿休息。

瑜伽聖哲瑪里琪三式,這是一個很經典的瑜伽扭轉體式,而且體式練習也不算難,新手也能練習呢。練習此體式能很好的靈活脊柱,擠壓腹部和腰部,促進體內血液循環,加促體內新陳代謝,有效排除體內毒素,從而改善膚質。而且也能有效打開肩部,降低肩膀和脊柱的僵硬感,緩解腰背酸痛。體式分解步驟:

a、以直角坐姿坐在地上,吸氣時彎曲雙膝,腳掌踩地,讓大腿儘可能的靠近身體,然後將左腿向前伸出,腳趾向前。右腿保持彎膝,然後往左邊跨過左大腿,腳掌貼近左膝踩在地上。

b、呼氣時上身往右側扭轉,同時右手置於右側體後,左手抬起彎肘,小手臂向上,手肘支撐在右膝上,上身挺直,這個時候也可以抓個智慧手,保持專註度。

c、保持這個姿勢5個呼吸,然後換身體另一側練習多一次。

瑜伽幻椅式扭轉體式,這也是一個半下蹲扭轉體式。練習此體式除了可以通過換邊扭轉身體,刺激和按摩腰腹部,靈活脊柱,加促血液循環,排除體內毒素,改善膚質之外,還能鍛煉兩腿和背部肌肉群,緩解背部疲勞,增進體態平衡和穩定,矯正不良姿勢。體式分解步驟:

a、從山式站姿開始,雙腿膝蓋併攏,吸氣時雙手向上,呼氣時彎曲膝蓋,身形如坐在椅子上一樣。

b、吸氣,雙手在胸腔前合十,上身往略微往前傾,並向左側扭轉,右手肘支撐在左腿膝蓋外側,呼氣,手肘和膝蓋互相對抗發力,加強扭轉力度,注意力放在腰部、脊柱和肩背上,重心放在雙腳跟上。保持這個動作5個呼吸後,換邊再練習多一次。

在廣東流傳有句俗語叫「年廿八,洗邋遢」,意思是大多家庭都會在年二十八這天給屋子搞大清潔,里里外外來個大掃除,乾乾淨淨迎接新年,也是辭舊迎新的意思。那我們不妨也通過練習瑜伽扭轉體式,讓身體來個「大清潔」,排毒又養顏,美美噠過新年吧~

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