六手太極功圖解(上) (下)
4.翻掌托舉上體正直,兩腿緩緩伸直,同時兩掌翻轉成掌心朝上,掌指相對,徐徐向上托起,至臉前再向內旋臂,翻掌成掌心朝上托舉頭頂,兩臂大體伸直,兩掌中指相對。托掌同時隨之仰頭,目視兩手中指。(圖 5 — 7 ,圖 8 為高血壓患者練法)
5.下按旋腕兩臂略外旋,兩掌掌心朝下,掌指斜相對,徐徐向下按,落於胯前;隨即旋至掌指朝下,掌心輕貼大腿側。還原「開立式」,目略隨下按掌。(圖 9 、 10)2-5 分動為一組,一般每次練 3-6 組。
[規格要點]1.由「預備式」到「左腳開立」這個分動,應先將重心大部移至右腿上,左膝放鬆,左腳跟先離地,隨之腳前掌再離地,輕輕提起全腳向左側邁出,高度以不超過右踝骨為宜。落腳時也應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌漸漸踏實。符合「輕起輕落,點起點落」與「邁步如貓行」的原則,也符合起時「面——點——起」,落時「點——面——實」的方法。兩腳外緣同肩寬,平行向前,不可外撇成八字形。「預備式」和「開立式」均要做到形松意空,進入練功態。2.「兩臂前舉」時,隨著兩臂慢慢地向體前平舉,兩掌指尖微松,兩腕向前舒伸,帶點棚勁,意念在兩腕。好像要把一根下端踩腳下、上端繫於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的,避免腕部過於鬆軟而形成「折腕」。3.「屈腿按掌」時,注意兩臂、兩掌要有主動下按的意念,如同欲將漂浮於水面的一塊木板按入水中那般。按掌不同於太極拳起勢那樣掌指朝前,而是掌指斜相對,肘關節可略向外,需沉肩垂肘,帶圓撐動。按至胯前時須展掌、舒指、意念貫於兩掌心。按掌同時屈腿半蹲,需保持頭正、身正、松腰松胯,含胸拔背。4.「翻掌托舉」時,隨兩腿緩緩伸直,兩掌翻轉上託過程中,兩臂要棚圓,不要貼近胸部呈扁形。好比兩手要托起有一定重量的物體一樣,或拉長扯起細橡皮筋的感覺。注意有高血壓患者練此動時,不要托舉上撐至頭頂,只要舉至頭部前方即可。5.「下按旋腕」時,按掌「屈腿按掌」中的按掌要求相同,惟兩腿仍然伸直不動。按落胯前隨即以腕關節為軸旋轉至掌指朝下,掌心朝內,還原成「開立式」。[呼吸提示]1.做「預備式」時,可先做一兩次深呼吸,排除一切雜念,精神內守,凝神靜氣。舌抵上顎,起「搭鵲橋」的作用,使上下之氣能和順、通暢。與祖國醫學氣血理論所說的「氣和則安,氣亂則病,氣散則死」相符合。2.做「兩臂前舉」和「翻掌托舉」時,配合吸氣,按「吸氣氣貼背」的要求,貫通督脈。督脈起始於陰部尾閭骨長強穴之前,意氣沿脊柱上行,至枕部下方的風府進入腦部,上達頭頂百會穴。3.做「屈腿按掌」和「下按旋腕」時,配合呼氣,按「呼氣氣貫腹」的要求,貫通任脈。意氣沿胸腔、腹腔下行,運至腹腔下丹田,叫「氣沉丹田」。「屈腿按掌」後,接「翻掌托舉」時,氣繞過兩便之間的會陰穴,再貼背上行,走「小周天」。而「下按旋腕」,兩掌按至胯,意沉丹田,隨即邊旋腕,邊將氣貫到指梢和腳底湧泉穴,吸氣時再意從小腿、大腿後側引至脊背至百會穴,走「大周天」。下按時,如兩臂和兩手有麻、熱、脹感或蟻走感,說明已經「得氣」,是經絡疏通的表現。4.這種「起吸落呼」方法要和上舉、下按或腿的屈伸協調配合。如個人呼吸深度長,那麼舉按、屈伸就可同步慢一些;反之,如個人呼吸深度短,那麼舉按、屈伸動作,就應同步快一些,切勿憋氣。所以,呼吸和動作的快慢都要因人而異。呼吸方法則以鼻吸鼻呼,逐漸達到深、長、勻、細,再漸達到綿綿若存的狀態。這種腹式呼吸,使膈肌收縮與放鬆範圍增大,對肝、腸、胃、脾等起到按摩作用,疏通經絡,促進平衡。第二手開合手[動作過程]1.開立式與托按手的「開立式」相同。(圖11)2小開手兩臂慢慢向前平舉,兩掌心相對(即內勞宮穴相對),自然伸直,兩臂舉至與身體夾角約45°,屈肘收臂至胸前,指尖由向前轉至向上,兩手邊收邊向外開,略寬於肩,目視前方。(圖12、13)3小合手上體保持正直,兩腿緩緩屈膝半蹲,重心平均落於兩腿之間;同時兩掌向內相合,與頭同寬,掌心相對,指尖向上。目視兩掌中間。(圖14)4.大開手上體正直,兩腿緩緩伸直,同時兩手轉成五指指尖相對,徐徐向外拉開,使兩臂與胸部連成大弧形,如抱大球狀。目視前方。(圖15、16)
5.大合手上體正直,兩腿緩緩屈膝半蹲,重心平均落於兩腿之間;同時兩掌向內相合,與頭同寬,掌心相對,指尖朝前。目視兩掌中間。(圖17)6.還原「開立式」上體正直,兩腿緩緩伸直,同時兩手轉成掌心朝下,下按至兩手輕貼大腿兩側,還原成「開立式」。(圖18)2-6分動為一組,一般每次練3~6組。
[規格要點]1.「小開手」和「大開手」均需帶有向外擁勁,小開手好比兩手中指根均繫上橡皮筋向外柔緩地拉開;大開手好像兩手中指指尖繫上細橡皮筋向外柔緩地拉開。也可比喻成福建人拉線面一般,或如江浙人抽絲一般,很好地體現「運勁如抽絲」之原則。2.「小合手」和「大合手」均需有向內的合勁,分別好比擠壓打足氣的小氣球和大氣球一般。無論開手還是合手,均注意兩手要平行,不可一高一低,掌指要自然分開,掌心內含,定點要展掌、舒指。3.手法需與腿的屈伸協調配合,同步進行。基本方法是開手伸腿、合手屈腿,即開伸合屈,做到開合屈伸,協調一致。4.手法還需與身法協調配合,開手時微微展胸,合手時微微含胸,同時都要松腰松胯,尾閭中正。開展合含,體現出虛實變化。[呼吸提示]1.與動作配合,體現「起吸落呼」「開吸合呼」。開手均為吸,合手均為呼。開始由托按手接開合手時,舉臂與開手均為吸,由「大合手」再轉下按均為呼,這兩組動作都應略快些,使之能與呼吸同步協調。2.開手與合手,都需注意勞宮相對,勞宮穴最易得氣,也最易放氣,這有引掌採氣的意念,意在采大自然、天地間日月精華之氣,納人體內,以補內氣。大開手、大合手,還可有擁抱大海、擁抱宇宙的心境,使胸懷更加開闊。意守勞宮穴還有降低血壓的作用。勞宮屬手厥陰心包經,意守有疏通之作用,故對因氣滯血淤引起的高血壓和冠心病。六手太極功圖解(下)均有輔助治療的作用。據張廣德編著的《導引養生學》資料,35例高血壓患者,意守勞宮前,血壓平均值為158.34/100.83毫米汞柱,意守勞宮穴5分鐘,即刻血壓下降至146.14,94.43毫米汞柱,停止意守5分鐘時,血壓繼續下降至144.40,92.26毫米汞柱。第三手送球手[動作過程]1.開立式與托按手的「開立式」相同。(圖19)2.左虛步翻掌 身體重心稍移左腿,右腳內扣約45°,再重心右移,右腿屈膝半蹲,左腿自然伸直,左腳尖翹起成左虛步。同時左轉體約90°,兩臂均外旋肘,兩掌收至腰側,掌心向上。目視前方。(圖20)3.左捧球前送左腳踏實,身體重心前移,左腿自然伸直,右腿蹬地伸直,右腳腳前掌點地。同時兩掌向上托起,與頭同高,與肩同寬,掌心仍向上。目隨掌動。(圖21)4.後坐收手重心後移,右腳踏實,右腿屈膝半蹲,左腿自然伸直,左腳尖翹起成左虛步,同時兩臂內旋,兩掌心相對,屈肘收至兩手約與腹同高。目視兩掌中間。(圖22)
5.右丁步抱球左腳以腳跟為軸內扣踏實,重心左移,左腿屈膝半蹲,右腳收到左腳內側,腳前掌點地成右丁步。同時上體右轉,左手翻轉在左胸前屈抱,掌心向下;右手翻轉在腹前屈抱,掌心向上,兩手掌心上下相對,如抱球狀。目隨左手。(圖23)以上為「左送球」,以下接做「右送球」,唯左右相反。6.右虛步翻掌上體右轉,右腳向前邁半步,腳跟輕輕點地;同時兩臂均外旋屈肘,兩掌收至腰側,掌心向上。目視前方。(圖24)7、右捧球前送右腳踏實,身體重心前移,右腿自然伸直,左腿蹬地伸直,左腳腳前掌點地。同時兩掌向上托起,與頭同高,與肩同寬,掌心仍向上。目隨掌動。(圖25)8、後坐收手重心後移,左腳踏實,左腿屈膝半蹲,右腿自然伸直,右腳尖翹起成右虛步。同時兩臂內旋,兩掌心相對,屈肘收至兩手約與腹同高。目視兩掌中間。(圖26)
左丁步抱球 右腳以腳跟為軸內扣踏實,重心右移,右腿屈膝半蹲,左腳收到右腳內側,腳前掌點地成左丁步。同時上體左轉,右手翻轉在右胸前屈抱,掌心向下;左手翻轉在腹前屈抱,掌心向上,兩手掌心上下相對,如抱球狀。目隨右手。左送球接右送球為一組送球手,即2-8分動為一組,一般每次練3—6組。9、還原「開立式」從「右捧球前送」開始,重心後移,左腳踏實,隨即右腳內扣成兩腳平行同肩寬;同時,隨上體左轉兩[臂內旋並由前方下落至大腿兩側,成「開立式」。(圖27、28)
[規格要點]1、虛步翻掌時,大部分體重應落在後腿上,前腳腳跟輕輕點地,做到虛實分明。捧球前送時,重心緩緩前移,後腿徐徐蹬地與兩掌慢慢上托,要同步進行,協調一致。兩手好比捧上有一定重量的大球往前上送出一般。用力宜柔和、沉穩,兩肩要松沉前順,不可緊張上聳;手臂自然伸直,不可故意挺直。2、做「後坐收手」與「丁步抱球」時,均需兩手勞宮穴相對。意守勞宮的做法和作用,與開合手同,不再重述。後坐時注意上體基本正直,略微含胸,既不可後仰挺腹,也不可前俯突臀;收手時好比兩手對稱地、均勻地下拉兩根細橡皮筋。 做「抱球」時,要伴隨轉體和旋臂,兩掌劃弧而抱。「抱球」是一個形象的比喻,好比兩臂和前胸之間能容下一個充滿氣的大氣球的空當,兩臂要飽滿圓撐,既不可如抱書狀貼身緊夾,又不可兩手疲軟無力。「後坐」與「收手」,以及「丁步」與「抱球」均要同步進行,協調一致。3、體現「腰為車軸」的主宰作用。在做步法和手法轉換時,必須注意先動腰,在腰部旋轉帶動下,上下肢動作協調配合,達到松靜自然,連貫圓活,完整一氣。[呼吸提示]1、按照「屈吸伸呼」和「起吸落呼」的要求,配合動作進行呼吸,一種做法是虛步翻掌時可吸氣,捧球前送則呼氣;後坐收手再配以吸氣,丁步抱球則呼氣。每次吸呼不一定要等長,而應隨著動作的快慢調節。另一種做法則完全相反,虛步翻掌時呼氣,捧球前送時吸氣,而後坐收手配合呼氣,丁步抱球則吸氣。兩種做法由練習者自行選擇。2、該手特別注重勞宮相對,所以屈伸呼吸還需與引掌採氣、氣沉丹田結合起來動作,將意、氣、動三者高度統一起來。每個分動既要連貫,做到連綿不斷,又要交待清楚,做到有節分,體現出優美的節奏感,呼吸要自然順暢。
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