六手太極功圖解（上） （下）
4．翻掌托舉上體正直，兩腿緩緩伸直，同時兩掌翻轉成掌心朝上，掌指相對，徐徐向上托起，至臉前再向內旋臂，翻掌成掌心朝上托舉頭頂，兩臂大體伸直，兩掌中指相對。托掌同時隨之仰頭，目視兩手中指。(圖 5 — 7 ，圖 8 為高血壓患者練法)
5．下按旋腕兩臂略外旋，兩掌掌心朝下，掌指斜相對，徐徐向下按，落於胯前；隨即旋至掌指朝下，掌心輕貼大腿側。還原「開立式」，目略隨下按掌。(圖 9 、 10)2-5 分動為一組，一般每次練 3-6 組。
[規格要點]1．由「預備式」到「左腳開立」這個分動，應先將重心大部移至右腿上，左膝放鬆，左腳跟先離地，隨之腳前掌再離地，輕輕提起全腳向左側邁出，高度以不超過右踝骨為宜。落腳時也應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌漸漸踏實。符合「輕起輕落，點起點落」與「邁步如貓行」的原則，也符合起時「面——點——起」，落時「點——面——實」的方法。兩腳外緣同肩寬，平行向前，不可外撇成八字形。「預備式」和「開立式」均要做到形松意空，進入練功態。2．「兩臂前舉」時，隨著兩臂慢慢地向體前平舉，兩掌指尖微松，兩腕向前舒伸，帶點棚勁，意念在兩腕。好像要把一根下端踩腳下、上端繫於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的，避免腕部過於鬆軟而形成「折腕」。3．「屈腿按掌」時，注意兩臂、兩掌要有主動下按的意念，如同欲將漂浮於水面的一塊木板按入水中那般。按掌不同於太極拳起勢那樣掌指朝前，而是掌指斜相對，肘關節可略向外，需沉肩垂肘，帶圓撐動。按至胯前時須展掌、舒指、意念貫於兩掌心。按掌同時屈腿半蹲，需保持頭正、身正、松腰松胯，含胸拔背。4．「翻掌托舉」時，隨兩腿緩緩伸直,兩掌翻轉上託過程中，兩臂要棚圓，不要貼近胸部呈扁形。好比兩手要托起有一定重量的物體一樣，或拉長扯起細橡皮筋的感覺。注意有高血壓患者練此動時，不要托舉上撐至頭頂，只要舉至頭部前方即可。5．「下按旋腕」時，按掌「屈腿按掌」中的按掌要求相同，惟兩腿仍然伸直不動。按落胯前隨即以腕關節為軸旋轉至掌指朝下，掌心朝內，還原成「開立式」。[呼吸提示]1．做「預備式」時，可先做一兩次深呼吸，排除一切雜念，精神內守，凝神靜氣。舌抵上顎，起「搭鵲橋」的作用，使上下之氣能和順、通暢。與祖國醫學氣血理論所說的「氣和則安，氣亂則病，氣散則死」相符合。2．做「兩臂前舉」和「翻掌托舉」時，配合吸氣，按「吸氣氣貼背」的要求，貫通督脈。督脈起始於陰部尾閭骨長強穴之前，意氣沿脊柱上行，至枕部下方的風府進入腦部，上達頭頂百會穴。3．做「屈腿按掌」和「下按旋腕」時，配合呼氣，按「呼氣氣貫腹」的要求，貫通任脈。意氣沿胸腔、腹腔下行，運至腹腔下丹田，叫「氣沉丹田」。「屈腿按掌」後，接「翻掌托舉」時，氣繞過兩便之間的會陰穴，再貼背上行，走「小周天」。而「下按旋腕」，兩掌按至胯，意沉丹田，隨即邊旋腕，邊將氣貫到指梢和腳底湧泉穴，吸氣時再意從小腿、大腿後側引至脊背至百會穴，走「大周天」。下按時，如兩臂和兩手有麻、熱、脹感或蟻走感，說明已經「得氣」，是經絡疏通的表現。4．這種「起吸落呼」方法要和上舉、下按或腿的屈伸協調配合。如個人呼吸深度長，那麼舉按、屈伸就可同步慢一些；反之，如個人呼吸深度短，那麼舉按、屈伸動作，就應同步快一些，切勿憋氣。所以，呼吸和動作的快慢都要因人而異。呼吸方法則以鼻吸鼻呼，逐漸達到深、長、勻、細，再漸達到綿綿若存的狀態。這種腹式呼吸，使膈肌收縮與放鬆範圍增大，對肝、腸、胃、脾等起到按摩作用，疏通經絡，促進平衡。第二手開合手[動作過程]1．開立式與托按手的「開立式」相同。(圖11)2小開手兩臂慢慢向前平舉，兩掌心相對(即內勞宮穴相對)，自然伸直，兩臂舉至與身體夾角約45°，屈肘收臂至胸前，指尖由向前轉至向上，兩手邊收邊向外開，略寬於肩，目視前方。(圖12、13)3小合手上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心平均落於兩腿之間；同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖向上。目視兩掌中間。(圖14)4．大開手上體正直，兩腿緩緩伸直，同時兩手轉成五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀。目視前方。(圖15、16)
5．大合手上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心平均落於兩腿之間；同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前。目視兩掌中間。(圖17)6．還原「開立式」上體正直，兩腿緩緩伸直，同時兩手轉成掌心朝下，下按至兩手輕貼大腿兩側，還原成「開立式」。(圖18)2-6分動為一組，一般每次練3~6組。
[規格要點]1．「小開手」和「大開手」均需帶有向外擁勁，小開手好比兩手中指根均繫上橡皮筋向外柔緩地拉開；大開手好像兩手中指指尖繫上細橡皮筋向外柔緩地拉開。也可比喻成福建人拉線面一般，或如江浙人抽絲一般，很好地體現「運勁如抽絲」之原則。2．「小合手」和「大合手」均需有向內的合勁，分別好比擠壓打足氣的小氣球和大氣球一般。無論開手還是合手，均注意兩手要平行，不可一高一低，掌指要自然分開，掌心內含，定點要展掌、舒指。3．手法需與腿的屈伸協調配合，同步進行。基本方法是開手伸腿、合手屈腿，即開伸合屈，做到開合屈伸，協調一致。4．手法還需與身法協調配合，開手時微微展胸，合手時微微含胸，同時都要松腰松胯，尾閭中正。開展合含，體現出虛實變化。[呼吸提示]1．與動作配合，體現「起吸落呼」「開吸合呼」。開手均為吸，合手均為呼。開始由托按手接開合手時，舉臂與開手均為吸，由「大合手」再轉下按均為呼，這兩組動作都應略快些，使之能與呼吸同步協調。2．開手與合手，都需注意勞宮相對，勞宮穴最易得氣，也最易放氣，這有引掌採氣的意念，意在采大自然、天地間日月精華之氣，納人體內，以補內氣。大開手、大合手，還可有擁抱大海、擁抱宇宙的心境，使胸懷更加開闊。意守勞宮穴還有降低血壓的作用。勞宮屬手厥陰心包經，意守有疏通之作用，故對因氣滯血淤引起的高血壓和冠心病。六手太極功圖解（下）均有輔助治療的作用。據張廣德編著的《導引養生學》資料，35例高血壓患者，意守勞宮前，血壓平均值為158．34／100．83毫米汞柱，意守勞宮穴5分鐘，即刻血壓下降至146．14,94．43毫米汞柱，停止意守5分鐘時，血壓繼續下降至144．40,92．26毫米汞柱。第三手送球手[動作過程]1．開立式與托按手的「開立式」相同。(圖19)2．左虛步翻掌 身體重心稍移左腿，右腳內扣約45°，再重心右移，右腿屈膝半蹲，左腿自然伸直，左腳尖翹起成左虛步。同時左轉體約90°，兩臂均外旋肘，兩掌收至腰側，掌心向上。目視前方。(圖20)3．左捧球前送左腳踏實，身體重心前移，左腿自然伸直，右腿蹬地伸直，右腳腳前掌點地。同時兩掌向上托起，與頭同高，與肩同寬，掌心仍向上。目隨掌動。(圖21)4．後坐收手重心後移，右腳踏實，右腿屈膝半蹲，左腿自然伸直，左腳尖翹起成左虛步，同時兩臂內旋，兩掌心相對，屈肘收至兩手約與腹同高。目視兩掌中間。(圖22)
5．右丁步抱球左腳以腳跟為軸內扣踏實，重心左移，左腿屈膝半蹲，右腳收到左腳內側，腳前掌點地成右丁步。同時上體右轉，左手翻轉在左胸前屈抱，掌心向下；右手翻轉在腹前屈抱，掌心向上，兩手掌心上下相對，如抱球狀。目隨左手。(圖23)以上為「左送球」，以下接做「右送球」，唯左右相反。6．右虛步翻掌上體右轉，右腳向前邁半步，腳跟輕輕點地；同時兩臂均外旋屈肘，兩掌收至腰側，掌心向上。目視前方。(圖24)7、右捧球前送右腳踏實，身體重心前移，右腿自然伸直，左腿蹬地伸直，左腳腳前掌點地。同時兩掌向上托起，與頭同高，與肩同寬，掌心仍向上。目隨掌動。(圖25)8、後坐收手重心後移，左腳踏實，左腿屈膝半蹲，右腿自然伸直，右腳尖翹起成右虛步。同時兩臂內旋，兩掌心相對，屈肘收至兩手約與腹同高。目視兩掌中間。(圖26)
左丁步抱球 右腳以腳跟為軸內扣踏實，重心右移，右腿屈膝半蹲，左腳收到右腳內側，腳前掌點地成左丁步。同時上體左轉，右手翻轉在右胸前屈抱，掌心向下；左手翻轉在腹前屈抱，掌心向上，兩手掌心上下相對，如抱球狀。目隨右手。左送球接右送球為一組送球手，即2-8分動為一組，一般每次練3—6組。9、還原「開立式」從「右捧球前送」開始，重心後移，左腳踏實，隨即右腳內扣成兩腳平行同肩寬；同時，隨上體左轉兩[臂內旋並由前方下落至大腿兩側，成「開立式」。(圖27、28)
[規格要點]1、虛步翻掌時，大部分體重應落在後腿上，前腳腳跟輕輕點地，做到虛實分明。捧球前送時，重心緩緩前移，後腿徐徐蹬地與兩掌慢慢上托，要同步進行，協調一致。兩手好比捧上有一定重量的大球往前上送出一般。用力宜柔和、沉穩，兩肩要松沉前順，不可緊張上聳；手臂自然伸直，不可故意挺直。2、做「後坐收手」與「丁步抱球」時，均需兩手勞宮穴相對。意守勞宮的做法和作用，與開合手同，不再重述。後坐時注意上體基本正直，略微含胸，既不可後仰挺腹，也不可前俯突臀；收手時好比兩手對稱地、均勻地下拉兩根細橡皮筋。 做「抱球」時，要伴隨轉體和旋臂，兩掌劃弧而抱。「抱球」是一個形象的比喻，好比兩臂和前胸之間能容下一個充滿氣的大氣球的空當，兩臂要飽滿圓撐，既不可如抱書狀貼身緊夾，又不可兩手疲軟無力。「後坐」與「收手」，以及「丁步」與「抱球」均要同步進行，協調一致。3、體現「腰為車軸」的主宰作用。在做步法和手法轉換時，必須注意先動腰，在腰部旋轉帶動下，上下肢動作協調配合，達到松靜自然，連貫圓活，完整一氣。[呼吸提示]1、按照「屈吸伸呼」和「起吸落呼」的要求，配合動作進行呼吸，一種做法是虛步翻掌時可吸氣，捧球前送則呼氣；後坐收手再配以吸氣，丁步抱球則呼氣。每次吸呼不一定要等長，而應隨著動作的快慢調節。另一種做法則完全相反，虛步翻掌時呼氣，捧球前送時吸氣，而後坐收手配合呼氣，丁步抱球則吸氣。兩種做法由練習者自行選擇。2、該手特別注重勞宮相對，所以屈伸呼吸還需與引掌採氣、氣沉丹田結合起來動作，將意、氣、動三者高度統一起來。每個分動既要連貫，做到連綿不斷，又要交待清楚，做到有節分，體現出優美的節奏感，呼吸要自然順暢。
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