二十四節氣 | 冬至節氣養生篇

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冬至

2016年12月21日，星期三

《易經》中有「冬至陽生」的說法，即：節氣運行到冬至這一天，陰極陽生，此時人體陽氣蓬勃生髮，最易吸收外來的營養，從而發揮其滋補功效。簡而言之，冬至前後是養生保健的重要時期。

飲食 · 「三多三少」

冬至時節飲食宜多樣，要注意合理搭配。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫熱之品，以保護脾腎。吃飯宜少量多餐，注意「三多三少」，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。

中醫有「青色入肝經」一說，綠色食物有益肝氣循環與代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用。在此，推薦一道木耳炒文武筍。平日里人們往往吃的比較油膩，這道菜能去脂解膩，而且營養豐富。木耳炒文武筍的主角就是綠色萵苣，將萵苣切成滾刀塊，然後加上適量的木耳和冬筍，放少量油清炒即可。

（木耳炒文武筍）

總的來說，適合冬季進補的食物不少，大致可分為平補、溫補、滋補三大類。大家可根據自身體質，合理選擇適合自己的食物進補，切不可盲目進食。

運動 · 兩大原則

【原則一】選擇適當的運動方式

應避免大汗淋漓的高強度運動，否則會使陰津和陽氣丟失，不利於閉藏，還容易感受風邪。選擇強度適中的運動，讓身體發熱或微微出汗即可。可選擇散步、慢跑、太極拳等，運動強度以微微出汗為佳。運動時，要選擇在向陽的地方進行，如操場、運動場等。

【原則二】選擇適當的運動時間

如果運動時間不適合，會消耗人體內儲存的能量，擾亂正常的生理周期，無法得到真正的健康。應等陽光出現才外出活動，因為冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發心腦血管疾病。專家建議，可將晨練安排在7點到9點這個時間段。

起居 · 早睡晚起加子午覺

中醫認為「人與天地相參也」，氣候變化影響人的生理活動。春夏為陽，氣候溫熱；秋冬為陰，氣候寒冷。人也隨著四時氣候的變化，而發生生理上的變化。冬季的3個月份，是陽氣收藏的時期。天氣非常寒冷，應重視保護身體陽氣，不要使陽氣過度耗散。如果冬天過度消耗陽氣，體內陽氣存儲不足，則次年春天容易發生四肢無力，頭暈之類的現象，對養生不利。因此，這個時候起居也應多加註意。

民間養生有「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也」的說法，冬至能合理安排起居作息，能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。《黃帝內經》就人提提到：「早睡晚起，必待日光。」是指晚上9點鐘上床入睡，早晨太陽出來了再起床。就是所謂天睡我睡，天醒我醒。冬至過後，適當早睡、晚起，不熬夜，順應生命節律是很有必要的。

家庭保健 · 節氣艾灸

俗話說「夏養三伏、冬補三九」，冬至更是補陽的最佳時機。所以，冬至也是一年中艾灸養生的最佳時機。此時艾灸，可更好地起到溫陽補氣、溫經散寒的作用，從而提高機體的抗寒和抗病能力，提高人體免疫能力和對氣候變化的適應能力，還具有延年益壽的作用。

艾灸取穴：太溪穴、關元穴

（以上穴位，使用艾益生艾灸儀施灸，建議1天1次，每穴灸30~40分鐘。）

您也可以按照三九灸的施灸穴位，在家做艾灸，查看詳情請直接點擊：

《三九灸：冬日裡的一把健康火》

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