課堂｜注意這種保養膝蓋的方法，並不是適合所有人

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本文轉載自：咕咚跑

膝蓋作為人體中十分重要的一個部位，在我們任何體育運動中都少不了它。

一旦損傷，對於我們的體育運動有很大的影響，甚至讓我們永遠告別體育運動。

尤其在跑圈，「跑步傷膝」這種說法也十分的流行。

在這種大背景下，越來越多的保養膝蓋的方法就出現了，其實有些方法並不是適用所有跑者的！比如現在很多人推薦的靜蹲。

這就對那些膝蓋已經受損的跑者造成嚴重的危害，因為一旦錯過膝蓋的最佳治療時間，就很難將膝蓋完全的恢復好！

那麼，「靜蹲」真的是治癒膝蓋問疼的萬能葯嗎？

1、膝蓋為什麼會受到磨損？

人體就像一部機器，而機器是會隨著運行不斷磨損，而影響這個磨損情度的因素就是壓力和使用頻率換到人體上就是體重和膝關節屈伸的次數。　

正常磨損：正常人隨著年齡增長，在30歲以後，人體關節中氨糖和滑液含量不斷減少，膝蓋在日常生活中不斷的損耗和摩擦，造成了關節不適疼痛。

運動磨損：大多數運動導致的疼痛，都是勞損類的。

也就是因過度使用（如膝關節屈伸次數過多），但人體的修復功能是有極限的。

很多人在膝關節運動損傷後、半月板或者韌帶損傷保守治療或者術後以及膝關節骨關節炎的患者都會面對大腿肌肉萎縮的問題。

會有上下樓梯時候大腿前方酸痛、無力，走路時候有明顯打軟腿的情況。

在這種情況下，為尋求改善、增強大腿肌肉的力量，很多人會推薦--靜蹲，但是靜蹲並不適用於所有膝蓋痛患者。

2、為什麼很多人會推薦靜蹲？

跑步最容易就是造成髕骨軟化，半月板損傷。

但如果你具備了強壯的股四頭肌，則能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的衝擊。

而靜蹲，就是通過靠牆下蹲這個動作來強化膝關節周邊的肌肉.

最主要是股四頭肌的力量，從而加強關節的穩定性，減輕膝關節的疼痛、不穩定以及不適等癥狀。

靜蹲可以非常好的強化股四頭肌的力量，而且不要求特殊的器械、不要求特殊的場地，簡單易行，有著很廣泛的群眾基礎。

來自咚小姐的親情示範

在膝關節還沒有損傷的情況下可以將做「靜蹲」練習作為一種預防膝關節傷病的訓練手段。

但是，在膝關節的康復訓練中，做「靜蹲」練習是膝關節痛治療中早期的療法，後續還需要很多手段介入到膝關節康復過程中。

4、為什麼不建議所有人靜蹲？

「靜蹲」是膝關節傷病後的康復訓練手段之一，但千萬不要認為只要是膝關節傷病我就一蹲就OK了！

如果剛好是髕腱炎前期，做靠牆靜蹲甚至還會影響恢復效果。

膝關節傷病恢復是一個系統科學的康復過程需要考慮的因素非常多，就是這個訓練動作得用在合適的時候才能發揮功效，否則徒勞甚至加重損傷。

靜蹲在膝蓋痛患者，是可以使用的。但是要求和沒有膝關節疼痛的病人不一樣。

因為靠牆靜蹲會擠壓膝關節內半月板后角，時間過久，力度過大會造成半月板損傷。

並且，靜蹲這個動作對其標準性有一定要求，一旦動作做的不夠標準，帶來的反而是對於關節的傷害！！

正確的靜蹲要求雙腳與肩關節同寬，雙腳位置在身體前方平行，腳尖要朝向正前方，整個軀幹緊貼住後面的牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。

可以做30°、45°、60°、75°以及90°靜蹲。

但是很多患有骨關節炎的老年患者不可能做的如此標準，多數人都會犯以下常見的錯誤：

1.膝蓋超過腳尖

這樣不僅沒有增強腿部力量，反而加大了關節的壓力，越練越痛！！

2.膝蓋內扣

導致下肢力線排列不正確，增加膝蓋的壓力和應力！

3.塌腰

長時間保持可能出現腰部不適。

而且很多患者會出現矯枉過正，長時間、大強度、加過度負重的靜蹲，都會導致關節的損害。

所有，當你的膝蓋出現損傷，一定要通過專業人士或機構評估。

了解你的問題出在哪裡，再為你制定具有針對性的系統膝關節訓練計劃才是王道。

5、保養膝蓋的其他誤區

很多人膝蓋受傷了在家靜靜養傷。這也是不對的。

膝蓋受傷了，我們確實要少跑步，但是讓我們絕對不要運動也是非常不正確的。

因為我們膝蓋的恢復有賴於營養的補充，而膝蓋中又沒有血管，它是一種軟骨組織，所以只能進行抽吸作用來攝入養分。

所以即使我們在養傷期間也可以進行量非常小的運動比如說慢走，散步，騎車。

這些運動，既不會對膝蓋造成很大的壓力，同時也能使膝蓋得到充分的營養，從而讓其修復。

現在，明白了膝蓋損害的原因，你還會因為害怕膝蓋受損而放棄跑步嗎？

只要懂得科學地去跑步，跑步時間和距離循序漸進，注意保護膝蓋，完全可以做到跑步不傷害膝蓋。

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