跑步傷膝蓋？戴護膝真的能預防嗎？
大家經常問：跑步膝蓋難受，怎麼辦。
講真，這個沒那麼簡單。並不是說，你姿勢對了、鞋對了、熱身拉伸都做了，就會馬上不難受的。
跑步膝不是「跑步」的問題，而可能是你本身基礎不夠，腿部肌肉力量差、承受不了別人承受得了的壓力。
所有正確跑步技巧之上，一定要記得：循序漸進，不逞能。
要避免運動的損傷，任何人都應該做的是：
正確的運動習慣（熱身等）
標準的跑步動作
配合充分的力量、協調和柔韌性訓練
那麼，除此之外，要怎麼保護膝蓋呢？很多人可能會在膝蓋受傷後或感到不舒服時，考慮用「護膝」。
護膝的作用
正常情況下，膝關節通過周圍的肌肉和韌帶，控制運動的穩定性。
護具的作用就相當於，從外部又包裹了一層「肌肉韌帶」等保護組織，支撐關節的穩定性，限制關節活動，從而防止損傷。
但很多護膝，要麼是專業競技項目用的，要麼是醫療用途的，和普通人都沒什麼關係……
如果沒受傷，不建議日常戴護膝
有些朋友可能會提前害怕膝蓋受傷，日常也會佩戴護膝來以防萬一。其實這是非常不對的。佩戴護具，是運動損傷發生後的無奈之舉。
例如，有傷病困擾的運動員必須要參加比賽，或者傷病康復後關節不穩定等情況。
不要以為戴上了護具，運動時就萬事大吉了。
對一般沒有受傷的健康人群，不建議日常隨時佩戴護膝：
長時間佩戴護膝，反而會弱化肌肉力量和控制，會更容易受傷。
而跑步愛好者，確實有受傷的，選擇哪種護膝，很大程度上要取決於具體損傷的診斷。
No. 1 固定帶（straps）
對於髕腱炎、髕骨軟化、髕股疼痛綜合征、髂脛束綜合證的人，是建議使用的。
這種束帶（也叫加壓帶），通常有兩種捆綁：
在膝蓋下方髕腱處：主要作用在於幫助分散髕腱受力。
固定在膝蓋上方：此時緩解的是髂脛束緊張，減輕運動過程中對摩擦股骨外上髁的摩擦。
固定產生的壓力，會向大腦提供反饋，強化膝關節的本體感覺，增加自身的神經肌肉控制。
No. 2 膝關節套袖（knee sleeve）
主要應用於輕度水腫，如輕度關節炎，或者輕度扭傷。
膝關節套袖，是無開孔的。顧名思義，就像套袖一樣完全包覆膝關節。
通常是有壓縮性的材料，它能促進膝關節的消腫和血液循環，同樣有強化本體感覺的作用。
No. 3 髕骨護具（patella brace）
最適合用於髕骨軟化症和髕骨活動鬆散的跑友。
髕骨護具，是有開孔的。
這樣的設計能更好地固定髕骨，促進髕骨在正常的軌道活動，避免異常位移產生的刺激，並一定程度上減少護膝對髕骨的壓力。
去跑步吧，
沒什麼能擊垮你，
只會讓你更堅強！
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