今天分析下，練胸部啞鈴好還是杠鈴好。

06-11

今天分析下，練胸部啞鈴好還是杠鈴好。在胸部肌肉的訓練上，杠鈴導向還是啞鈴導向一直是比較爭議的話題。有些人選擇杠鈴，認為杠鈴能加上更大負荷，給胸大肌更大的刺激。然而通過啞鈴訓練胸肌，不僅能獲得杠鈴訓練的成果，而且能將胸部肌肉訓練的更飽滿更協調。

一、在肌肉纖維的刺激上，我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激。正如在卧推的動作時，往下緩慢下降啞鈴時，雙肘盡量下降到最低點，這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長，而杠鈴是達不到這一點的。同樣，在做啞鈴飛鳥動作，雙手持啞鈴充分擠壓胸部，給胸大肌更多的刺激。通過啞鈴訓練，進行充分的拉長和擠壓的效果，給胸大肌更多刺激的同時，也給了胸大肌肌肉發展的足夠潛力空間。

二、在器械的性質上來說，啞鈴是完全的自由器械，自由器械的優點在於在鍛煉胸大肌的同時，能夠使更多輔助肌群參與運動，這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協調。輔助肌群在胸部的訓練上起著重要的作用，輔助肌群的發達一定程度上限制了推舉的最大重量，而啞鈴正是訓練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。

三、雖然說啞鈴在肌肉訓練優點明顯，但是啞鈴訓練的難點在於動作標準程度不好掌握，畢竟不像某些固定器械容易上手，所以在啞鈴訓練中一定側重動作質量，在動作質量標準的基礎上循序漸進的增加負荷，才是最正確的方法。