想要纖纖細腰?這6個瑜伽體式要勤練_【快資訊】

娛樂轟趴 昨天08:02

好身材最重要的標誌是什麼?我想小蠻腰就是最重要的一個標誌了吧，但是腰上面的肉肉要怎麼樣才可以把它趕跑呢?無疑這個成了我們最大的煩惱。下面6個瑜伽動作燃脂塑形，練出你的纖纖細腰。

貓式瑜伽動作像貓一樣慵懶，伸伸懶腰，扭扭屁股，不知不覺給身體一個全面的放鬆，窈窕優雅的身姿猶如小貓一樣清新可人。

1)以嬰兒式為基礎，將臀部離開腳跟向前推出身體，雙掌合雙膝撐地板，儘可能做到手臂和大腿垂直於身體。

2)抬頭部將腰部向下塌陷下去。，將你的頭部低下去並把背部拱起來形成半圓。

跪姿弓式瑜伽通過對腿部的拉伸平衡腰部，促進氣血循環，對脊椎齊的矯正作用還能緩解頭部和腰部背部肌肉的疼痛。強健四肢肌肉，使身體充滿活力。

1)雙腿跪在地面上，腰部向後彎，手臂伸直支撐身體;

2)左腿向前伸直，並向上抬起。腿部呈弓形，左手向上伸握住左腳踝。

輪式的練習可以滋養和增強腹部各肌肉群，減少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造緊實上翹的臀部，美化身體曲線。體式做法步驟:

1、仰卧平躺，雙腿伸直，雙手自然置於身體兩側，雙手掌心向下;

2、彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向後放在兩側的地上，指尖指向雙肩的方向;

3、軀幹抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，雙手和雙腿支撐身體重量。

雙腿繞頭式瑜伽能使胸腹部的肌肉得到收縮，這個動作對於剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的。但是只要你的身體柔韌度足夠好，做這個動作是完全沒問題的。在做之前，還要記得先熱身哦。下面就是雙腿繞頭式的具體做法。

1)坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放於臀側，手指指向正前方，背部挺直。

2、彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹。

3、右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部。

4、抬起頸部和頭部，背部挺直，右腳腳踝挺直，在身後保持，雙掌放回體前，在胸前相合。

單腿側板式瑜伽很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，還需要髖部和大腿的打開。髖部打開了，一字馬就很容易了!首先身體一條直線;左手撐地，右手向上延展;右手抓右大腳趾;伸直右腿，保持身體在一條直線上，不要挺肚子，腹部要收緊。

最後我們用神猴式瑜伽做一次胯部拉伸，這個體式中，練習者雙腿著地。大大地劈開，與此同時雙手在胸前合十。這個體式有點像西方芭蕾舞中的劈叉動作。

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