女性45歲以上該如何保持身材？

常規和專門的瑜伽練習可以幫助你減肥。但現在，我們的目的在於保持你的身材和體型，讓你永遠看起來年輕、活力十足，瑜伽可以幫助你做到這一點。雖然許多複雜的體式需要老師的指導，但這些簡單的體式可以自己在家中輕鬆完成。

01

山式

優點：

這是最基本的瑜伽體式之一，它有助於改善體態。練習時，保持雙腿併攏，收尾骨和腹部。會還加強膝蓋，大腿和腳踝的力量。山式中所有的肌肉都被帶動起來，卡路里是燃燒的。

如何做：

站立，雙腳稍微分開，雙手放在身體兩側。收緊大腿肌肉，不要僵化下腹部。足弓上提，感受腳下能量的傳遞，一直到頭頂。向前看，呼吸，感覺身體的伸展，保持幾秒然後放鬆。

02

三角式

優點：

這個體式有助於平衡，同時有助於改善體態。在扭曲髖部、腰部和腹部時，遠離鬆弛的肌肉。

如何做：

雙腳分開，抬起手臂，平行於地面，手掌朝下。轉動左腳45度，轉動右腳90度，腳跟成一條直線。將身體向右扭轉，上半身伸展並向地面摺疊。右手抓住右腳，左臂伸向空氣中，眼睛看左手，保持呼吸，然後在一邊重複。

03

戰士1式

優點：

讓你探索身體，除了可以打開肺部和胸部以及融化膽固醇外，還燼加強了背部，腿部，肩膀和手臂。。

如何做：

雙腳打開與髖同寬。右腳朝前，轉動左腳，左腳足弓門對齊右腳腳後跟。放低骨盆成衝刺式。抬起雙臂高舉過頭頂，眼睛向前看。保持體式，保持平衡和自信。然後換另一邊。

04

雙角式

優點：

這是一個驚人的體式。適用於常被忽略的腿部肌肉群，會讓腿部脂肪燃燒，幫助增強大腿區域肌肉。這個體式有助於按摩腹部，改善新陳代謝。

如何做：

雙腿打開比髖寬一點，拉伸背部，在頭頂伸展手臂。呼氣時向前摺疊。根據你的靈活性，可以將手掌放在地面上或彎曲肘部，將前臂放在地面上。練習後，你應該能把頭部放在地面上。保持體式幾秒鐘，然後回來。

05

眼鏡蛇式

優點：

背部曲線，體式會得到改善。腿部，胸部和手臂上的肌肉都會得到鍛煉。

如何做：

俯卧，雙腿伸直，腳背貼地。雙手放在身體兩邊，抬起胸部，將重量放在肘部。深呼吸，呼氣。

06

睡姿側腿伸展式

優點：

調節腹部子，腹部得到很好的按摩。伸展背部，腿部和身體都會被激發，被徹底拉伸。

如何做：

側卧，如果先轉向右邊，伸出右臂，曲肘，右手撐住頭部。用左手握住左腳的大腳趾，伸直胳膊和腿。保持體式是正確的，然後換另一邊重複。

07

蝗蟲式

優點：

加強手臂，腿部和腹部。平衡體重的完美體式。可以減輕壓力，改善你的體態。調節新陳代謝。

如何做：

俯卧，腹部貼地。將雙腿從地面上抬起來，大腿離開地面，收緊臀部。展開雙臂，胸部從地上抬起來，身體重心在腹部和骨盆上。眼睛向前看，呼吸。幾秒鐘後放下來。

08

弓式

優點：

適用於消化系統並調節新陳代謝，提高靈活性，改善氣色。

如何做：

俯卧，屈雙膝，輕輕地從地面上抬起。雙手抓住雙腳，伸展手臂和背部。抬起胸部離開地面，中心在腹部。抬起下巴，眼睛向前看。眼睛向前看，呼吸。幾秒鐘後放下來。