想要一個好的睡眠質量其實很簡單

科學研究給出了深度睡眠的很多好處，像什麼緩解壓力、改善記憶力、增強創造力、增加抵抗力，預防感冒等，我只深深的體會到一種好處，有一個深度的睡眠，第二天起床神清氣爽做什麼都舒服。

但是我們怎麼才能像寶寶一樣每天都能有一個好的睡眠呢？網上給出了很多方法，大家在選擇的時候也難免會覺得眼花繚亂不知道，哪一種是對的哪一種適合自己。。。

其實網上的方法都是有一定道理的，但是據我自己看到的那些方法並親自測試得到的結果是：只能是改善睡眠質量，要真正達到深度睡眠的程度恐怕還有一點差距。

作為一個在都市裡打拚的屌絲一族，有一個好的睡眠，對我第二天的工作有著重大的影響。在不斷的尋找與探索下無意中發現了一種可以讓人在極短的時間內就能進入深度睡眠的方法。

第一步：深吸一口氣，慢慢的吸，時間越長越好，一直吸到肺部膨脹到再也吸不進去空氣為止。

第二部：舌尖頂住上顎憋氣30秒以上，最好時間長點，不過不要過分的憋到缺氧。

第三部：緩慢的呼出那口氣，時間越長越好。

第四部：重複以上步驟3次以上。

如此大概5分鐘左右，閉上眼睛放鬆身體開始入睡，在不自覺之中就會睡過去。第二天不要鬧鐘叫你你自己就會醒過來，醒來之後會感覺渾身清爽，沒有那種睡一夜之後仍然迷茫的狀態。

當然有一些前提還是不要做的比如：

1. 睡前不要喝茶或咖啡等含刺激性物質的飲料；

2. 睡前不要做過於激烈的運動；

3. 睡前喝一小杯水足矣，不要喝太多；

4. 晚餐味道不要太重口味。

另外還有一些提倡睡前做的行為：

1. 堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚；

2. 保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠；

3. 大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺；

4. 保持安靜。關掉電視和手機；

5. 舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞；

6. 睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

良好的睡眠有益身心健康，保持健康的身心狀態才能獲得幸福美滿的生活，這上面是我自己的一些睡眠經驗，我不知道有什麼科學依據，只是寫出來分享給大家，讓每一個人在忙碌了一天之後，一覺之後仍能以飽滿的精力面對生活。