【警惕】國人攝糖量30年升5倍！你吃了多少隱形糖？

國人攝糖量30年升5倍

根據世衛組織1990年制定的標準，成年人每日攝取的遊離糖不應超過當天攝取全部熱量的10％，約為50克。現在，世衛組織建議將這一標準改為不超過5％，以降低超重、肥胖和蛀牙等健康風險。

據介紹，遊離糖指包含在加工食品、飲料中以及蜂蜜、果汁中天然存在的糖分。不少人認為，世衛組織建議限糖，是因為西方人喜愛偏甜飲食，而中國人更熱愛鹹味飲食，吃糖並不多。事實真是如此嗎？

有報道指出，2008年的一項調查發現，國人人均一年吃掉的糖已達到19.6公斤，與30年前相比整整上升了5倍。若按人均每年攝入19.6公斤算，國人糖攝入量雖然比世界人年均超21公斤的消費量略低，但平均下來每人每日的攝入也接近53.7克，高過此前世界衛生組織推薦的每天50克的攝入量，而和近日減半的建議量相比，差距更大。

關於吃糖的壞處，大家知道最多的是對牙齒的損害，高糖飲食也是近視的相關危險因素。大量研究還證明，經常吃甜食，皮膚會比較油，容易長青春痘，得脂溢性皮炎，產生頭皮屑。另有研究認為，糖與蛋白質形成的結合物會沉積在皮膚下，形成色斑。糖

可快速提供能量，但超量也相對易形成脂肪。研究表明，肥胖、齲齒甚至糖尿病人的增多確實與糖的經常超量攝入有正相關的影響。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅指出，尤其是孩子，如果從小就生活在甜味食物包圍的環境里，會形成嗜甜體質。

「隱形糖」大量存在

「我平時幾乎不吃糖的，糖的攝入量肯定不會超標。」採訪中，不少人都對記者如此表示。不過，即便你沒吃糖塊，食物中隱藏的糖你未必少吃。世衛組織指出，人們如今攝取的許多遊離糖「隱藏」在通常看起來不甜的加工食品中，就如「隱形糖」，如番茄醬，一湯匙番茄醬就包含一茶匙糖。

范志紅指出，生活中多數增甜的食品，都是添加了白糖。白糖隱形在飲料、糖果、麵包、點心、餅乾、能量棒、果醬、果凍、蜜餞、雪糕、冰淇淋、速沖糊粉等食品中。加了白糖之後，食物的體積一點都不會增加，味道卻更好了，人們不僅不會因為增加了糖的能量而少吃，反而會想多吃點。

此外，這些都可能讓你每天不知不覺攝入過多糖量。比如，喝一罐330毫升的可樂，就能攝入約35克的糖；喝一瓶430毫升的果汁，就攝入約45克的糖；幾塊甜餅乾含糖約10克，吃100克雪糕，其中可能就有近20克的糖……

除了這些容易被覺察到的甜味食品，餐飲業里有句行話叫「糖調百味」，在餐館的很多菜中，糖都是必不可少的調料，如一份蔥燒海參也許要加糖15—25克；紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲也要加25—30克；紅燒肉要加40—50克，九轉大腸甚至要加50—60克；最高的是無錫排骨，每份要加入75克左右糖。而其他加工肉製品，如人們愛吃的肉脯里也含有不少糖。

世衛組織也提醒人們，放下手中的甜甜圈，少喝果汁、啤酒，做菜時少用番茄醬。

看懂食物標籤遠離「隱形糖」

要想避開那些「隱形糖」，專家提醒，最關鍵的就是要學會看加工食品上的標籤。

如今一些甜味食品在標籤上列有相關的含糖量，如一些可樂或果汁每100克含糖量在10克左右；一些雪糕也標明每100克含糖量約20克。對於沒有標明含糖量的，可參考其碳水化合物含量，如一些飲料，其含糖量與碳水化合物含量基本相當。只要消費者多留點心，根據比例自己就能算出吃多少才能避免糖攝入超量。

另外，在標籤中，跟「糖」有關的各種名詞還不少，除了最常見的白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖，還有玉米糖漿、麥芽糊精等。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、澱粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖、玉米糖漿等字眼排在成分中的前幾名，就意味著其「隱形糖」的含量可能不少，吃起來應有所節制。

來源：京華時報

製圖：小羊