養生保健「九九功」

-運動，重在腿足。有了健康的腿足，才能保持運動的施展。人到老年，多有老縮的現象，它影響著老齡健康。腿足運動「九九功」是一種防止老縮、延緩壽命的運動。它有2點好處，一是不受雨天的阻礙，二是老年人經過鍛煉後起床，不致發生昏迷癥狀。第一功擺腹收肌功能：消食化氣、減肥、防便秘、活動腿足與盆骨之間的關節。動作：全身平卧床上，兩腿屈膝，兩腳合併，臀部升起9次。兩腳平蹬，臀部離床3厘米，然後左右搖擺各9次。第二功蹬腳骨伸腳趾繃緊功能：促成筋骨延伸，保持不縮。動作：第一動做完後，臀部落平。兩腿屈膝保持原來平蹬姿勢。右腳不動，左腳斜向前方蹬直，收回再蹬，連續9次還原。然後，左腳不動，右腳斜向前連蹬9次再還原。第三功踢腿運氣 舒經活血功能：使精血暢通全身，循環運行。動作：保持平卧，兩腿伸直。兩手心貼向床板，左腳向上和頭部方向踢出還原後，右腳又踢出，就這樣左右腳輪流踢出9次。第四功屈膝彈腿消炎解瘀功能：辨別膝關節健康狀況。彈腿時如關節發出響聲者為健康，如不響者也可消炎解瘀。動作：平卧不動，兩腿同時上抬，兩眼斜視。左腳上，右腳下；右腳上，左腳下。這樣兩腳上下交叉彈出，使膝蓋發出響聲，各連續9次。第五功碰膝響髓調節心平功能：心血管與腿足相連，碰膝可以鍛煉心臟的經受耐力。動作：保持原勢不動，兩腿同時屈膝，兩腿腳合併，同時分開使膝頭相碰發出聲音。分開距離約15厘米，然後再合攏，就這樣連續分合9次。第六功抱頭直腿吐故納新功能：腿勁腰勁合一，防腿軟無力。動作：上身平卧，兩手抱頸，兩腿直膝。借用腿的貫勁，上身乘勢起立，後平卧，再坐立，連續運動9次。第七功拍膝貫氣舒經活血功能：膝關節經拍打後使血液循環流動。動作：上身借兩腿下彈的力量，乘勢立坐。兩腿直膝，兩手掌成窩形，左手掌先拍左膝蓋，右手掌後拍右膝蓋，一前一後交叉拍打，左右各連續9次。第八功按點腺穴預防百病功能：腳底穴道每天點上1次可預防百病。動作：原勢坐立不動，左腳屈膝蹺架在右大腿之上。然後用兩手大拇指，按摩9次，點腳穴9次（腳穴很多，隨便點就能點到），當然，能熟悉穴位更好（腳穴示意圖附後）。第九功兩腿屈伸調節心聲功能：控制風濕性關節炎。動作：原勢不動，左腿屈膝，左腳蹺於右大腿之上。右手扳住腳背，向腿穴窩方向靠近，能達到大腿穴窩為最佳。每扳動1次，用左手拐按住左膝蓋，用力下壓，壓到最低限度為1次，如法連續按壓9次。轉載請註明來源。原文地址：http://www.xzbu.com/5/view-1972459.htm
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