如何才能控制住自己的壞脾氣？

為自己做一個「轉移計劃隨身帶」

文：夏志伶 丨 壹心理專欄作家

Ta拎著一個破爛不堪的塑料袋，袋子里空空如也，滿臉怒氣沖衝出現在諮詢室門口。

Ta是今天的來訪者是巧南。

「你是需要幫助嗎?」我看著這位年輕的來訪者，語氣柔和地問。

「不知道！」ta的回答依舊藏著很多怒氣，眼珠子似乎在看我，似乎又在我注視ta的時候，不好意思地別開看向別處。

我意識到，ta的憤怒情緒依舊還在，但很顯然，這怒火並非針對坐在諮詢室里等待來訪者的我。

於是，我從沙發里直起身來，放下我的書，很自然地倒了一杯白開水，也為ta倒了一杯，然後遞到ta面前。

Ta愣住了，站在那裡，不知道是接還是不接，眼神瞄了瞄我依舊微笑的臉，恍惚間出現了幾分尷尬。

我招呼ta進來坐下，ta喝了一口水，有些悻悻然垂下頭，「你怎麼都不生氣？」

「你認為，我應該生氣嗎？」我在揣摩ta的邏輯。

難道在ta的世界裡，有人傷害了ta，ta是那種一定會十倍奉還的人？那麼這憤怒又從何而來？

「你不該生氣？」ta像看怪物似的看著我，但很快又頹然道，「我想，我的確需要幫助——我的問題是，我……我時常會控不住我的脾氣，然後，常常為我的憤怒買單。」

「那你是如何看待那個時候的自己的？」我問道。

「以往，我總認為，我的身邊的人，都應該理解我，所以，那些情緒，既然理解，就該承受，但後來，隨著時間的流逝，一些經歷，讓我逐漸意識到不應該，沒有人生就就該為我的壞脾氣買單的。可我不發出來，我感覺我快要炸了，您了解嗎？」

「但肆意發泄，你又感覺不妥當了，是嗎？」

我的話音剛落，ta就點點頭，然後告訴我ta來此之前，本來手裡提著一袋蘋果，可因為接了朋友的一個電話，對方並沒有按照ta期待的安排來配合Ta的合作計劃，ta就控制不住地想要亂髮脾氣，而對方也為此掛了ta的電話，讓ta簡直怒不可遏了，猛地把手機摔在了地上，還不分時間地點地叫罵一通。Ta實在是太氣憤了，橫衝直闖地行走，把塑料袋勾破了，蘋果撒了一地，那一刻，ta感到這個世界上所有人都在嘲笑ta……

「你原本是期望怎樣的發展？」

「我期望，我的朋友一打電話過來，我就能收到好消息，我們的合作計劃順利實施了，我不希望有任何耽誤。」

「你不期望你的思考規劃里有任何改變或打破你的期許，是這樣嗎？」

Ta拚命點頭，斬釘截鐵道，「是的，很不喜歡，我就喜歡什麼都順順利利的。」

「可實際上，那只是你的思想，不是現實，現實里也是不會有改變嗎？」

Ta想了想，「不是。其實我知道，現實是真實存在的，它不會隨著我的思想而改變，我無法用我的思想控制現實的變化性。」跟著，ta臉上的挫敗感更深了一層。

「對，其實你明白這個道理，但你的主要問題是控不住脾氣而已。」

「那我需要怎麼做？」

我笑起來，「您需要建立一個轉移計劃小便條隨身帶著。」

轉移計劃小便條，即針對那些容易控制不住脾氣的人專門定製，這需要當事人選擇在平靜的時候，為自己創立一個轉移注意力的行動小便條，上面可以寫出自己想要嘗試的一些事情，這種轉移與自我撫慰的辦法可以有效將自己從憤怒幾乎快要失態的情況中拉出來，在感覺有一點憤怒在心中激蕩時，就趕緊拿出來看看，然後選中其中一項來實施吧。

下面列舉幾種常用的「讓壞脾氣消失的法寶」：

——儘快回憶過去一些難忘又愉悅的經歷。儘可能想得仔細一點，譬如當時吸引住你目光的美好的細節和瞬間，那些「吸引力」事物都有什麼顏色、氣味、觸感？當時曾給予你什麼樣的感受？

——如果在街上或公共場合，就趕緊抬眼看看四周或窗外，在遠處能否找到美麗的人事物並觀察ta們，如果找到了並開始專註於上，那麼思考一下，Ta正處於什麼狀態，那或許有什麼背後的小故事呢？

——保留一份你最喜歡或最崇敬的人的名人名言，想憤怒的時候，就拿出來看看，讀讀，想像一下，如果你總有一日，也能站到ta那樣的高度，成為ta那樣的人，ta在這個時候，會怎麼做？會簡單粗暴把自己和周圍的環境變成原始叢林嗎？嘿，不會是吧？你又不說傻子，所以閉上眼，想像這個時候，頭頂出現一處祥瑞的光芒，開始照耀你，撫慰你，把你周身的不痛快能量都照耀得無影無蹤了，你會越來越完好。

——是否很久沒有新的興趣開發了？沒有嗎？就去想一個，一個就好，哪怕是類似把花盆裡的土翻一翻的小事。

——做家務，譬如把一大堆家裡人的衣服都洗了，晾在陽台上。

——洗個熱水澡，順便把頭髮也洗了，吹乾。

——把你的皮鞋檫得澄亮

——如果被困在一個小環境里，就數數，數你的呼吸，聽你的呼吸聲，靜靜的，然後感覺你身邊的氣息。

——調動你的嗅覺和味覺，聞一些安神香薰或乾脆去你鐘意的美食店聞一聞那裡的食物香氣，順便猜一猜這道菜都有哪些食材和香料，然後大快朵頤吧，只要不怕胖：）

——調動你的聽覺，聽純音樂，可以聽類似班得瑞的親近大自然音樂，想像你在那樣優美的環境里自由徜徉

——調動你的觸覺，放一塊玉石在褲袋裡，輕輕撫摸那順滑的質感，去感應玉石的內部天然的構成，謙謙君子如玉或做做自我撫慰的按摩，按摩你的手掌，手臂，肩頭，甚至是抱抱自己

……

如果你已經閱讀過我的轉移小便條，那不妨回家製作你自己的吧。然後在以後還想發脾氣的時候，拿出來，選中一個，在上面用鉛筆打一勾，立即去實施，你會發現，壞脾氣不翼而飛了。

巧南離開的時候，順便借走了我的小便條，ta打算選擇去喝一大杯熱巧克力這類放鬆性飲料，在ta情緒平復之後，再找個時機給朋友打電話，問一下可否修改合作計劃。

「下一期您講承受痛苦的高級技巧的時候，我能來聽嗎？」

「Of course.」我保持著淡淡的笑意，和ta一道，迎著陽光走出門去。

編輯：蘇子悅