經常失眠怎麼辦？教你3大招迅速睡著的方法，簡單好用！

睡眠可以幫助我們緩解疲勞，良好的睡眠才能保證每天的精氣神，但還是有很多人備受失眠的困擾，睡不著而且怎麼躺都不舒服，整夜都難熬，人為什麼會失眠呢？有什麼辦法可以快速入眠呢？

為什麼會失眠？

1、藥物刺激：咖啡、濃茶及酒精會干擾睡眠。苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統，安眠藥長期服用後突然戒了也會導致失眠，多夢。

2、精神心理因素：內心煩躁不安，工作學習的壓力大等，導致心理和生理上有反應，使神經系統紊亂，引發失眠。

3、身體疾病：如心臟病、高血壓、腸胃病、關節炎、哮喘、腎病等病症，都會導致失眠。

4、對失眠的恐懼心態：有些人失眠，總是會緊張自己失眠的情況，導致一直緊張，無法放鬆下來，從而增加自身壓力，導致失眠。

快速入睡法：

一、「意念轉圈」助睡眠：

1、躺在床上，四肢伸成個〝大〞字，全身包括肌肉和精神完全放鬆下來，

2、閉上眼睛，把意念集中在眉心間的印堂穴，在心中默念「我的頭沉了，完全放鬆了」，可體會放鬆後的感覺；

3、過幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」；後讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」；

4、再把意念轉到左側，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」；後是「我的左手沉了，完全放鬆了」；轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

大概做3圈左右就能睡著了。很多人都試過，效果很好，你也不妨試一試！「意念轉圈」不但能治療失眠，還有助於消除高血壓、心臟病的隱患，抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會一起消失。

二、「4-7-8呼吸法」助睡眠：

方法：用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後就會感到有睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持每天做2次，持續6~8周習慣後，就能迅速地在60秒內安穩入睡！

三、其他快速入睡的小妙招：

1、從300倒數，每次遞減3：多數人入睡難是由於無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式是一種有效的分心技巧。

2、降低卧室室溫：一般卧室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

3、睡前洗個熱水澡：睡前一小時洗澡，時間不低於20分鐘，水溫不低於38℃。

4、下午2點後別喝咖啡：咖啡因的作用要持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

5、睡前3小時不進食：以免易導致胃酸返流，影響睡眠。

6、注意卧室燈光：卧室燈光有調節生物鐘的功效。睡前應選擇較暗且柔和的閱讀燈光。太亮會使大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡眠過程中，最好關閉所有光源。