少林五花連環拳

06-11

　　少林武術是中華武術中的一朵奇葩，歷史悠久，內容豐富，特點明顯，體系完整，既有拳術、器械、對練，又有實戰散打、技擊功法等內容，其中少林拳又被譽為中國武壇四大名拳之一，而少林五花連環拳便是少林拳種的優秀代表。

　　少林五花連環拳套路結構嚴密緊湊，動作樸實無華，剛勁有力，風格勇猛快速，巧妙多變，注重技擊。立足於實戰，併兼容健身養身之功效。講究拳打一條線，靜如處女，動如猛虎，虛實互變，剛柔並重，目隨招視，手眼相合，意氣相隨，移步輕柔，落步生根等等。

　　經常習練少林五花連環拳，可品味到傳統武術之精髓所在，逐漸步人功力之淳厚，技術之精妙，拳理之高深，武德之高尚的武術境界，從而達到強身健體、技擊自衛、陶冶情趣、遞結拳友、競技揚武、利國利民之功效。

　　套路動作說明

　　第一段

　　起勢

　　雙腳並步站立，舒胸收腹，松肩平頭，雙手自然下垂於體兩側，目視前方(如圖1)。

　　要點：體松意靜，呼吸自然。

　　1、弓步連環砍掌

　　左轉體，左腳向體左斜前方上步成左弓步，左掌向外橫摟，隨即回收腰間，右掌弧形向左方平砍，雙掌掌心均朝上。接著，重心右移成右弓步，右掌翻腕向右側橫摟，隨即收在腰間，左掌弧形向右方平砍，目視掌方(如圖2、3)。

　　要點：蹬地轉腰，送肩發力，力達掌外沿，砍掌連貫快速。

　　2、並步雙桉掌

　　左轉體，右掌直臂經左掌上方穿出，左掌隨即回收右腋下，左腳向右腳內側並步，雙掌下按身體兩側，目轉視左方(如圖4、5)。　要點；穿掌並步協調一致，按掌轉頭敏捷有神。

　　3、並步雙沖拳

　　雙掌變拳屈肘回抱腰間，再直臂立拳向左右方打出，高與肩平，目視左方(如圖6、7)。

　　要點：沖拳快速有力。力達拳面。

　　4、十字沖拳

　　左轉體90度，左腳向左側上步，右腳隨進於左腳內側，左拳屈肘向里橫壓在右腋下，右拳屈肘回腰經左拳上方向前衝出，拳心朝下，目視拳方(如圖8)。

　　要點：手腳協調一致，沖拳有力，力達拳面。

　　5、提膝沖拳

　　右轉體180度，右腳向後撤步成右弓步，右拳直臂向後掄劈，隨即回收腰間，左拳變掌隨之擺動向體前橫按掌，肘部微曲。與此同時急回身，左腿屈膝上提，右拳直臂立拳向體前打出，左掌隨護右肘內側，目視右拳方(如圖9、10)。

　　要點：轉身靈活，手法連貫有力。

　　6、彈腿劈拳

　　身體稍右轉，左掌向前直臂上挑，掌指朝上。同時，左腳向前彈踢，右拳隨向體後擺動，左腳向前落步，右腳隨即跟步並蹲，右拳向下劈砸，左掌屈肘扶貼右小臂，目視前方(如圖11、12)。

　　要點：挑掌彈踢同動，劈拳與左掌合擊響亮。

　　7、歇步沖拳

　　左腳向前上一步，右轉體180度，右拳由前經上向體後掄擺回收腰間，拳心朝上，左掌側展，右腳向左腳後撤步，左掌隨即經上向體前橫按掌，雙腿蹲變歇步，右拳直臂向體前立拳打出，左掌隨即回收右大臂內側，目視拳方(如圖13、14)。

　　要點：轉身靈敏，松肩活臂，出拳有力，力達拳面。

　　8、虛步挑掌

　　上體挺拔，左轉體180度，左腳向前上步成左虛步，左掌由下向上至體前直臂挑掌，高與肩平，右拳體後不變，目視左掌(如圖15)。

　　要點：上步挑掌一致，力達掌指。

　　9、連環腿

　　身體重心前移左腳，右腳向體前弧形踢出里合腿，右拳變掌向體前弧形撩托掌，左掌隨護右肘內側，右腳不落地，屈膝連發側踹腿，雙掌翻腕向體兩側橫推掌，目視腿方(如圖16、17)。

　　要點：轉腰展胯，手腳協調一致，動作快爆，力達腳底。

　　10、虛步抽打

　　右腳回落左腳內側，右轉體180度，左腳向前點步成左虛步，右掌回拉變拳收於腰間，左掌變拳直臂立拳向體前衝出，目視前方(如圖18)。

　　要點：震腳有力，抽打快速，轉腰送肩。

　　11、連環掌

　　身體重心前移成左弓步，由拳變掌直臂向前撩掌，左拳變掌屈肘迎擊右腕，高與肩平。右腳前上步，右掌下拍右大腿面，左掌前擺，隨左轉身雙腿蹲變成右仆步，右掌由後經上向體前劈掌，左掌屈肘護於右肩前，目視右前方(如圖19、20、21)。

　　要點：撩、拍、劈三掌一氣呵成，快速有力，上體挺胸立腰。

　　12、弓步分掌

　　重心前移成右弓步，右掌直臂向體前右側分掌，掌心朝上。左掌直臂向左胯處下按，掌心朝地，目視右掌方(如圖22)。

要點：蹬地轉腰和分掌要有爭力，動作快速，力達掌外側。

　　13、托掌蹬腿

　　右腳蹬地，左腿屈膝上提，右掌上掛，左掌直臂向前托掌，左腳跳落步，右腳向前蹬踢，右掌隨擺體右側，目視前方(如圖23)。

　　要點：手腳齊動，快速有力，力達腳跟。

　　14、弓步沖拳

　　右腳向體後落步成左弓步，雙掌變拳，右拳屈肘回腰向前直臂衝出，拳心朝下，左拳隨即收於腰間，拳心朝上，目視前方(如圖24)。

　　要點：蹬地轉腰，發力快猛，力達拳面。

　　第二段

　　15、提膝推掌

　　左拳變掌向體前穿出變鉤手，鉤尖朝下，右拳變掌回收發腋下，右轉體180度，右腳蹬地向前墊跳步，左腿屈膝上提，右掌直臂向體前推出，左手隨即擺於身後，目視前方(如圖25、26)。

　　要點：步法輕快，出掌有力，，力達掌根。

　　16、提膝上穿掌

　　雙腳依次蔣步，右轉體，右腳向左腳前跨跳落步，左腿隨即屈膝上提，右掌在體前劃一立孤向頭側穿出，左掌隨之屈肘爐子右腋下，掌指朝上，目視左方，(如圖27)。

　　要點：手到腳到，協調一致，提膝，腳尖內扣。

　　17、仆步穿掌

　　右腿曲蹲，左腳側展成左仆步，左掌向下直臂穿掌於左腳內側，右掌隨擺身後，雙掌心斜朝上，目視左掌方(如圖28)。

　　要點；挺胸立腰，腳尖內扣，雙臂成一斜下直線。

　　18、弓步架打

　　身體重心前移成左弓步，左掌向上橫架於頭頂上方，右掌變單向體前斜下方平拳打出，目視拳方，(如圖29)。

　　要點：架掌有撐勁，沖拳快速有力，力達拳面。

　　19、虛步砸拳

　　右腳向體前上步成右虛步，左掌上架不變，有拳以肘關節為軸向下翻拳砸出，肘部微曲，目視拳方(如圖30)。

　　要點：上步砸拳同動，快速有力，力達拳背。

　　20、提膝架打

　　右腳向前上步，右轉體，左腿屈膝上提，左掌變拳直臂向體左側立拳打出，高與肩平，右拳屈肘上架於頭右上方，召視前方(如圖31)。

　　要點：架打提膝協調，動作快速有力，力達拳面。

　　21、外擺腿

　　左腳下落步，雙拳變掌，右掌向上，左掌向下相迎合拍在面前，右腿由內向外擺踢外擺腿，雙掌依次用掌心拍擊右腳面，位於頭高，目視前方(如周32)。

　　要點：拍擊響亮，快速有力。

　　22、弓步推掌

　　右腳向右側下落成右仆步，雙掌擺至體左側，重心前移成右弓步。右掌向右腳前方橫摟變鉤手擺至體後，鉤尖朝上，左掌同時直臂向體前推出，目視掌方(如圖33、34)。

　　要點：摟手推掌連貫快速，力達掌根。

　　23、貫耳抓腐

　　左掌下拍右大腿，右鉤手變拳由後向前橫擺貫拳打出，左掌上迎右小臂內側，雙肘微曲，左轉體成左弓步，左掌變鉤手隨擺體左側，鉤尖朝下，右拳變掌拍抓左肩，目視左方(如圖35、36、37)。要點：手法緊密相連，發力快脆。

　　24、提膝下砍掌

　　右轉體，右腿屈膝上提，右掌向右腿外側下方砍掌，左鉤手不變，目視右掌(如圖38)。

　　要點：提膝快速，砍掌有力，力達掌外沿。

　　25、仆步穿掌

　　右轉體，右腳向左腳後方跳落步，左腿屈膝上提，右掌在體前劃一立弧上穿於頭右側上方，左鉤手變掌收護右腋處，左腿向前落步成左仆步，左掌前穿，右掌隨擺體後，目視左掌(如圖39、40)。

　　要點：仆步內扣腳尖，挺胸塌腰，手腳同動。

　　26、弓步推掌

　　身體重心前移成左弓步，左掌變鉤手擺至體後，鉤尖朝上，右掌直臂立掌向前推出，目視掌方(如圖41)。

　　要點：蹬地轉腰發力，力達掌根，掌指與眉齊。

　　27、斜拍腿

　　左腳蹬地，上體挺立，右腿直膝向前飛踢，左鉤手變掌由後向前下方迎拍右腳面，右掌隨收腰間，掌心向上，目視腿方(如圖42)。要點：拍腳準確響亮，快速有力。

　　28、提膝推掌

　　右腳前落步，左轉體90度，左腿屈膝上提，右掌向右側方推出，掌指朝上，左掌屈肘護於右腋處，目視右掌(如圖43)。

要點；落腳扣趾，提膝護檔，力達掌根。