運動減肥的最快方法 網友推薦的十大燃脂運動

　　在眾多的減肥方法中，運動減肥是最安全的。唯一的弊端的就是要付出大量的精力去運動。但是，不付齣兒得來的成果，怎能靠得住呢。美女們總是在不斷地想著減肥，下面是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。

　　１、１２分鐘的自由泳，可以消耗８３６ＫＪ的熱量

　　每天消耗８３６ＫＪ的運動，每周進行３次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要１２分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

　　２、每日１萬步的行走能保持體型不反彈

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走１萬步，就可消耗８３６ＫＪ。１個月就可以減重１ｋｇ。

　　換算成時間，相當於每天行走２個小時，你可以用略快於平常的速度行走４公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

　　３、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持７秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！