一套鍛煉肌肉保持身材的GIF
06-11
俯卧撐相關肌群 肩袖肌群 胸大肌
反手引體向上 目標肌：肱二頭肌 背部肌群
滾輪支點俯卧撐 目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位
平凳肱三頭肌訓練 目標肌：肱三頭肌
懸掛屈腿收腹 目標肌：腹部級群
肱肌訓練 目標肌：肱肌
身啞鈴飛鳥 目標肌：三角肌後束 背部肌群
啞鈴前平舉 目標肌：三角肌前束
啞鈴側平提肩
肢體啞鈴推肩 目標肌：三角肌
負重台階單腿訓練 目標肌：腿部肌群
站姿啞鈴提肩 目標肌：斜方肌
二頭杠鈴彎舉 目標肌：肱二頭肌
上斜板卧推 目標肌肉：胸部肌群
平板卧推 目標肌：胸部肌群 三角肌
目標肌：臀腿背等肌肉群
仰卧平板杠鈴肱三彎舉 目標肌：肱三頭肌
小臂伸收訓練
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