適度運功的好處與劇烈運動的危害性

本帖最後由 曾經滄海 於 2013-1-21 09:23 編輯 適度運功的好處與劇烈運動的危害性----------------（一）適度運動的好處 所謂適度運動，也有人稱之為溫和運動或輕量運動。生命在於運動，而運動必須是適度的。那麼適度運動究竟對人體有哪些好處呢?(1)減輕體重(減肥) 美國科研人員通過對比試驗得出結論：減輕體重的最好方法是進行有規律的中等程度的體育鍛煉。他們讓肥胖者進行57天中等程度的體育活動，雖然受試者的飲食沒有明顯的改變，但體重平均降了6．75公斤，這種減體重的方法比單純節食效果好，因為節食會導致肌肉瘦弱。對健身者來說，輕微的運動每周約能消耗8371千焦(2000千卡)的熱量，相當於跑2～3小時消耗的能量。(2)使人精力旺盛 在人的肌肉和肝臟中儲藏著一種名為動物澱粉的物質，它是力量的源泉，而有規律的適度體育鍛煉，能使糖原含量增加一倍，能增加人的耐久力，增強機體對疲勞的抵抗力，對人的神經系統和健康大有益處。(3)使人鎮靜、放鬆 適度體育鍛煉是一種鎮靜良藥，不參加體育鍛煉的人肌肉往往帶有強電荷(使用皮膚測電儀可以測出)，它能使人感到緊張和顯得神經質。通過適度的體育鍛煉，能消除這種電荷，使機體鬆弛下來。另外，科學家還發現，不劇烈的、非競爭性的體育活動，如跑步，騎白行車和游泳等，能刺激腦下垂體，使之釋放出更多的5一羥色胺的化學物質，這種物質與人的鎮靜和鬆弛有關。(4)促進婦女的健康 婦女肌肉較纖弱，力量比男子差得多，通過適度的體育鍛煉可以發展纖弱肌肉的力量及身體關鍵部位的力量和機能，如增強腰腹肌的力量，增強盆底肌的力量，這對維持子宮及其他生殖器官的正常位置具有重要作用。年紀較大的婦女經常參加適度運動，可以減少骨質疏鬆的危險。健康的孕婦適當參加體育鍛煉不僅不會流產、早產，反而能促進胎兒的生長發育，有利於孕婦的分娩。(5)減少心臟病和癌症的發病率美國科研人員史蒂文·布萊爾博士認為：哪怕是輕微的運動，也能延長人的壽命，不一定要每周進行幾小時的劇烈運動，只要每天步行60分鐘，就能大大減少患心臟病和癌症的危險。還有科研人員指出，如果能夠消滅癌症以延長人的壽命的話，那!么適度運動鍛煉的效果就與此相仿。癌症的發生是人體免疫功能的喪失，適度運動能增加和提高免疫功能，增強人體的抗癌能力。有人還形象地作了一個比喻，運動能使血液循環加快，這樣癌細胞就像湍流中的小砂子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移和擴散。(6)延年益壽 長年堅持不懈的體育鍛煉不僅能增強體質，而且能延年益壽。日本專家的研究指出，如果長期堅持非常適度的體育鍛煉，人體運動能力的消退平均能推遲8～9年。在死亡率降低的同時，老年患病的人數可比原來減少2／3。*（二）劇烈運動的危害性運動量(尤其運動強度)太大或過於劇烈的運動，對身體無疑是一大傷害。無論是運動員，還是普通健身者，特別是中老年健身者，都應掌握合理的運動量，如果運動不得法，不懂得適可而止，有時會事倍功半，適得其反。過度的運動對人體的危害是多方面的。(1)降低人體免疫力 澳大利亞的研究人員發現，過多的劇烈運動會降低人體抵禦疾病的能力，從而可能使人得病。劇烈運動會大幅度減少人體內谷氨醯胺的含量，而谷氨z醯胺對於人的免疫系統來說是至關重要的。谷氨醯胺數量的減少，有可能足以削弱免疫反應，從而使人體器官處於受感染的危險境地。(2)導致心臟病發作 劇烈運動會加劇身體一些器官生理功能失調，增加心臟病發作的機會。其原因可能是因劇烈運動時，人體代謝率增高，血中兒茶酚胺水平升高，心肌需氧量增加，從而引起心肌缺血，心肌應激性增高，導致急性心肌梗死，心律嚴重失常所致。大量的研究證明，劇烈運動可能誘發猝死，尤其是平時從不運動的人，劇烈運動的危險性更大。值得一提的是，美國著名的跑步專家菲克斯，由於過於自信，在過度疲勞情況下仍每天堅持跑步，造成心臟負擔過大，在一次跑步時不幸心臟病發作而猝死。(3)加速機體衰老 劇烈的，尤其是長期大量的運動會加快身體一些器官的磨損，使體內各器官供血失去平衡，尤其是容易造成大腦缺氧，久而久之可能出現大腦早衰，甚至縮短人的壽命。(4)運動器官易受損傷 中老年人及肥胖者進行劇烈活動，易發生肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，甚至發生骨折等傷害事故。（轉載自《露夕的新浪博客》）
推薦閱讀：