怎麼才能糾正含胸駝背？

06-11

我們先來看一下什麼是含胸駝背吧。含胸是指雙側肱骨內旋，並伴有肩胛骨前伸。如果肩胛骨距脊柱的距離大於7~9cm的話，就屬於過度前伸了。駝背是指脊柱出現了不正常的過度後突弧線，如果胸椎後突的角度大於20~50°，就屬於過大，可以看到明顯的駝背體態了。

那麼如何糾正這種不良體態呢？首先我們要放鬆緊張肌群，通過牽拉或手法等方式放鬆胸大肌、胸小肌以及頸部周圍肌肉，讓被緊張肌肉牽引的運動環節回到原位。

其次，要將已經後凸的胸椎向前調整。可以藉助瑜伽磚，站立於牆邊，將瑜伽轉的上緣平齊第一胸椎（一般在頸後最突出的那節頸椎下方），前緣抵在胸椎上，後緣抵在牆上，雙手環抱頸椎不要過度仰頭，像後伸展胸椎，每次保持10秒。也可以左立位用胸椎後緣抵住座椅靠背向後伸展，注意靠背的高度，同時要避免過度後仰摔倒。

最後是薄弱肌肉的力量訓練，包括背部肌群，肩關節外旋肌群，頸後伸肌群等，通過強壯的肌肉把我們異常的形態拉回並保持在中立位上，最終達到糾正不良體態的目的。